※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372481555.A.865.html
推 hereafter:等下會有人說你吃太少 因為你真的吃太少沒看置底 06/29 12:53
→ ricky155030:要作為何要等到三週後 還有你真的吃太少 06/29 13:03
→ wiggyc:真的吃太少?我以前的飲食習慣就都這樣.....我從沒注意到.. 06/29 13:04
→ wiggyc:因為這三周不在台灣= = 不然會馬上執行的~ 06/29 13:04
推 johnlilili:晚歺餓死人! 06/29 13:14
推 imdog:QQ 減肥真的好困難 一起加油! 06/29 13:17
推 Lostaru:晚餐超少！午餐吃一個就還好，早餐挑一下，不要太油太甜 06/29 13:35
推 shemie:晚餐…… 06/29 13:38
推 anthomylin:早餐吃太油 晚餐吃太少 有請板娘出場！！！ 06/29 13:40
→ n1lk5g2:沒看置底還要廢話?掰掰 06/29 13:51
推 peterwu4:膝蓋不好，做第四片就好了，剛好可以優先強化你的核心 06/29 14:05
→ peterwu4:有流汗就是好事，至少代謝有在循環嘛XD 沒流汗的也不錯， 06/29 14:06
→ peterwu4:至少有在動XDD 06/29 14:06
推 zealeliot:晚餐在哪 我怎麼沒看到 那是午點 06/29 14:56
推 Lostaru:加強運動前，要先調整飲食，吃足夠才有本錢運動 06/29 14:58
推 bigbowl:有看的意思是有看沒有懂 06/29 16:05
推 litry:又是晚餐不吃澱粉的迷思？ 06/29 16:36
→ Basket0205:30歲 代謝不比學生時代 06/29 16:39
推 dogbydog:飲料都含糖嗎 06/29 16:44
→ wiggyc:咖啡都沒含糖 但有奶 06/29 16:47
→ ronaldo52029:沒看置底 out 06/29 17:06
→ wiggyc:我真的有看~~= = 06/29 17:11
→ anils:有看置底怎麼會問置底都有答案的問題? 06/29 17:15
→ wiggyc:因為我想確定.....為什麼不能問問題呢? 這樣不會太tough嗎? 06/29 17:18
→ wiggyc:但總之很謝謝大家的建議 晚一點我會訂一個運動計畫表 06/29 17:23
→ wiggyc:有氧+肌力訓練 飲食表 希望會有效 06/29 17:23
推 Narcissuss:晚餐少一點澱粉真的沒差 蛋白質夠就好了 06/29 17:30
推 bigbowl:你的問題哪是看了置底想確定？沒看置底就乖乖去看 不要鬼 06/29 17:41
→ bigbowl:扯ok? 06/29 17:41
→ themost:我相信置底有看，但置底是要很用心的去看的，而且很多人看 06/29 17:51
→ themost:文章只會看到跟自己本來理念就相同的部份，建議可以多看個 06/29 17:52
→ themost:個幾次，其實就會發現減肥不難，只是要很久 06/29 17:53
推 bigbowl:我不相信看了置底還敢po那種種晚餐 06/29 17:56
→ wiggyc:bigbowl1 你的回文會不會有點情緒化?我的確就是吃這樣的晚 06/29 18:15
→ wiggyc:餐 我也有看置底 我可以理解你覺得晚餐的份量讓你覺得在 06/29 18:16
→ wiggyc:節食 所以你覺得不能接受這種方式 但是我只是想客觀地討論 06/29 18:17
→ wiggyc:Bigbowl1 我無意冒犯 但我只是希望有一點討論彈性跟空間 06/29 18:20
→ themost:雖然我相信你有看置底，但我想你繼續在版上逛一陣子，可能 06/29 18:25
→ themost:也會和bigbow11大一樣的反應 06/29 18:25
→ FDBwz:其實我也是板上逛了一陣子才接受三餐澱粉正常吃的概念 06/29 18:27
→ FDBwz:只有看置底的話，晚餐吃不吃澱粉的迷思沒有很明確的解釋 06/29 18:29
→ FDBwz:只有提到澱粉重要性，沒說要吃到多少...所有有些人還是 06/29 18:31
→ FDBwz:會下意識少吃 06/29 18:31
推 vonvf:大哥說整天下來要50~70趴 06/29 18:37
推 FDBwz:大哥說的是對的(想推這句好久了XD 06/29 18:39
→ FDBwz:我曾經拿給我妹看新手543，她的反應是啊這些不就跟健康教育 06/29 18:40
→ FDBwz:說得差不多嗎，只能說真理總是很容易被忽略 06/29 18:41
→ emotions136:我現在要衝1開頭的體脂都吃比你多……= =a 06/29 18:41
→ FDBwz:有看沒有懂就是這樣...大家都學過的事不見得有看進去腦袋啊 06/29 18:42
