[減肥] 我要健康瘦

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：164 體重：65 BMI： 24 體脂率：28.7% (家裡歐姆龍測／距生理期還有半個月） （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：牛奶（或阿華田）＋燕麥片 （大碗公八分滿的量） 午餐：7－11御飯團2個／正常便當（主餐偶爾是炸的）／比薩一片／酸辣麵大碗 晚餐：2～3碗白飯＋一個拳頭大的菜＋能吃多少肉就吃多少，不限肥瘦 （反正晚餐就是要飽！因為我媽都說她煮得很辛苦！而且避免發生宵夜那餐...) 其他：（可免填） 比較少吃到水果的機會，若有也是吃香蕉或西瓜 日常作息時間：早上8.9點自然醒 ／ 凌晨1.2點睡 生活型態：餐飲業，所以三餐並沒有很定時！但盡量不讓自己餓到 運動習慣： 每天騎x-bike 40～60分鐘，心跳120～130（膝蓋不好不敢阻力高也不敢騎太快） 1個月騎約3次自行車，每次至少1小時以上，心跳不知道 每天手臂畫圈至少300下（因為我上半身看起來很胖，比較著重手臂部份） 我的問題： 若不想重訓..這樣的減肥方法是可行的嗎？ 我真的不會算熱量，我這樣吃還可以嗎？ 我知道眼光應該要放遠...我沒有想要急速瘦身 只是我有每天量體重的習慣，每天都會覺得變化很小有點無奈 又看到同事半個月瘦5公斤 嗚啊... 今天破例吃宵夜（一大碗台式＋韓式泡菜）以消我心頭難受 我有用紙本記錄 目前維持運動時間是38天 體重： 68.2kg > 65kg 體脂： 31.8% > 28.4% 所以我應該還是有減到肌肉＠＠但我不曉得為什麼！！！！ 謝謝！ -- ◆ From: 1.173.97.123
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→ illkids:btw,我上班的勞動量蠻大的 03/26 02:47

推 seller:我覺得阿華田很容易胖XD 重訓不會那麼容易長肌肉 還可以雕 03/26 05:23

→ seller:塑線條 至於比薩/酸辣麵這種小吃最好少吃 03/26 05:25

→ seller:這些食物熱量高 飽足感又不足 就會吃很多 胖很快 03/26 05:25

推 apnaapna:不知道你的便當菜是怎麼配 如果中午不是吃有菜的便當 03/26 07:18

→ apnaapna:我覺得你的蔬菜量好像太少了一點 03/26 07:19

→ GoalBased:手臂畫圈可以幹嘛? 03/26 07:28

推 sunmanbk: 畫到極速可以飛起來唷~ 03/26 08:53

→ illkids:沒錯！我討厭吃菜@@ 但我手臂真的有瘦 03/26 09:34

→ illkids:便當菜都幾乎不是選蔬菜..= =..但我排便還蠻順暢的 03/26 09:36

推 musha1989:手臂畫圈不如買個小啞鈴… 03/26 09:47

→ thefreeend:每天量容易患得患失，一個月量一次就好，你太心急了 03/26 10:11

→ apnaapna:而且38天3.2公斤已經很多了耶 03/26 10:16

→ apnaapna:而且我幫你算了一下...你少掉的都是脂肪吧!? 03/26 10:33

推 waywaychin:不要去比較妳跟同事 很短時間內瘦的公斤數這麼多 在我 03/26 11:21

→ waywaychin:看來就是危險 尤其他又不是用運動瘦的 03/26 11:22

→ waywaychin:我年輕不懂事時試過很多亂七八糟的減肥法 也有兩週就瘦 03/26 11:22

→ waywaychin:4公斤的 後來沒繼續執行兩個月就胖回來了 妳想想妳同事 03/26 11:23

→ waywaychin:能永遠這樣吃嗎? 另外,我覺得妳的一點觀點可能要調整一 03/26 11:24

→ waywaychin:下 最好仔細看一下置底的幾篇文章 那是板主們苦心整理 03/26 11:25

→ waywaychin:也是最快速可以得到的健康觀念 看仔細吧~~~ 03/26 11:26

→ waywaychin:減肥的得失心我自己也有體悟 有興趣可看看#1EJC90EC 03/26 11:27

推 welly0923:我是覺得想要健康就不要比快.而且身形會在不知不覺中 03/26 11:28

→ welly0923:讓你嚇一跳\的 03/26 11:28

推 hibiscuspink:推!!!我現在一個月去量一次體脂，把體重計放旁邊吧 03/26 11:44

→ hibiscuspink:我以前每天量只會讓自己很焦慮，心情隨著那0.X浮動.. 03/26 11:44

→ hibiscuspink:後來覺得實在沒必要，如果都有好好運動不吃過量的話 03/26 11:45

→ hibiscuspink:減肥是不會因為那碗泡菜功虧一簣的XD 偶爾放鬆更能 03/26 11:46

→ hibiscuspink:持久，加油!!! 03/26 11:46

推 namie20:建議再早點睡比較好，約11~12就寢吧~ 03/26 11:51

→ namie20:水有一天喝到2000CC嗎? 03/26 11:53

推 vonvf:好厲害 這樣的減脂速度好快 03/26 12:18

→ meishan31:外出自行車頻率可以拉長，雨天XBike，手臂畫圈不如鄭多 03/26 13:24

推 firefoxriko:曾子曰：吾日三省吾身，意思就是一天要量三次 03/26 13:36

→ illkids:水一天喝2400左右（本來就喝這麼多了~沒改變） 03/26 14:16

→ illkids:X而且我一天會量很多次！有點得失心太重了...我會慢慢改 03/26 14:17

→ illkids:我這樣都是減掉脂肪嗎？我算錯了？@@可能是上班也很操 03/26 14:18

→ illkids:回家累得半死還一定每天運動吧..如果這樣算快，那我要調整 03/26 14:19

→ illkids:心態了！謝謝大家的建議..如果遇到撞牆期再向大家請教 03/26 14:20

→ illkids:我不想重訓是因為我不想太累XD 其實我超想要腹肌的.. 03/26 14:22

推 shinerita:置底文&精華區看過了嗎? 03/26 14:46

推 metra:可以試試看電腦人八分鐘練腹肌 有做有保庇 03/26 15:13

推 fukyou:不用在意那個 倒是可以在意訓練的成績 03/26 15:21

→ fukyou:運動的功(強度*時間)都會引起GAS 也就是生理適應的過程 透 03/26 15:22

→ fukyou:過透過下達基因組跟內分泌指令確保運動時工作單位在功能性 03/26 15:23

→ fukyou:上的維護甚至加強 如果你在比較線性的訓練模式有一個增強的 03/26 15:24

→ fukyou:表現 那進步的指標應該跟機能表現較秤子更相合 03/26 15:26

推 TIEW:阿鬼，你還是講英文吧 03/26 15:44

推 pineapple824:我跟妳的身高體重差不多為什麼體脂比你多（崩潰 03/26 18:37

→ illkids:一起運動吧！雖然我是勞動量＞運動量 03/26 18:55