[減肥] 這樣是不是沒有達到基代?要怎麼改善?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：175 體重：99 BMI：32.3 體脂率：30.4 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 蔬菜汁一杯500cc 早餐： 一碗麵(乾重約120g)拌醬油跟一茶匙橄欖油+水煮蛋一顆 or 一碗糙米飯(熟重約200g)+一盤燙青菜+水煮蛋一顆 沙拉： 鳳梨or蘋果or奇異果之類較甜水果約200g+一堆生菜 醬是醋加一匙橄欖油 午餐： 一碗糙米飯+青菜兩盤+蒸魚一片 蔬菜汁一杯500cc 晚餐： 一碗糙米飯+青菜兩到三盤+蒸魚一片or豆腐半塊(約240g)or豆干(大片的一片) 日常作息時間： 現在待業中 睡眠約7個小時 其他大部分坐著 生活型態：應該比較接近學生? 健康狀況：均否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 滑步機30分鐘 心跳數約140~150 持續約5個月 or 滑步機熱身10分鐘後 重訓兩個動作各五組 我的問題： 在下原本體重是103左右 體脂32多一點 大約到一個月前開始停在這個狀況 持續一個月後自我檢討 除了打算有氧的時間拉長之外 看起來好像這樣的每天飲食沒有達到基代? 在下沒有去測inbody 用網路上常見的公式算出來是21XX千卡 好像差很多 可是平常不覺得有代謝不足的各種像憂鬱或容易疲倦之類的症狀啊? 吃飯也都有覺得飽 在下現在是應該要改變菜單達到基代嗎? -- ◆ From: 1.165.192.81
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