看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：20
身高：174
體重：86.35
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.1
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）28.9%
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：起床就直奔上課，跳過
午餐：便當，減飯四副一主+養樂多，主餐排骨120*120*3(mm)
晚餐：同上
其他：（可免填）其餘禁食
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8：45起床，9：00~17：00上課，02：00睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑30分鐘，心跳約140(O米手環測的準不準我也不知道)，每日／已持續11天
APP給的在家健身菜單
https://i.imgur.com/cgecKmT.jpg
已持續4天
日常爬樓梯到14樓取代電梯，已持續7天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）原本是只有打算安排慢跑的，所以才有慢跑跟健
身每天的安排，看到板上的新手文建議不要兩個安排在同一天，想請問怎麼安排頻率比較好
？
雖然宿舍旁邊就是健身房，但之所以在家健身，怕因為不熟悉器材把自己搞傷所以不敢去
飲食安排的部分，目前就只是單純把正餐以外的進食都戒掉，還沒對正餐內容有什麼調整，
方便買的午餐中只有一家賣健食的(櫃檯態度還很差= =)或是7-11。想請問外食族的正餐安
排有沒有什麼訣竅？
題外話，之所以開始減肥是因為跟家人打賭，7個月瘦十公斤以上贊助去日本玩十天，少一
公斤多一天，以此類推，才開始認真想減肥。但自己還算愛跑步，希望能維持下去。
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推 D44NFY: 健身房只用機械器材和有氧很難受傷啦 12/09 10:05
→ D44NFY: 不要買一般便當店便當 就算少飯熱量還是很高的 乖乖去買 12/09 10:16
→ D44NFY: 健康餐 態度又沒熱量 飯到手了管他那麼多 711雞胸餐盒35 12/09 10:16
→ D44NFY: 5大卡 雞腿餐盒408 配個無糖豆漿或零熱量可爾必斯也夠飽 12/09 10:16
→ D44NFY: 了 12/09 10:16
推 jasongo: 養樂多真的先不要... 12/09 10:25
→ tommyfly: 養樂多..這超雷的飲品..別貪小便宜拿便當附贈的 12/09 10:30
推 moswu: 感覺把養樂多拿掉你就可以達標了 12/09 11:03
→ chualex66: 剛剛買了7-11的雞胸肉便當+統一無糖豆漿。便當比我想 12/09 11:39
→ chualex66: 像的好吃一點，但好像有點鹹(?) 12/09 11:39
→ chualex66: 健康餐沒開，老闆果然很有個性 12/09 11:39
→ JustMeNU: 把養樂多改無糖綠茶或無糖豆漿或無糖咖啡 12/09 12:05
推 halulu: 養樂多抽掉吧.... 12/09 14:22
→ halulu: 外食便當店 要吃也是可以 只是我覺得基本上配菜都很油 12/09 14:23
→ halulu: 蔬菜量也少 我有陣子倒是挺愛吃蒸魚的便當的... 12/09 14:23
推 patty0702: 養樂多太雷了 不要喝 可以換無糖優格 12/09 21:17
→ chualex66: 其實我比較想問有氧跟無氧安排的問題，但大家好像比較 12/09 22:28
→ chualex66: 在意那一罐養樂多？ 12/09 22:28
→ mowchi: 因為養樂多真的太雷了…… 好好研究營養成分的話，控制飲 12/09 23:06
→ mowchi: 食可以瘦很快 12/09 23:07
推 Ruruto49: 因為一般人減脂來說 吃比運動重要得多 一瓶養樂多爽幾秒 12/10 00:06
→ Ruruto49: 而已 但要消耗掉它就要多跑十分鐘 怎麼算都是不喝養樂多 12/10 00:08
→ Ruruto49: 來得划算 12/10 00:08
→ Ruruto49: 畢竟不是什麼優質營養素的飲品 能避免則避免 12/10 00:10
推 wei76119: 不如喝杯無糖豆漿 12/10 11:57
推 p09171989: 便當能避就避 選健康餐盒 真的沒有的話也可以選自助餐 12/11 08:52
→ p09171989: 我自己去WG練完有時候也是吃自助餐 菜肉多夾飯少一點就 12/11 08:52
→ p09171989: 好 便當飯量太多 12/11 08:52
