看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:175
體重:79
BMI:25.8
體脂率:18.6%
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:饅頭加蛋或三明治(夾漢堡肉的)
午餐:家裡吃,飯的量是一碗在多一點點,在一些蔬菜和一些肉(一個手掌大左右)
晚餐:也是家裡吃,飯跟肉是午餐的一半
其他:飲料-綠茶(微糖),一個禮拜大概2~3杯
日常作息時間:睡覺 12:00~7:30
生活型態:學生
運動習慣:跑四天休一天,一次大概都跑40~50分鐘;休息的那一天也會去快走一小時左右
,所以大概每一天都會出去運動,連一些運動的阿伯跟阿婆都認識我了= =
我的問題:
從去年4月底到今年1月初,大概已經減了30公斤左右了(108→78),那時候想說:
太棒了!!一年減肥計畫快要成功了!但是,沒想到從那時候開始體重就一直卡住在77~79
左右跳動,想說不管他,我也持續運動,但是過了三個月我的體重還是卡在這邊,所以
我著急了!於是上來PO文問看看有沒有啥方法可以幫助我突破這停滯期。
另外,我強烈懷疑康X美的體脂計有沒有壞掉,因為我的肚子還有一大圈呀!!雖然說
身體有一些線條出來,怎麼可能測出來的體脂率比我預估的還要低呢?是機器壞掉了嗎?
還是我的預估是錯誤的?
給一些想減肥的人個建議,如果一開始真的體重太重的話,別免強自己硬要跟別人
一樣可以一次就能跑個30~40分鐘的操場,我一開始也是用快走的,跑個操場一圈都喘個
像啥東西一樣。因為有時候看一些體重較重的人,都會替他的膝蓋擔心一下。
謝謝各位的回答~~~~
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◆ From: 220.129.73.253
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1270011886.A.941.html
→ Herlin:你現在的BMI 和體脂率跟我好像, 不過我比你矮五公分.. 03/31 13:25
→ Herlin:我現在也還是有一點肚子, 不過我是大腿比較肥..otz 03/31 13:29
推 showgrace:我的方法是加上重訓耶,體重沒有掉多少,但是可以消肚子 03/31 13:30
→ showgrace:有氧的量不要變,一週再加上兩天的重訓,飲食不變 03/31 13:32
→ showgrace:明顯感受肚子消下去了。我的解釋是因為身體習慣了一種運 03/31 13:32
→ showgrace:動之後,熱量的消耗也會隨之減少,版上好像也是這樣說的 03/31 13:34
→ showgrace:只要多加一種運動,不一定要重訓,打籃球也可以,爬山 03/31 13:35
→ showgrace:也行,養成運動習慣以後就輕鬆一點,別把運動當負擔 03/31 13:36
推 atmos520:可能應該加強運動量了 03/31 13:44
→ atmos520:我本來也一直卡住 後來聽了板友的意見 加強時間很量 03/31 13:44
→ atmos520:然後算好基礎的熱量 又繼續往下降 03/31 13:45
推 Berlin:嘎嘎嗚啦啦 03/31 18:18
→ reneeviolet:Lady GaGa也來參一咖嗎? = =a 03/31 19:16
推 drumsli:都會卡吧,多配合重訓。加油!我也曾是從95->65KG,共勉之 03/31 22:39
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 08:09
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 04:35