Re: [問題] 大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?

首先,先做一個小實驗 一.坐在椅子上,全身放鬆的情況下站立. 二.坐在椅子上,核心 大腿 臀部發力的情況下站立. 比較看看兩種情況對你的膝蓋感受有何差異. 對於缺乏運動習慣的人來說,應該會發現情況二膝蓋的負擔會變小. 由這個小實驗我們可以了解,想要減輕膝蓋的負擔, 核心 臀 腿的肌力都很重要. 膝蓋是人體中很重要卻又很脆弱且又呆板(幾乎只能前後屈伸)的關節, 而不只臀腿,小腿肌群 踝關節 髖關節的活動度等也會影響膝蓋的健康. 如果你已經去醫師那邊檢查過膝蓋本身沒有什麼問題,那麼小弟建議 就要從強化身體肌力 關節活動度等方向做起. 但小弟本身不是專業人士,而且也無法得知您的身體詳細情況, 所以只能給妳一些大方向建議. 如果你是長期缺乏運動肌力較差的情況,那麼 核心 臀 腿(不止四頭,而是整個大腿前後側)都要做適當的鍛鍊來強化肌力, 請教練也幫忙評估一下妳的臀中肌和大腿外側(骼脛束)的活動情況, 這些部位的狀態不良也是引起膝蓋不適的常見原因之一. 小腿後側肌群緊繃 踝髖關節活動度也不理想的話, 那麼伸展運動和滾筒按摩請勤加練習來改善. 前面說了,由於膝蓋脆弱又呆板,所以要保護它的話就必須靠其他身體部位的幫忙 需要一點耐心和持之以恆的練習, 但以健康為考量又想要能長久運動的話,一定是值得的. 另外跑步和健身車暫時不太建議,因為會消耗膝蓋的因素不是只有"重量" 跑步和健身車對膝蓋的消耗是"次數",我會建議妳重訓之後再加個20分鐘的快走就足夠 或是用滑步機(踏步機 橢圓機)來取代,對膝蓋的壓力會比較小. --
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推 cheerforyou: 感謝分享，很受用 09/19 02:42

推 breakmoon: 謝謝分享！ 09/19 12:09

推 kikichelsea: 我是原原po，謝謝你的分享與建議！會努力練習的:) 09/20 22:46