看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：162
體重：58.1→56.2
BMI ：22.1→21.4
體脂率：26%→24.3%
前測是在4/16，後測7/7，都是在康是美量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一根香蕉或一顆奇異果加上(1)或(2)
(1) 無糖豆漿200ml+4湯匙燕麥片+2小匙芝麻粉,再吃一份拉亞的蔬菜起司吐司不塗醬
或者
(2)7-11重烘培拿鐵不加糖+藍莓貝果
午餐：(1)五穀糙米便當(自己裝飯約1.5碗+6樣菜,沒有素料)
+一顆石安玉子(或一罐無糖豆漿或桂格薏仁飲)
一個禮拜有5~6天吃這個
(2)白醬的燉飯+麥克雞塊4塊(這搭配比較少,只有生理期兼特想吃炸的才吃)
(3)假日在家吃，麵或是飯一碗或水餃10顆
+蔬菜類1碗+魯蛋1顆或去皮雞肉或豬瘦肉或魚肉
(雞是煮湯或考烤雞肉,豬是魯的或白切,魚通常是煎的,以上頂多是半個手掌大)
午點： 這個假日才有，通常是家裡煮的紅豆薏仁湯或白木耳蓮子之類的一碗~2碗
或是水果不限量
晚餐：在家吃，跟午餐的(3)一樣
晚點：運動後回家，香蕉1根或奇異果1顆或芭樂半顆
+(無糖豆漿300ml+薏仁粉或芝麻粉一湯匙)很餓時再加4湯匙燕麥片
其他：生理期煩躁時會吃小熊餅乾，一天1~2包XD
日常作息時間：00:00左右睡
07:30起，伸展一下然後吃早餐
12:00午餐
18:00~18:30晚餐
19:30~20:50運動
21:00晚點
生活型態：全職米蟲國考生
運動習慣：週一三五晚餐後重訓，分別是胸腿背
周二四六日晚餐前有氧，游泳(蛙式)1小時約1.6KM/心跳130左右
或是快走+慢跑，40分鐘~1小時約6KM/心跳120~130
或是鄭多燕1片/心跳140~150
或是
http://homebodyworkout.blogspot.tw/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html
(這個沒有量心跳)
我的問題：想要降體脂肪，大概20%~22%左右，因為想要看得到腹肌XD
繼續照這課表的話辦得到嗎?
還有就是擔心這樣吃會不夠嗎?(我已經盡力了>__<)
麻煩大家幫忙看看了
--
縱容自己認輸很簡單
因為再也毋須努力了
因為有很多藉口可以原諒自己
--
◆ From: 182.233.222.118
蔬菜水果不是越多越好嗎?也不是當三餐吃.應該不會超過吧!!!!?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1342024438.A.BA9.html
推 ponyocat:水果太多了 香蕉一根就算兩份了 奇異果一顆是一點五份 07/12 00:43
→ ponyocat:正常人一天三份就夠了!! 07/12 00:43
→ reneeviolet:奇異果每1份是1.5顆（約125g，可食部份115g） 07/12 00:51
→ reneeviolet:香蕉的話，每1份是小的1根（可食部份70g）或大的半根 07/12 00:52
→ huangsuewei:真的假的奇異果一顆就1.5份@@ (不是整顆可食嗎XD) 07/12 11:06
推 MiRRorX:那請問一天的水果量只要兩顆奇異果就夠了嗎？ 07/12 11:10
→ likecandy:一份是1.5顆 一顆不到一份阿... 所以兩份大概是三顆 07/12 13:21
→ ii9:↑ XDDDDD 好好笑喔~~~XDDDDDDDDD 07/12 14:02
推 power751124:要看你吃啥水果摟(煙~)，你認為甜的水果糖份不高嗎XD 07/12 21:45
推 yosa:換成葡萄柚等含糖量較低的水果會比較好。 07/12 21:47
推 smallblue:沒有什麼食物是越多越好的吧 07/13 00:23