看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：172
體重：86.5
BMI：29.2
體脂率：31%
三餐內容
早餐：西式早餐店，有時蘿蔔糕加蛋、有時漢堡、有時鐵板麵+紅茶或牛奶
午餐：一個便當四菜一肉，基本上不挑炸的。但歐爾還是會有
晚餐：在家會喝魚湯跟青菜，在外面有時雞肉飯、有時喝豆漿、有時果菜汁
其他：歐爾還是會大餐，但是現在幾乎不吃宵夜也不太喝飲料(有人請的話會點無糖)
吃大餐前後兩天會加多一點運動量。晚上過8點之後不吃東西為主。水喝蠻多的
日常作息時間：平日8.30~5.30上班，晚上12點左右睡覺，7點半起床
生活型態：上班族
運動習慣：
一年多前是每天30分的有氧拳擊，從去年10月到今年是每天跑步3400公尺左右
假日或有時候會跑到5000，就是盡量跑步持續到半小時。一周休息一天左右
最近加入一些重量訓練，滾輪、伏地挺身、歐爾還會加跳鄭多燕。
我的問題：
原PO去年3月量體重的時候99.5發現在這樣下去不行了，所以那時候節制飲食
以及每天跳30分鐘的拳擊有氧來幫助自己減肥，一直到去年9月時體重下降到93左右
然後就是撞牆期了，也沒辦法往下降，然後那時候開始跑步這項運動。
可是每天這樣跑，卻發現還是瘦不下來，中間還經歷過早3000公尺晚3000公尺連續一個月
卻連一公斤也沒有降下來，到今年7月開始，晚餐不餓不吃，或是喝些豆漿跟果菜汁
到現在為止體重在86.5左右，請問這樣是正常的嗎?我發現我運動量再怎麼大
只要晚餐我正常吃就是瘦不下來，我沒有吃特別多以及油膩。
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◆ From: 123.0.42.50
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1348921593.A.2F7.html
→ lingray:早晚各3K 其實運動量沒大到哪去...... 09/29 20:40
→ lingray:晚餐在家喝魚湯跟青菜...沒有飯麵？外面雞肉飯通常都很油 09/29 20:41
→ lingray:蘿蔔糕我也很愛 但也是油 你的飲食還有很大改善空間 09/29 20:42
→ lingray:從去年三月近百到現在86左右 大概是18個月/14公斤 這進度 09/29 20:44
→ lingray:其實算還可以 建議加入有系統的重訓課表+更長距離的慢跑 09/29 20:44
→ elims:我覺得早餐試著更健康些？蔬果三明治、無糖豆漿之類的 09/29 22:26
→ elims:而且晚餐只喝湯不好吧，吃飯吃菜，然後運動加長到40-50分鐘 09/29 22:28
→ rambobook:試試看一天跑5000半小時..隔天重訓..一周三個循環.第七 09/29 22:46
→ rambobook:天休息...老實說跑3400對你來說應該還在熱身中 09/29 22:47
→ rambobook:重訓課表就看看雞肉沙灘板 09/29 22:48
→ lingray:樓上的推文讓我聯想到一個滿地雞胸雞腿雞排的沙灘.... 09/30 01:00
→ rambobook:哈哈...錯字...不好意思 >////< 09/30 01:04