※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465687621.A.2C2.html
推 beover2001: 好強！！！！ 06/12 07:30
推 safeya: 好厲害！！！ 06/12 08:42
推 wbc1217: 激勵人心 推！！ 06/12 08:53
推 sa0105: 好強！！ 06/12 08:55
推 regulakim: 推！改變很大！ 06/12 09:13
推 afirstkiss: 請問你有在玩三鐵嗎？好讚！ 06/12 09:47
→ achoo: 目前自己正努力學游泳，三鐵是明年希望完成的目標 06/12 10:01
推 d9459575: 好帥! 06/12 10:05
推 simpleplan20: 好強!!!! 06/12 10:21
推 suzanne0821: 太厲害了！ 06/12 10:30
推 elims: 專業攝影，值得留念 06/12 10:48
推 andy31313: 好厲害！推推！ 06/12 10:51
推 wolfling22: 可以請問你現在的工作嗎？如果只用晚上作完那些菜單內 06/12 10:52
→ wolfling22: 容(重訓+5k以上有氧)大概會花多久？另外有什麼樣的雨 06/12 10:52
→ wolfling22: 備？XD 06/12 10:52
→ wolfling22: 想參考看看，謝謝！ 06/12 10:52
推 eros0207: 勵志推！！ 06/12 11:00
→ bearfuck: 蠻猛的！ 06/12 11:19
→ achoo: 重訓一小時內完成，跑步的話5～6分速跑 06/12 11:19
推 lily78426: 超強的！！ 06/12 11:23
推 bluesky2: 為什麼膚色改變 是打光關係還是去曬的 = = 06/12 11:23
→ achoo: 曬得尤其是騎公路車後，更黑了，手臂黑白層次很明顯 06/12 11:27
推 pinksnow1004: 超厲害~推推 06/12 11:44
推 lostt: 強 06/12 11:53
推 bounce15tw: 推～ 很健康充實！狗狗好可愛 06/12 12:01
推 hans1478: 想請問睡前的核心是做哪些?~~ 謝謝^^ 06/12 12:03
推 monguly00: 好慘，同樣一篇文章，在減肥版被推，在肌肉版被噓。。 06/12 12:04
推 bb860102: 好強喔！請問睡前做核心運動會不會睡不著啊？我就會.... 06/12 12:05
推 lsj168: 核心真的非常重要 06/12 12:06
推 wiiwiiya: 沒有休息日，是練武奇才嗎XDDD 06/12 12:17
→ Jose: 強 戀的真棒 06/12 12:21
推 cospara: 有被噓嗎!? 06/12 12:45
推 livability: 超勵志！推 06/12 12:55
→ Narcissuss: 哇 你都看一修練的嗎 練的真好 06/12 12:59
→ achoo: 不是休粉，很多人怎都愛提這人？ 06/12 13:27
推 patrick81625: 教過你暴力上 哈囉～ 06/12 14:05
推 mars0803: 隔壁板哪有被噓? 作夢喔 06/12 14:05
推 ouyang0916: 請問電鍋 使用的方法 可以分享菜單和做法嗎 06/12 14:40
→ cvv00010: 可以分享核心菜單嗎？ 感恩 06/12 15:59
→ cvv00010: 明明就沒被噓，monguly00見不得別人好 06/12 16:02
→ achoo: 核心例如棒式、側棒式、等一些基本動作，我不知道我全部動 06/12 16:53
→ achoo: 作得正確名稱，就自己搭配規劃20～30分得菜單，盡量每天或 06/12 16:54
→ achoo: 隔一天做 06/12 16:54
推 zxcv32188: 推推推推推 06/12 16:55
→ achoo: 電鍋就很簡單，魚或雞胸肉放鐵鍋裡放進電鍋，鐵鍋外放小杯 06/12 16:57
→ achoo: 半碗水，青菜也一樣 06/12 16:58
