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推 d8613518: 運動時間跟睡覺時間太過接近？08/27 11:40
推 c761121910: 我也是……感覺是天生體質，應該是無解08/27 12:35
推 ely111108: 提早上床躺但沒入眠等同沒休息到呀～ 08/27 12:52
→ ely111108: 祝福原po早日脫離失眠苦海08/27 12:52
推 youngluke: 平常沒在睡的時間本來就不好睡著吧 08/27 12:58
推 SAYHINEO: 我以前要兩點睡大概花了半年才成功十點才睡著08/27 13:09
→ SAYHINEO: 要長時間調整作息，反正九點後手機別碰就是了 08/27 13:09
推 cola587: 沒有晚睡就早起 不要睡午覺 過六七點 有睡意就馬上去08/27 13:48
→ spring53287: 起早起床試試08/27 14:07
推 kaouleah: 看中醫?目前也在治療睡眠問題，附加好處是瘦了... 08/27 14:35
→ kaouleah: 不過我有運動加飲食控制 之前一直瘦不下來 看了中醫後08/27 14:36
→ kaouleah: 覺得體脂有瘦 也睡的比較好08/27 14:36
推 luxia: 睡眠問題看中醫有可能會有幫助08/27 14:46
推 IS123: 看一個英國食療節目，睡前半小時吃兩顆奇異果有幫助改善失08/27 16:10
推 IS123: http://m.huffpost.com/us/entry/4344865 08/27 16:11
推 AsiaBin: 我近幾年的鬼月(心理因素之類)也是難睡、淺眠多夢、半夜08/27 16:36
→ AsiaBin: 醒來 已經影響到上班的程度 後來老公帶我去精油油壓又拔08/27 16:36
→ AsiaBin: 罐 當天就一覺到天亮了 但還是會多夢 目前維持兩個禮拜 08/27 16:36
→ AsiaBin: 按一次摩08/27 16:37
推 silviakang: 運動與晚上睡覺時間間隔2小時太短了，應該要間隔到508/27 16:47
→ silviakang: 小時以上，尤其是有睡眠障礙的人更應該間隔至5小時 08/27 16:47
→ silviakang: 以上。 08/27 16:47
→ silviakang: 吃中藥及拉長運動與睡眠時間之間的間隔，對睡眠有幫 08/27 16:48
→ silviakang: 助。 08/27 16:48
推 happykyoko: 用芳療薰香呢？睡前兩個小時薰幫助入睡的精油 08/27 17:44
→ hj3151129: 相隔2個小時太短了，精神還處於亢奮期 08/27 18:24
推 ginial: 請問您通常幾點起床呢？入睡時間是受起床時間影響，而且 08/27 19:17
→ ginial: 早上起床一定要曬太陽，才能設定生理時鐘 08/27 19:17
→ ashin1069: 如果有睡眠障礙 運動時間要再隔開 至少三小時 08/27 19:19
→ ashin1069: 然後睡覺前一個小時不要開手機跟遠離所有光源 08/27 19:19
→ ashin1069: 這一小時之中點精油 放一點最輕的音樂都有助睡眠 08/27 19:20
→ ashin1069: 然後安眠藥要想辦法戒除 雖然很辛苦 但如果依賴成性08/27 19:21
→ ashin1069: 的話 妳的運動跟睡眠成效永遠都不會變好 08/27 19:21
推 wsos08422: 每個人都不同吧 喝個熱牛奶看看 我以前都要1-2點才睡08/27 19:25
→ wsos08422: 現在11:30就愛睏了08/27 19:25
推 ginial: 我自己的經驗是23:00以前睡，05:30左右會自然醒，睡眠時 08/27 20:10
→ ginial: 間約7小時；超過23:00睡幾乎沒有減脂效果，同樣睡7小時， 08/27 20:10
→ ginial: 精神卻比23:00前睡差。以上經驗供您參考。 08/27 20:10
推 ashin1069: 理論上 2300有利肝排毒 也助於一早排便順暢 08/27 20:59
→ ashin1069: 我自己跟大部分人經驗都是這樣 只要能控制23-24間睡覺 08/27 20:59
→ ashin1069: 皮膚變很好 排便順暢 利於減脂自然不在話下 08/27 21:00
推 rocked8019: 瑜珈/按摩都可試試, 不過都要花錢就是了 或喝舒緩茶類 08/27 21:53
推 garygang: 兩個小時 其實並不長 你可以拉到四個小時試試看 08/27 22:04
推 steven211: 有空去按摩 多學會放鬆身體跟瑜珈 還有不要胡思亂想 08/27 22:04
→ Nomoresin: 所以可以描述一下您的運動量嗎？ 08/28 01:30
推 ashin1069: 加油辛苦了08/28 08:38
推 japanstyle: 覺得個性是主要因素耶，慢慢改善囉，別給自己太大壓力 08/28 11:23
→ japanstyle: ，瑜珈蠻有幫助的，不睡午覺也是XD 08/28 11:23
推 rocked8019: 完全瞭解原po形容的…晚上回家到一定時間強迫自己不要 08/28 12:21
