[心得]

上一篇忘記分類被刪掉哈哈哈-//- 重發一次 以前到現在都很愛看fitness板 潛水很久也來跟大家分享 直接下了一個比較聳動的標題 前後應該有五年的時間 減肥本來就是一個非常非常漫長的過程 慢慢來身體才不會抵抗 https://i.imgur.com/EYebw3l.jpg 從小到大就是一個肉肉的女生 綽號不外乎就是控肉、胖虎妹妹等等 試過 過午不食、食物過水 但因為太愛吃飯所以從來沒瘦下來過 身高158，體重長年保持在50-60之間 超過60公斤以後我就拒絕量體重了 最喜歡吃的就是澱粉類、甜食 體育課能逃跑就逃跑的類型 https://i.imgur.com/dJrGXII.jpg https://i.imgur.com/muFoZZR.jpg 到大學以後開始接觸健身 開始有營養素、算熱量的觀念 一週四練+每餐秤重紀錄熱量 剛開始蜜月期隨便練都看起來有感覺 手機充滿各種健身的紀錄照 沒有特別加重量加上開始工作 後來健身就偏向維持身材居多 https://i.imgur.com/R5K35qB.jpg 不過偶爾隨著運動胃口大開 有時候甚至會比沒健身的時候身形肉 千萬不要仗著自己健身就吃很多～ 除非真的很勤奮吃七動三是真理！ https://i.imgur.com/aE6bMx4.jpg https://i.imgur.com/49BuT5P.jpg 近期因為上班時間幾乎都168 簡單來說就是只吃午餐跟晚餐 食物種類不設限想吃什麼就吃什麼 也不特別做紀錄 健身大概一週一練而已 以有氧為主（羽球+跑步） 想跑半馬有空就會去河堤練跑 反而讓體重到一個人生低點 最後的最後，萬年不變的一句話 減肥就是少吃多動跟毅力 但不管有沒有瘦下來，健康第一 純記錄飲食跟健身細節沒有分享很多 有問題都可以問我><感謝收看 （留言有補飲食！可以看看） -- 哈哈哈我補惹！！謝謝！ 抱歉～～我不知道XDDD 加油加油～我是梨形身材 以前都很羨慕腿細細的女生 不過現在學會接受自己的身材了！ 其實我超級不自..律.. 但對於減肥真的有一種執著 哈哈哈請問要業配什麼！ 謝謝！！不過產後感覺會很累耶～～ 辛苦媽媽了！ 不會XD是天生的哈哈本來腿就比較肉 同意～我之前是上下半身都會練～ 很熱衷於練肩跟背 加油加油～可以的～ 以前有！不過最認真的時候也25而已～ 我不是體脂很低的人，太貪吃Q 我自己是在健身房練ㄉ有找過教練～ 不過我都很隨意哪個器材空練哪哈蛤 拍謝TT沒注意到 照片移除摟！感謝提醒～ 我自覺應該只是練健康的程度～ 跟板上一堆大神比差太多惹 對！我現在還是很喜歡看肌肉辣妹！ 我算一下是0.39，但我也不算是很瘦 I大人真的很寬厚 身高158，48-50之間～ 量一次要200太傷錢包了XD 借這樓回應大家詢問的飲食，我真的吃不多（不要噓我QQ） 最基本的概念是要認識食物 經過兩三年的斤斤計較，跟熱衷研究各種食物的營養素以後，我不用量就大概知道食物的 組成/熱量，健康的食物可以帶來很多正面影響。 最理想的狀況就是自己煮飯，調味不要太重都比外食添加物一堆好，比例上可以抓：蔬菜 2、蛋白質1、澱粉1（份量看），外食了話吃超商，或是水煮便當，吃完會餓就再加兩顆 茶葉蛋、或多吃個優格 跟朋友聚餐，我就挑自己想吃的，不要習慣把自己吃到撐，抓8分飽就可以了，非常想亂 吃的時候，我也會直接衝去買章魚燒配繽紛樂，或是煮泡麵，平常我只會喝咖啡+無糖茶 ，零食目前只會一週吃一次繽紛樂 運動一週3-4天，健身了話我會全身都一起練，真的是練身體健康，課表就不用問我><， 有氧了話會跑步，一次跑半小時，跟朋友歡樂打羽球，很愛走路，每天都會走一萬步。 以上的情況都是基於我的生活習慣、喜好，跟自己磨合出來的飲食習慣/運動習慣，減肥 最難的是維持，有一陣子減肥特別壓抑自己，都會白天很克制，晚上沒人的時候自己大吃 ，下班的時候會衝去超商買300以上的零食，把自己吃到胃痛，後來才學會比較放過自己 ，一定要找到一個自己舒服的方式，不管有沒有瘦下來都不影響個人價值
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推 sophena1990: 身材很好看，但妳這次忘了標題06/15 22:05

