Re: [問題] 效益最大的運動頻率是如何？

很謝謝大家熱心回覆～ 這此補充一下 1.家中有兩位國小生，一位2歲多，本來想自己的時間會變得多，但也是在接送孩子上下學 補習間奔波..之前孩子睡了我會徒手練習，但我徒手練會頭暈想吐（血糖低或是閉氣的關係 ？），所以有點怕怕.. 2.我大概是一個半月前跟網友承接公司附近的健身房會籍，下班（午休只有1小時，而且常 不能準時休息，所以不考慮）到接孩子的空檔過去（約30-40分鐘），但30-40分鐘大概就是 沒暖身沒伸展地快速做3-4組器材，然後才一個禮拜孩子就在唉我晚去接她們，所以會籍到 就不再續約，改上住家附近的健身房。 3.開始上健身房後我有涉略一下飲食的部分，目前就是一天努力吃體重*2的蛋白質量，包含 水煮蛋，雞胸肉，乳清都有，只有早餐會吃澱粉，不過這樣飲食1個半月體脂沒有變化（褲 子有覺得比較鬆，但不知是洗鬆還是身形的變化），體重更重[email protected]@ 謝謝大家回覆，我會再來研究調整一下。除了瘦身，我更希望身體健康，我的心肺似乎不太 行，週末去高山推個推車就會喘，希望可以克服這點，因為我好愛高山的景致呀～再次感謝 大家～ 不好意思想借這篇文發問.. 我的情況也是如此，上有婆婆下有三個小孩的職業婦女 我嘗試調整了一陣子，目前看起來僅能在六日去健身房，兩天共約4小時 想請教板上的前輩2天4小時要怎麼規劃會有最大的效益呢？ 本來想上教練課，但我很難有固定的時間，所以還是報健身房自己摸索自己練。不知是方法 不對，還是生過小孩，體脂很難降（33-34%），媽媽已累～QQ 先謝謝大家了～另手機發文，還請見諒～ --
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推 bmfer: 有心，在家裡練也可以把自己操死09/15 23:43

→ Gxxboator: 純粹要健康的話，週末戰士是做得到的～～09/15 23:55

→ Gxxboator: 能持續下去的方式一定是最優先……09/16 00:10

→ Gxxboator: https://health.udn.com/health/story/6033/222142609/16 00:31

→ Gxxboator: 不過我找不到原始論文。09/16 00:32

→ Gxxboator: 這幾年先這樣吧！等小孩上學就比較有時間了。09/16 00:32

→ Gxxboator: 另外，這個觀念不被推的原因，就是如果保持健康這麼簡09/16 00:35

→ Gxxboator: 單的話，運動產業會萎縮，所以所有的專都不會推薦，09/16 00:35

→ Gxxboator: 持續運動以維持健康的領域，所有的人都在努力複雜化，09/16 00:37

→ Gxxboator: 以讓自己看起來專業與權威。09/16 00:37

→ Gxxboator: 或謀生。以上是另類思考！09/16 00:38

→ Gxxboator: 想法不同的，老衲也不會跟你戰！ 09/16 00:38

推 vicky75: 在家做徒手運動就可以做很多了，沒有一定需要進健身房by09/16 00:54

→ vicky75: 也是三個小孩的媽09/16 00:54

→ vicky75: 勤勞一點的話，也可以找辦公室附近的健身房，中午去個幾09/16 00:55

推 isud40401: 如果不是經濟富裕的家庭，飲食必定高澱粉加工物！09/16 00:55

→ vicky75: 十分鐘09/16 00:55

→ isud40401: 挑食物吃比擠時間運動來的簡單， 09/16 00:55

→ isud40401: 低醣型態能帶給你飽足感和體態改變。09/16 00:55

推 flydragon198: 下載個健身app，隨時有空就做~~~有心隨時都可健身09/16 01:07

→ sonjack: 如果要選一個最短時間又有效益的運動，非壺鈴莫屬09/16 08:18

→ sonjack: 壺鈴擺盪1次分鐘，做3次，1星期2~3次，再加上棒式就夠09/16 08:20

→ sonjack: 這樣一星期不用1小時，只是壺鈴不好練09/16 08:21

→ sonjack: 健身房好處是一堆機械器材，上半身痠痛可以分開做下半身09/16 08:22

→ heliex: https://i.imgur.com/7NWwIzh.jpg09/16 08:49

推 peacepipi: 其實不用迷思健身房，想改善心肺先練快走就好。等小孩 09/16 09:29

→ peacepipi: 下課的期間就在附近快走把基礎體能練起來。 09/16 09:29

→ peacepipi: 上樓盡量走樓梯多走路，生活處處都可以練 09/16 09:31

推 vicky75: 徒手訓練不要閉氣，而是「配合呼吸」，尤其腹式呼吸 09/16 10:07

推 vicky75: 樓上幾位前輩說的沒錯，沒長時間運動的話，就多利用生活 09/16 10:13

→ vicky75: 中的機會，多走樓梯等等，累積起來也不少運動量 09/16 10:13

推 laches: 我五分鐘前才跟六歲小孩一起做了四十個伏地挺身 累但開心 09/16 20:06

→ laches: 在家裡可以找時間跟小孩一起運動 也可增加親子感情 09/16 20:07

→ laches: 我是這篇文的原PO，一個月前發的文，現在我已經比當時又減 09/16 20:10

→ laches: 3公斤,腰圍又減少3公分了, 媽媽們一起加油! 09/16 20:10

推 Gxxboator: 當個週末戰士真的就很夠了，媽媽加油！ 09/16 22:49

推 monroe1234: 媽媽加油！ 09/21 09:59