推 bigbowl:澱粉的熱量要佔一天總熱量的70% 置底明明有寫 一餐400的話 06/29 18:46
→ bigbowl:至少要吃一碗飯 200g熟重 280卡 06/29 18:47
→ Spartan117:當你的目標是減肥 已經失敗一半 06/29 19:33
推 w1213000:這運動量真的叫運動嗎 慢跑15分鐘...脂肪都還沒燃燒吧 06/29 19:50
→ f0918069939:有氧運動 就像是雙面刃 吃不夠 無形也在消耗肌肉比 06/29 19:56
→ f0918069939:當哪天吃太好 或是懶的運動 復胖回來 只會越來越難減 06/29 19:57
→ f0918069939:所以熱量要吃夠 運動 才會讓妳身體傾像消耗脂肪 06/29 19:59
推 dreamslucy:有看置底就知道自己的飲食方法跟本版的建議不一樣吧 06/29 20:38
→ dogbydog:我覺得蘋果牛奶也含不少糖 06/29 20:38
→ dogbydog:能把含糖飲料和用餐時間錯開的話 也許不用犧牲 06/29 20:39
→ dogbydog:避免瞬間吃入大量容易吸收的熱量 06/29 20:39
→ dogbydog:假設 你的跳舞喘度和走跑步機一樣的話 那運動量太低了喔 06/29 20:40
→ dogbydog:跑步機應該對膝蓋壓力很小 先試試看加點時間吧 06/29 20:41
推 misstoy:運動推薦健走 不傷膝蓋的有氧運動 06/29 22:29
→ misstoy:想跳鄭多燕的話 推薦第一代的第四片 膝蓋用的少又針對腹部 06/29 22:31
→ misstoy:早餐的鮪魚 應該是鮪魚罐頭的那種? 那種油脂量並不低 06/29 22:32
→ misstoy:妳可以參考板娘大之前的減肥文 早餐都是推薦含油量低的 06/29 22:34
→ misstoy:貝果或饅頭 麥片之類的 06/29 22:35
→ misstoy:食品本身的含脂肪量比熱量更重要 06/29 22:36
推 cabessa:脂肪要靠澱粉幫助代謝,澱粉吃不夠是要怎麼減? 06/29 23:00
推 cattyy:建議早餐換一下 06/29 23:13
推 Narcissuss:ㄜ 代謝是沒錯 所以澱粉要放在運動前吃阿.... 06/29 23:45
→ Narcissuss:運動前吃澱粉類真的比較有續航力 06/29 23:45
→ a9121042:你有看置底、也算了基代，然後開出這種菜單，你是想解惑 06/29 23:52
→ a9121042:還是想尋求認同...?反正我跟你說吃少一點沒效你也不會信 06/29 23:54
→ cloudccw:看致底了，但只挑想看的看，人之常情。 06/29 23:57
推 a9121042:1.三餐都要均衡營養 2.至少要吃到基代(有運動更要吃得夠) 06/30 00:00
→ a9121042:3.養成333運動習慣 一般人做到這三點 體脂要高起來也很難 06/30 00:01
推 Ironcc:早餐我覺得挺正常的啊? 06/30 00:21
推 magic999:這就是觀念問題了，吃少+運動當然會瘦，瘦的原理才是重點 06/30 01:16
推 notmyfat:我一定有吃你的2倍以上，半年後的今天體脂24-＞19 06/30 01:44
推 notmyfat:不過最近3,4個月應該有累計750公里的跑步量（抖 06/30 01:47
推 devastate:吃少也許不是錯誤選擇，但是您含糖飲料還在喝的狀態下， 06/30 02:30
→ devastate:吃少好像順序反過來，如果先砍掉那些飲料吃一點正餐呢? 06/30 02:31
推 summeruse:看置底就知道自己問題出在哪了吧?先行動(改變)再說~ 06/30 03:04
→ summeruse:運動部分真的有點點扯>< 06/30 03:04
→ cat1988416:飲料要減少，還有晚餐正常吃，運動要增加。 06/30 08:58
推 tihs104:便當半個~1個很抽象阿 要去形容你的菜色 06/30 11:29
→ tihs104:晚餐根本就過少 另外計算熱量的過程數字PO一下吧 06/30 11:30
→ tihs104:運動量幾乎是沒有動 這樣當然不會瘦 06/30 11:30
推 DongRaeGu:吃太少吃不到BMI只會變胖不會變瘦 晚餐不吃飯卻喝早餐店 06/30 13:45
→ DongRaeGu:紅茶？ 捨本逐末之舉 06/30 13:46
推 DongRaeGu: BMR 06/30 13:48
推 iloveannasui:我去看了營養師,營養師開出來的菜單也從來不會說要澱 07/01 11:29
→ iloveannasui:粉(現在應該講五穀根莖類)不吃哦!! 07/01 11:30
→ iloveannasui:而且你的午餐太抽象了,半個便當??是只吃菜的半個? 07/01 11:31
→ iloveannasui:只吃肉的半個?? 07/01 11:31
推 sharten:你要做點重訓，不然久而久之你會成為易胖體質 07/02 11:00