[討論] 反覆發炎的膝蓋該怎麼辦？

膝蓋不知道為什麼會反覆的出現酸痛的狀況 大約快要一年了，實在很困擾，想請問大家有什麼建議 我是女生，體重正常偏瘦，運動以腳踏車 慢跑為主 一個禮拜三到五天不等，慢跑是跑ＰＵ跑道，約4km 不過都已經暫停很久了 大約去年四月左右膝蓋開始不舒服，會酸軟無力，嚴重一點會痛 但大部份是非常酸，酸的會想大叫的感覺 按壓膝蓋骨周圍會痛，還有小腿內側後方連接的地方也會痛 中間看過四個西醫，一個中醫 西醫都是用觸診，都說是發炎，有些說是筋膜炎，有些說是肌腱炎 中醫則是有補充因為體質寒冷，所以筋容易縮起來導致發炎 都是開消炎藥，或打消炎針，外加軟膏 必且說多休息，好了可以漸進運動，以腳踏車為主 多伸展，搭配大腿肌力的復健運動 我都照做了，但還是不停的，反覆的，非常容易的又感到酸痛 到後來我都不敢運動，但只要久站，膝蓋吹到冷風（騎摩托車時） 就會立刻感到不舒服 我想請問這到底是甚麼原因呢？ 醫生每位都說的很含糊，就說是發炎 但是我都停止運動了，為什麼連久站都會復發？ 或是要下雨的前一天也會突然酸起來（很明顯） 真的好困擾啊 目前我覺得最舒緩的方式是熱敷 我只要坐在書桌前就會用電毯包著膝蓋，很有幫助 但是卻不持久，有時候幾天過去覺得好多了，但只要一恢復運動 或者「站久一點」「打掃久一點」這樣日常的生活都會復發... 有點絕望，想請問大家的經驗談 1.發炎不吃消炎藥，靠熱敷會好嗎？ 好幾次吃消炎藥都吃到胃痛，後來因為發炎太久了， 一位醫生就幫我打消炎針，立刻見效，但休息三個禮拜後再運動又復發 想請問，現在若是輕微感到酸痛，長時間熱敷可以好嗎？ 還是一定要吃消炎藥？ 2.還可以運動嗎？ 現在是不奢望慢跑，但腳踏車是醫生推薦的復健運動， 我癒後開始騎，但騎個五到七天還是會發作 究竟要到甚麼程度才可以恢復運動？ （癒後是指自己覺得不在酸痛了） 3.反覆發炎的狀況會好嗎 嗚，到底怎樣才不會反覆發作？ 我目前就是做伸展 熱敷 騎車會戴護膝保暖 重訓加減做（但力量很小，所以成效很慢） 但大半年來就是在反覆發作中度過... 4.為什麼日常生活也會復發？ 這點真的很困擾我，想請問有人有類似的經驗嗎？ 怎樣才能揮別這個問題？ 最後還是想問一下有推薦的醫生嗎？ （台北的西醫，中醫因為不能固定去所以目前先不考慮） 我之前看過復健科，骨科，老實說經驗都不是很好 因為醫生都覺得就是發炎，就開消炎藥給我， 我問一些問題醫生都滿敷衍的 上述問題我都問過醫生，好像有問跟沒問差不多ＸＤ 倒是吃消炎藥吃到很害怕>"< -- ◆ From: 59.113.154.134
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推 TOYOTOMI:我覺得是你的大腿肌肉強度不夠...導致膝蓋無法負擔你的運 01/08 19:59

