看板FITNESS
很抱歉 沒有仔細地打出我的狀況
我164 cm 64kg 體脂30%
重訓兩個月 一天練下半身 一天練上半身
下半身會用到的機器
大腿伸展機130磅 大腿彎曲訓練機130磅 大腿內(外)側訓練100磅
上半身 背部下拉60磅 引力向上訓練機32kg 舉啞鈴5kg
以上機器每個做12下 4回
腹部 深蹲 不固定 有時間才會練
有氧會做登階機與快走7~7.5km/hr 30~40分
現在的磅數是我的最大極限 我從一開始40磅開始慢慢往上加
關於飲食
早餐都會吃饅頭or吐司夾鮪魚還有起司
午餐吃公司附近 不固定
晚餐只會吃半碗飯加幾樣菜 剛好一碗的大小(不是碗公)
早餐與晚餐都是家裡處理 所以不會油膩
我還沒運動時身上沒什麼肌肉 屁股下垂 媽媽背都很嚴重 全身軟趴趴
我的腿圍以前25吋時穿得下褲子
現在腿圍22.8吋 腿套得進去 屁股卻變很緊 完全扣不上
不知道是變胖了 還是開始長肌肉了??
還有不知道這樣的訓練有沒有問題 需不需要改進?
: 重訓兩個月了 一天練上半身 一天練下半身
: 每天還會做有氧30分鐘 心跳130以上
: 飲食沒有很刻意控制 但就是不會讓自己吃到飽
: 今天穿以前的褲子 大腿都還套得進去
: 但是屁股竟然緊到扣不起來了 T.T
: 腿圍跟腰圍每天量都沒有變粗
: 這樣不知道是不是屁股開始長肌肉了 只是脂肪還沒有消掉
: 還有不知道把運動改成 一天有氧 一天就練重訓
: 這樣效果會比較好嗎??
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◆ From: 59.127.98.29
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1365956192.A.384.html
→ emotions136:你的晚餐也吃得太可憐…… 04/15 00:20
→ junkos:練完腿隔天有酸痛嗎？通常練腿會酸一兩天，而且基本上肌肉 04/15 01:58
→ junkos:練完後，要隔48~72小時才能再練（前提是有充分訓練到），所 04/15 01:58
→ junkos:以以你的訓練課表而言，可以隔一天就繼續練腿，我想變胖的 04/15 01:59
→ junkos:可能性會比長肌肉高很多 04/15 01:59
→ junkos:另外重訓才兩個月，應該比較難明顯感受到來自於肌肉增加所 04/15 02:01
→ junkos:造成的體態改變。短時間內體態要變化很大，就是體脂增減了 04/15 02:02
推 tinabjqs:屁股變翹??? 04/15 09:25
推 ricky155030:體脂有點高 有氧強度跟時間再拉長點吧 04/15 12:25