[討論] 橢圓機的運動強度調整

大家好 我是女生，身高161 體脂大約 33 左右 目前大約兩天會去一次健身房 都是用橢圓機40-60分鐘 維持了兩個月左右，共21次 體重從 61 -> 59 我在今年以前完全沒有認真做過任何慢跑之類的有氧運動 （小時候算是拿手短跑，全校運動都有前三） 不知道是不是因為不習慣有氧，就算是阻力1 半小時後也臉超紅超喘，平均心率都有150 up 速度大約是 10km/hr 最近好奇選了減脂模式 阻力兩分鐘後從 1 變 4，十分鐘內就變成 6 持續到結束前十分鐘 目前做了三次，已經覺得快不行惹 速度降成約 8.5km/hr 變成提早爆汗（約五分鐘就開始滴）和臉紅超喘 雖然覺得變比較喘，但心率還是平均150左右 只看卡路里的話也是差不多，都是10分鐘100卡的歡樂卡路里 但痛苦指數呈指數成長 運動時間也變成死死的四十分鐘，無法再往上 聽朋友說如果沒有卡關就不用調強度 免得很快就習慣，越調越高 對我來說是運動的痛苦變多，時間也變短 不知道是不是應該用手動自己調比較適合呢？ 目前就算阻力一也是運動完都爆汗＋臉超紅 如果是這樣的情況就都不用調強度嗎？ 通常都是什麼情況才調整運動強度呢？ 抱歉問題有點多，還請板上高手解惑了 附上運動後的圖供參考 https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg -- 請問i大意思是習慣減脂模式一段時間嗎？還是阻力一習慣到臉不紅氣不喘呢？ 呃我的問題就是我不知道現在要做哪一種 兩者無法同時進行啊...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.62.36 (臺灣)
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推 isud40401: 先習慣這樣一段時間，再來調整啊！哪有可能就一直進步07/05 15:17

→ isud40401: 沒上限的07/05 15:17

推 isud40401: 兩者都是07/05 15:31

推 maybe0930: 樓上到底有沒有看完人家問題啊...不知所云07/05 15:54

推 isud40401: 沒有 07/05 15:59

推 kindboy: 機器的卡路里參考就好 07/05 16:11

推 laiboshen: 跑步機呢，跑步機就沒阻力了吧 07/05 17:23

推 sceace: 覺得可以輪流做，這次用減脂模式短時間，下次就用一般模 07/05 19:35

→ sceace: 式長時間，有變化身體也比較不容易習慣 07/05 19:35

推 menpoor1234: 以心律去推算卡路里 07/05 22:55

推 giveumyheart: 運動要不停的變化，才不會身體習慣強度後停滯 07/06 04:13

推 higashi1107: 你踩太快了啦 07/07 08:34

推 doodoo313: 我一開始大概阻力4~5就累到不行，心跳也是140~150 07/11 22:42

→ doodoo313: 不過開始慢慢會感到阻力越來越輕，才開始把重量往上加 07/11 22:43

→ doodoo313: 幫我覺得輕鬆的時候已經心跳不到140了，所以才開始調強 07/11 22:43

→ doodoo313: 我覺得你可以先習慣現在比較輕的模式做完40[ 07/11 22:44

→ doodoo313: 因為持續比追高阻力有效，只要隨時注意自己心跳在140以 07/11 22:45

→ doodoo313: 上就好 07/11 22:45

→ doodoo313: 習慣後越踩越重，我發現肌肉也變強了，力氣也更大 07/11 22:47