→ TOYOTOMI:動強度....先試著做一個月不會造成膝蓋負擔的大腿重訓 01/08 20:00

→ TOYOTOMI:應該會好很多吧 01/08 20:00

推 kreuz737373:我弟弟也跟你一樣,目前治療中,就是不能運動,只能訓練 01/08 20:10

推 a1121210:先練練起立蹲下吧... 01/08 20:10

→ kreuz737373:大腿肌肉,很多醫生都說是發言,也只能吃止痛藥跟消炎藥 01/08 20:11

→ kreuz737373:我認為不一定是醫生敷衍你,而是醫囑就是這樣... 01/08 20:12

→ yuaniming:我之前也是膝蓋不好,加強鍛鍊股四頭肌後改善很多 01/08 20:12

→ kreuz737373:這種傷好很慢很慢,只能靠耐心渡過這段難熬的日子 01/08 20:12

→ yuaniming:所以蠻認同一樓的建議 01/08 20:13

→ kreuz737373:我弟訓練大腿的方法是:坐在椅子上,抬腿與地面平行20秒 01/08 20:14

推 a1121210:http://youtu.be/oftRI2xUcvk 01/08 20:15

→ kreuz737373:次數:做到酸再換腳,中國醫骨科運動醫學的王醫師教的 01/08 20:15

→ kreuz737373:Squat能做嗎?會使膝蓋彎曲,當初我問醫師我弟的情況能 01/08 20:17

→ kreuz737373:否游自由式,醫師面有難色的回答自由式不踢腳可以 01/08 20:18

→ daycat:純粹練腿前的話,準備個高一點的椅子,能讓小腿垂至地面 01/08 20:18

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 01/08 20:18

→ daycat:需要阻力,就請家人手搭脛骨前,微施力搭住就好... 01/08 20:19

→ daycat:跟樓上提的動作是一樣的東西 01/08 20:19

→ daycat:不過,純粹這東東只能說頭痛醫頭腳痛醫腳,最好像這個簡單的 01/08 20:22

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU 01/08 20:22

→ daycat:手扶著牆什麼的做,不想彎曲膝蓋就不要彎,把腿後跟臀部練一 01/08 20:23

→ daycat:練,負重什麼的等你覺得太輕鬆再說,這都算是一般保健動作... 01/08 20:24

→ daycat:至於用大腿內側夾枕頭,或者側躺抬腿這類,都算是幫你發展日 01/08 20:25

→ daycat:常生活動作需求的輔助力量,把本來該死的孱弱又必須負擔壓力 01/08 20:26

→ daycat:的部位,培養出更多有力的助手,這樣不是輕鬆多了嘛? 01/08 20:27

→ mangomilk:感謝大家建議！決定好好的訓練大腿肌耐心養傷！ 01/08 21:28

→ mangomilk:另想請問，深蹲到底膝蓋會不會吃到力？爬文有正反兩說～ 01/08 21:29

→ daycat:當然會,壓力就是會發生,只是看你肌力吃掉多少趴數罷了 01/08 21:30

→ daycat:不是只有squat才能培養下半身肌力,所有動作都有替代方案 01/08 21:31

→ daycat:只是動作想不想得到跟方不方便,這就要看個人修為了... 01/08 21:31

→ daycat:至於受到壓力也沒有不好,只是累積下來的壓力,會不會超過你 01/08 21:32

→ daycat:所能承受的臨界值? 這也沒有人知道,所以才會說要增強相關 01/08 21:32

→ daycat:肌力,讓患部沒有機會再過負載而掛病號,這才是"復健"的意義 01/08 21:33

→ mangomilk:感謝Ｄ大專業的建議，豁然開朗ＸＤ我會循序漸進來訓練～ 01/08 21:49

推 salem7777:我復膝蓋肌腱炎發一次過 第二次養傷養比較久= = 01/08 22:31

→ salem7777:我建議先不要慢跑 我覺得剛好的時候去慢跑 如果伸展那些 01/08 22:32

→ salem7777:沒徹底 或時間太長 腳還是會怪怪的= =" 01/08 22:33

→ salem7777:同前面肌力訓練吧 補充營養 復健電療熱敷 我覺得好很快 01/08 22:34

推 cheujimmy:有護膝嗎?? 沒護膝是一定傷膝蓋的!! 01/08 22:35

→ salem7777:如果醫生還是開同個消炎要的話 可能要請他開過 01/08 22:37

→ salem7777:我本來吃同種一直不好 後來開過比較強的藥才漸漸恢復 01/08 22:39

→ salem7777:留一個月多養傷吧 走走路和肌力訓練 健身車先暫停 01/08 22:42

推 applepal:我之前也是反覆發炎，體重後來減輕了五公斤後就比較好了 01/08 22:50

→ salem7777:還是要吃藥 跑電療熱敷也要 吃那藥胃真的不舒服>< 01/08 23:15

推 kreuz737373:我的25%也跟那張圖很像,只是胸部沒有這麼大 01/08 23:17

→ kreuz737373:推錯文>"< 01/08 23:18

→ salem7777:總之我覺得運動完有伸展和沒伸展 感覺差蠻多就是了 @@ 01/08 23:24

推 axlxixcxixa:有伸展真的差很多!! 01/08 23:31

推 fusinshoujo:多喝點薑湯 01/09 00:53

推 edwinn:是不是過敏？有過敏史可以作過敏源檢測 01/09 09:10

推 gomars:要減少膝蓋的受力 除了股四頭 還有股二頭也要多練 01/09 09:58

推 nanoy:注意保暖 騎車戴膝套 運動戴護膝 要拉操跟收操 繞膝運動 01/09 11:31

推 mizuto:我懂你!!!我之前也是這樣膝蓋反覆發炎QQ 只要久站或走多一 01/09 15:18

→ mizuto:路就開始痛 而且不知道為什麼從內側痛到外側下方... 01/09 15:19

推 mizuto:就這樣反覆傷害大概搞了快半年 不能隨意運動的日子真的很難 01/09 15:23

→ mizuto:過 後來因為西醫看不好我媽帶我去吃中醫的藥配合休息是有好 01/09 15:24

→ mizuto:一點 (外加有修改走路姿勢跟練股四頭肌和拉筋) 01/09 15:25

→ mizuto:現在能騎健身車跟簡單的有氧了 但是回去都會馬上冰敷@[email protected] 01/09 15:27

推 CHOPPER3:運動前做暖身運動,運動後做舒緩運動,還有推上面幾位大大 01/09 15:31

→ CHOPPER3:增強肌肉的訓練,不過最重要的真的是要戴護膝...之前看過 01/09 15:32

→ CHOPPER3:好幾位醫生,都叫我ㄧ定要戴護膝(中間有洞那種),我戴了之 01/09 15:33

→ CHOPPER3:後真的比較不會疼痛了...此外醫生說膝蓋不好的人,運動三 01/09 15:34

→ CHOPPER3:十分鐘最好就休息一下,不然很容易運動過度又受傷 01/09 15:35

→ salem7777:真的 要稍微休息停一下再繼續O__Q 01/09 17:33