※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366820980.A.568.html
→ Andras:800卡戰隊 04/25 00:31
→ minoru04:這樣估1500都算多了 04/25 00:31
推 gottagokimo:用看的就餓了，也不必親身體驗～ 04/25 00:33
→ Andras:仙男連者~~ 04/25 00:33
推 lilybest:你自己都說跟沒爬文一樣了… 04/25 00:38
→ dkw:餓了就要吃 吃到不餓就好 04/25 00:38
→ Andras:你還有重訓耶 吃到2000都不為過 04/25 00:39
→ power751124:板娘的文章絕對沒叫你吃到"基代附近".... 04/25 00:48
→ power751124:這種狀況板上一堆人都有過,我也發過這種文XDDD 04/25 00:49
→ power751124:建議你:反覆看板娘寫的文章,會有不同收穫 04/25 00:50
→ power751124:餐餐力求均衡,不只量要均衡,營養比例也要均衡 04/25 00:51
→ power751124:不要沒事來個早餐吃很多,午餐就不敢吃,結果晚上又爆走 04/25 00:52
→ power751124:這是無聊~不是嗎? 04/25 00:53
推 fa020423:我吃飯糰跟土司以很快餓 換成有飽足感的東西吧 04/25 01:13
→ roseritter:我重訓完 看到食物眼睛都會發光 04/25 01:44
→ Diaw01:補充蛋白質 長肌肉~ 04/25 02:10
推 reneeviolet:真想頒個模範寶寶獎給power751124欸（拭淚） 04/25 07:16
推 als60907:跑步跟重訓務必分開做 04/25 09:50
→ freesmile:1700可以吃很多 我不覺得你有吃到這邊 04/25 11:03
→ freesmile:我通常吃5餐1800左右.都吃很飽 隨時都在吃= = 04/25 11:03
→ freesmile:你食物內容不健康的話很容易餓 04/25 11:04
→ freesmile:特別像是吃便利商店的東西 一定會很容易餓 04/25 11:04
→ freesmile:一樣的熱量 我換成不同的食物 血糖就會穩定 04/25 11:04
→ freesmile:例如糙米飯.蔬菜.豬腱.配上無糖優格+水果灑燕麥片 04/25 11:06
→ freesmile:吃起來熱量搞不好跟7-11便當差不多熱量.但卻很有飽足感 04/25 11:07
→ freesmile:中間點心再補充些牛奶.水果等健康點心.不信你會餓 04/25 11:08
→ freesmile:菜單也不要一成不變 多試當令時蔬.你蔬果實在太少 04/25 11:09
→ freesmile:重訓和跑步 運動量不小 需要補充穩定血糖的食物 04/25 11:09
→ freesmile:而且重訓一開始幾個月內都比較容易餓 04/25 11:10
→ freesmile:你若覺得自己有吃到1700.試著換掉食物內容.選低GI食物 04/25 11:11
→ freesmile:然後吃4-5餐..餐餐內容均衡 我保證飽足感會比以前好 04/25 11:11
推 freesmile:真的不要碰飯糰和白土司這兩種東西-->真的撐不了多久 04/25 11:14
→ freesmile:地瓜.雜糧飯.各式豆類.都是很好的澱粉來源.試試看 04/25 11:15
→ freesmile:麵包可以吃但要選真正全麥的無糖麵包 04/25 11:16
→ freesmile:盡量選低油無糖麵包.不然外面的麵包油脂占一半 04/25 11:16
→ freesmile:全麥麵包再夾各種蔬菜肉片.淋少許橄欖油或堅果.配牛奶 04/25 11:18
→ freesmile:這樣就比你吃兩片白吐司夾火腿要飽很多 04/25 11:18
推 power751124:板娘頒我獎耶~開心 04/25 12:19
→ ronaldo52029:話說外面的全麥吐司通常好像不是真的全麥 好像都加 04/25 15:59
→ ronaldo52029:很多油樣子 忽然很想念在從美國買回來的超紮實真全 04/25 16:00
→ ronaldo52029:麥麵包 04/25 16:00
→ sisishi:謝謝板娘 我會再調整我的飲食觀念的 04/25 19:38
推 power751124:也不一定要吃糙米或全麥(當然在穩定血糖上面是比較好) 04/26 00:18
推 power751124:白飯也是可以,配一些肉類,青菜,混一混GI值就降了 04/26 00:20