推 tin989: 我覺得你不要給自己太大壓力喔，不要看到時鐘就想說「怎麼 08/28 12:24
→ tin989: 辦我還沒睡著/只剩X小時可睡」，想辦法找到讓自己放輕鬆的 08/28 12:24
→ tin989: 方式，不要氣餒喔，加油 08/28 12:24
→ green16: 我之前失眠快10年，這一年都睡很好，但我的體脂沒降，是 08/28 12:25
→ green16: 開始改變飲食才降比較明顯。所以你去看中醫應該會有幫助 08/28 12:26
→ steven211: 健身房 每週3次 每次半小時..總感覺"時數"很不夠阿 = = 08/28 14:29
→ kaouleah: 可爾茲那種健身房 瘦下來感覺有困難... 08/28 15:07
→ comit: 睡眠真的可以訓練，我以前也是動不動就失眠2hr，現在可以半 08/28 17:01
→ comit: 小時左右 08/28 17:01
推 willychue: 試試睡前靜坐一段時間，看看是否改善，我靜坐後會比較 08/28 17:56
→ willychue: 容易入眠。靜坐時調勻呼吸、盡可能放空心思、全身放鬆08/28 17:56
推 gnilaag: 別把睡眠當作是體脂的必要因素 這樣會更有壓力 也許盡可 08/28 19:15
→ gnilaag: 能放寬心（雖然很難）但已經難入睡 別再給睡眠這件事更多 08/28 19:15
→ gnilaag: 壓力 加油！ 08/28 19:15
推 zvex: 去買退黑激素 下午五點就要吃 晚上就自然會想睡08/28 20:44
推 MimI2008: 像我有焦慮 吃褪黑激素就沒什麼用處了 orz08/28 21:12
推 steven211: 覺得你的文章很多東西都沒有敘述出來...08/28 22:24
→ steven211: 睡眠品質差 應該不會是無法瘦下來的"主因"08/28 22:24
推 ginial: 去可爾姿健身房可能有運動強度不足的問題，建議搭配每分08/28 22:48
→ ginial: 鐘心跳數檢視 08/28 22:48
推 rick1008: 去看內分泌科，或神經內科 08/29 01:43
推 miyi0630: 剛剛太晚運動失眠中QQ 08/29 02:15
→ miyi0630: 不過我飲食和運動都有兼顧，有變瘦耶! 只是最近情緒太 08/29 02:15
→ miyi0630: 緊繃一直睡不著 08/29 02:15
推 soulism: 打坐一個小時,還靜不了心.應該是煩惱太多,放不下. 08/29 06:51
推 z1288: 可以去芳療版爬文，裡面很多精油可以幫助入眠 08/29 09:36
推 surot: 真正薰衣草，每晚必點 08/29 10:14
→ smileray: 我什麼鬼方法都試過(除了看醫生) 還是睡不著 08/29 14:26
→ smileray: 也是靠運動 飲食有瘦一點.... 08/29 14:27
→ smileray: 然後可爾斯我以前也去過 老實說 他們那個運動量太低了 08/29 14:28
→ smileray: 剛入門還可以 後來我改去一般健身房上有氧課 08/29 14:29
→ smileray: 差蠻多的.... 可爾斯主要還是激勵你飲食 水量 睡眠 08/29 14:29
→ smileray: 我平常也沒什麼工作壓力(上班還可以看ptt 08/29 14:30
→ smileray: 一樣睡不著 08/29 14:30
→ smileray: 我去看過新陳代謝科 有檢查過也沒怎樣 08/29 14:30
→ smileray: 然後我不想吃安眠藥 所以就沒在去看醫生了 08/29 14:31
→ smileray: 全力把心思花在運動上面....睡不著就看開了冏 08/29 14:31
→ Kukuxumusu: 你可以試試看一些草本類的助眠藥 通常含有啤酒花 百 08/30 16:17
→ Kukuxumusu: 香果花 等等草本類的 08/30 16:17
→ Kukuxumusu: http://goo.gl/cZYa04 << 像這種東西 可以找找看 08/30 16:18
→ Kukuxumusu: 我是指樓上 另外就是上面提過的芳香療法 類似的道理 08/30 16:20
推 smileray: 謝謝QQ 之前有買過褪黑激素這種 結果..... 08/31 14:33
→ smileray: 三分鐘熱度= = 會忘記吃 冏 08/31 14:33
→ Kukuxumusu: 嗯...只能建議你一開始要設定提醒 放在床邊/刷牙處 08/31 14:44
推 newstyle: 床下的事儘量不要帶到床上，白天煩心的事情，睡覺時就不 09/02 06:49
→ newstyle: 要再想東想西，或睡覺前喝杯熱牛奶看看吧 09/02 06:50
推 fjdkqp: 推芳療 ，用真正薰衣草擴香 ，蠻好睡的 09/04 19:47
推 nightwing: 遠離手機一個禮拜 應該會很好睡 09/06 15:43
→ youtuuube000: 我都拖到三點才入眠還是減了十多公斤 覺得影響不大 09/13 12:48
→ youtuuube000: 但這樣對身體很不好啦 09/13 12:48
推 kmichaelk: 試試褪黑激素 09/13 21:29