推 wolfling22: 5-6分跑5-10k嗎0.0 06/12 17:47
→ achoo: 配速每公里5～6分速 06/12 17:48
推 linyotsuki: 超激勵人心QQ另外請問一下...青菜用電鍋蒸不會變黃嗎@ 06/12 17:48
→ linyotsuki: @? 06/12 17:49
推 sakura94425: 太厲害禮拜！！ 06/12 19:01
→ achoo: 電鍋蒸青菜我的沒變黃，你有在放其他東西？ 06/12 19:35
推 elsa1239: 好厲害！很激勵～ 06/12 20:46
推 evelyn0320: 超有毅力的!!練得好好看!! 06/12 20:55
推 a125g: 請問你是只用電鍋而已嗎 還需要其他廚具嗎? 06/12 21:21
→ achoo: 以前有水煮，後來認為電鍋最方便，減脂餐都電鍋搞定 06/12 22:15
推 a125g: 所以電鍋裡的擺放順序從下而上是 地瓜→雞胸肉+青菜這樣? 06/12 22:38
→ a125g: 還有地瓜 青菜 雞胸肉的分量大概多少 有圖片可以參考嗎 06/12 22:39
→ achoo: 我都分開用，沒有放在一起蒸 06/12 22:45
→ achoo: 三根手指頭一份約蛋白質7公克，看妳一餐要攝取幾份，自己 06/12 22:46
→ achoo: 算 06/12 22:46
推 Morgan318: 厲害…謝謝分享 06/12 23:13
推 hsinyu28: 好厲害～～ 06/12 23:23
推 asukaka: 推~~ 06/12 23:43
推 su06231112: 好讚 06/12 23:44
推 han3370: 是哈啾的爸比!我都有在follow哈啾～超可愛的，推!!! 06/13 00:45
→ achoo: 原來有哈啾粉，這陣子加班又運動，有陣子沒幫我家狗兒拍照 06/13 00:55
→ baby7188: 難怪覺得很眼熟，哈啾跟我家狗兒子同一胎出生的（趙瑪魯 06/13 02:42
→ baby7188: 媽媽） 06/13 02:42
推 yeeting: 哦哦哦哦帥 06/13 08:23
推 ajiunn: 重訓後真的變超強，攝影師也很厲害 06/13 09:36
推 AlicePoker: 太帥了 06/13 11:18
推 brother8185: 推 好猛 06/13 12:26
推 ouyang0916: 再推一下 感謝分享 06/13 13:42
推 CIRER: 超強的 06/13 14:42
推 linyotsuki: 我之前是上面淺盤蒸青菜結果黃掉了...有哪些青菜比較 06/13 15:35
→ linyotsuki: 不會黃嗎OTL還是要在最後丟進去OTL?(好像應該去COOK 06/13 15:35
→ linyotsuki: 版問才對XD)因為我是小的蒸飯鍋,有點傾向全部丟進去一 06/13 15:35
→ linyotsuki: 起蒸(誒) 06/13 15:35
推 Pf2you: 大神 大神 幫帶練等 06/13 16:58
推 ElvisLing: 超厲害 推一個 06/13 17:17
推 howards14: 超強 推推 06/13 20:39
推 opoppp: 靠…好強啊… 06/13 22:54
推 beams156: 超強 06/14 15:12
推 OrzOGC: 你是跑去投胎了對吧？ 06/14 20:42
推 gillian30917: 好厲害 06/15 14:50
推 yoyo1609: 太勵志了超強 06/16 16:36
推 carrie10014: 超強 06/17 13:35
推 Dtone: 借問青菜用蒸的不會爛掉嗎？ 06/19 13:33
推 GELGOOG: 這...好像比一拳超人的菜單還精實 0.0 06/20 02:50
推 zoduo: 很厲害!!! 06/22 13:34
推 kellycaaaat: 超強 06/22 22:57
推 sh3425346: 推 06/28 08:38
推 readpe: 現在也開始健身了 希望可以借鑒 07/03 21:24
推 q520p: 瘦了年輕好多歲 07/06 08:37
推 loveanddeath: 宅男變猛男 10/20 05:52