推 b19880115: 我有問題我有問題，請問你的口罩是活性碳的嗎?06/15 22:06

推 stan411: 推06/15 22:18

推 ryo923: 超強06/15 22:24

推 sophia6607: 推06/15 22:27

→ rindesu: 第二張的腰好性感，果然是潛力股06/15 23:36

推 MintTW: 好看06/16 09:08

推 ralpoph: 推 心態很好06/16 09:26

推 levs: 推06/16 09:35

推 morgankhs: 推06/16 12:07

推 foredoom: 推 XDDDD06/16 15:11

推 patty0702: 最下面那張根本我的目標QQ 我現在體態比較接近你WG那張06/16 15:53

→ patty0702: 照片體重57浮動中 但我脂肪特別容易累積在臀腿 穿瑜珈06/16 15:54

→ patty0702: 褲感覺很肉 嗚嗚06/16 15:54

→ lee1112: 推自律 可以成功完成很多事06/16 15:54

推 DreamRush152: 強06/16 17:02

推 wilson200106: 還在想最後會業配什麼，結果居然不是XD 06/16 17:38

推 cat763152001: 好正噢！！產後也要認真減肥了06/16 17:56

→ levs: 原PO有鍛鍊過的蜜大腿(我不是變態這是KPOP術語) 很好看 06/16 18:41

推 bigcandy: 身材超好！ 06/16 18:45

→ petestar: 原po的正面爽朗甜心的心態才是減重成功的關鍵啊06/16 22:10

推 Bausis: 真的很勵志誒，太狂了 06/16 22:25

→ Bausis: 倒數第二張側面照身材也太讚了吧 06/16 22:26

推 KNaCa: 好厲害 06/16 22:43

→ sdiaa: 有時候是上半身練太少才會覺得腿太粗 06/17 07:49

推 ffyy: 覺得身形很勻稱 (羨慕)希望我自己也能繼續堅持自律一點XD06/17 08:46

推 sean910587: 厲害喔06/17 09:50

推 bobo940308: 想問原po有測體脂嗎～06/17 10:40

推 levs: 可以請問原PO肩跟背怎麼練的嗎？一定要用器材嗎？ 06/17 11:48

推 Loveuux: 好好看06/17 12:43

噓 nocash: 純噓照片馬自己不馬別人06/17 14:45

推 chu: 這種在外面感覺會被男生偷看到爆06/17 15:07

推 iamoldtwo: 肌肉和心肺都要練才是健康和維持好身材之道☺ 推都有 06/17 16:23

→ iamoldtwo: 練，可惜這裡很多人運動偏食☺ 自己180.80.10.也是靠 06/17 16:23

→ iamoldtwo: 天天30分鐘重訓15分鐘跑步。 06/17 16:23

推 iamoldtwo: 我BMI超標但體脂過低☺ 建議以腰圍魖降的蟮?0.45左右06/17 16:27

→ iamoldtwo: ，不要太在意體重☺06/17 16:27

推 levs: 請問腰圍身高比的腰圍是算腸骨肋骨中間那種腰圍嗎？ 06/17 18:00

→ levs: 原PO謝謝回答06/17 18:01

→ levs: 我前陣子看過腰圍身高比的資訊，我用腸骨肋骨中間的腰圍來算06/17 18:34

→ levs: 是0.43，我這樣是有小腹的阿桑喔，0.45對女生來說可能太粗了06/17 18:35

推 iamoldtwo: https://reurl.cc/VLLy9R06/17 19:00

→ iamoldtwo: 19-44平均腰圍是78.6,平均身高160,78.6/160=0.49,這是06/17 19:00

→ iamoldtwo: 19-44平均值。如果沒縮小腹照実量0.45已經低平均2.6吋06/17 19:00

→ iamoldtwo: 算很多了. 06/17 19:00

→ iamoldtwo: 一般確實是髂骨最上緣跟肋骨最下緣之間06/17 19:02

推 levs: i大你人真好 對女性好寬厚 78.6是30腰喔06/17 19:10

推 iamoldtwo: 腰圍身高比到0.43那Pr值應該有90以上了06/17 19:11

→ levs: 我內臟脂肪3 用雙手掐小腹輕易掐得出一堆脂肪 我吸飽氣71.806/17 19:13

→ levs: 我半年前是78.5 當時體脂破30趴QQ06/17 19:14

推 zxc41616514: 好強06/17 19:33

推 PeaceBoy: 好看 06/18 10:09

推 LuciusMalfoy: 身材很棒06/18 12:46

推 gagagaga: 真厲害06/18 13:46

推 PeaceBoy: 可以問一下現在體重多少嗎 06/18 14:33

→ sdiaa: 一樣腰圍 有的是肌肉很強健有的是有肚子 還是以體態為準啦06/18 16:14

推 halfmonster: 附照片就對了 秀數據的滿無感的 06/18 17:24

推 SanJoc: 厲害 這樣很好看06/18 17:54

推 IhateOGC: 妳的168好成功06/19 05:01

推 Taichun318: 推 06/19 07:18

推 godpiggy: 這種身材 應該吃很少 還是推啦06/19 08:14

推 azraelen: 好羨慕這個腰，我努力了半年多現在還在30腰（減脂前快1 06/19 09:51

→ azraelen: 00公斤），腰臀脂肪真的好難減呀… 06/19 09:51

推 PeaceBoy: 謝謝 最近也在努力減肥中 ～ 06/19 12:45

推 levs: 原po自己也說是梨形身材，還能腰圍24吋太厲害了 06/19 13:27

→ levs: 我認識的24吋是鳥仔腳身材的，原po厲害。 06/19 13:29

推 andy19880229: 身材太好了吧 連身那張有夠正 06/19 22:35

推 tskier: 推 06/20 09:42

推 iiho: 沒伴互相扶持好強~ 06/20 09:53

推 oxygenheaven: 原來我有pr90，我腰圍66，身高170 06/22 11:14

推 chunglee: 身材很棒 06/22 19:47

推 nickname: 身材比例不錯,看起來體脂不可能25,,感覺20-22 06/24 22:18

推 to921910: 好厲害~ 06/26 16:38

推 waterchichi: 好美 07/02 07:24

推 wistful96: 推 07/02 22:48