[問題] 想參加21K的比賽

想請問各位慢跑高手 我是個女生(26y)好老QQ 想要設定目標 參加一個半月之後的21K比賽（3.5小時內完賽） 平常的運動習慣大概是一周三次 每次連續跑半小時，速度大概是7~8K/HR 如果想參加陽明山越野路跑賽會不會太勉強（由於是越野賽，所以路線會有上下坡） 想請教各位的是 如果想要參加這樣的比賽，我應該擬定什麼樣的菜單 跑二休一，慢慢增加跑步的時間有辦法嗎？ 另外，我膝蓋有舊傷，不過這幾年復健，狀況好很多 準備會去買好用的護膝!! 先感謝回答的大家囉!!感激!! -- 其實想要練跑步是因為想要有翹屁股:P -- ◆ From: 114.24.100.130 感謝您的不嫌棄!!! 您真是太看得起我了!!! 我也覺得一開始跑太快一定會很慘 尤其越野的上下坡更難控制速度 謝謝您!! 謝謝你 我這次會先報名5.45的組別! 而且也是因為看到這個比賽才點燃我路跑的興趣!! XD PTT上的國中生越來越多了~~ 想當年我剛開始還只是個小大一啊(茶) yr仙大，謝謝您神諭般的指點:P 可是如果報了21.5的組別 然後三個半小時過去了要讓車載下山真的好丟臉XDD 至少也要像英國有部很可愛的電影叫《Run, Fat Boy, Run》那樣 大會會讓他完賽 真是令人感動!! 謝謝您的實戰建議!!網站非常實用!! 體力好可真令人羨慕啊(閃) 謝謝您!!我打算轉戰開心組了:P P大好厲害!!!!!!真是令人太佩服了!!!!!! 請問您多久之前開始練跑的!!!好想知道~~~(扭) 哪有>"< 妳的速度跟我差不多啦XDDDD 妳也很威唷!!
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推 YYM2010:喔 我是女生~我剛好在思考要不要報這個越野賽..好吸引人喔 06/07 20:35

→ YYM2010:然後原po半小時可以跑7-8k 算滿快的耶! 06/07 20:36

→ alegrila:不是啦>///< 那是說7~8K/hr啦 好羞 差了一倍:P 06/07 20:38

→ alegrila:謝謝Y大提醒 妳也要報名嗎? 一定很厲害 06/07 20:39

推 jujang:每次都可輕鬆跑完10KM的話是可以..建議原PO不要太勉強 06/07 20:45

→ jujang:因為原PO平常練習連10K都還沒跑過就想參加21K.. 06/07 20:46

→ alegrila:嗯還在考慮要不要報名啦...所以說可以輕鬆跑完10k就應該 06/07 20:46

→ jujang:個人認為會很吃力~~ 06/07 20:46

→ alegrila:可以參加嗎? 我想藉一個半月的時間訓練 會不會太趕>"< 06/07 20:47

→ jujang:可以ㄚ 建議原PO先試著跑跑看10KM..跑完覺得輕鬆愜意 06/07 20:48

→ jujang:而不會覺得有累趴的感覺..腳完全不會無力.... 06/07 20:49

→ jujang:到比賽當天再把你原先跑10KM的速度放慢些....應該跑得完 06/07 20:50

→ alegrila:喔喔好的 那平常大概跑幾天休息幾天比較適當? 06/07 20:50

→ jujang:不過還是建議原PO..多參加幾次10KM的比賽再說.. 06/07 20:51

→ jujang:我是男生..週練習量約2-3天..每次10KM..偶爾跑長些約15K 06/07 20:52

→ alegrila:嗯 我也覺得有點太勉強了...感謝j大!! 06/07 20:52

→ alegrila:我會慢慢練習的 謝謝你喔^^ 06/07 20:52

→ jujang:我當初跑的時候也是10KM的比賽參加了約一年多才開始練長程 06/07 20:52

→ jujang:當初我也是覺得..10KM都跑得這個麼喘了....怎嚜跑得完21K的 06/07 20:53

→ jujang:不過後來當你跑步習慣養成後..會覺得10KM已經很輕鬆愜意了 06/07 20:55

→ jujang:然後就會想挑戰21K的....至於21K進化到42K的..那又是另外一 06/07 20:55

→ jujang:種不一樣的境界了...就這樣啦 原PO加油 06/07 20:56

→ alegrila:太厲害了......那j大可以去報名陽明山越野賽啊XD 06/07 20:59

推 jujang:Road_running版是你的好選擇 那裡有關於路跑的一切..看看 06/07 21:12

推 aries1985:我跟妳一樣耶 26歲女生 想要跑陽明山的21K 但又怕實力 06/07 21:14

→ aries1985:不夠 雖然有跑過高馬12K插花組...XD||| 06/07 21:15

→ alegrila:真的很謝謝j大 我會加到我的最愛^^ 樓上a大快去報名啦~ 06/07 21:19

推 laizin:推一個 加油 06/07 22:00

推 MSme:先報再說 我只能說比賽時會覺得自己突然變強了orz... 06/07 22:08

→ yr:一般馬拉松或半馬訓練課表大都是 16 週起跳，依你的運動量 06/07 22:46

→ yr:我不會說你無法完成，但是會很辛苦，跑完也會比較長時間恢復 06/07 22:47

→ yr:不過要是剛開始跑太快可能一下就爆了。 06/07 22:48

推 cyr1216:如果沒參加過任何路跑賽 要不要先報5.45公里的試試 06/07 23:28

→ cyr1216:雖然我也是路跑新手 但覺得你的練習量明顯不夠 06/07 23:28

→ cyr1216:而且陽明山並不是平路..可能跑起來會更吃力 06/07 23:29

推 loveloser:26好老?! 我31不就人瑞... 06/08 00:38

→ yr:那我就是仙了 XD 06/08 01:19

推 road:初馬跑貓空山區 只練到8K就去了 不過當年本身體能很好:P 06/08 10:16

→ road:http://0rz.tw/O52Pc 可參考 先報再說也成 跑不動就用走的 06/08 10:18

→ road:BTW 比賽時一開始跑真的要慢 比走路快一點的速度就好 06/08 10:20

推 freeeyes:它有5.45k的健跑組，可以去報這個~這個路線有坡度喔~ 06/08 11:47

推 pott:我是27y的女生 而且體重還七字頭 半馬都跑過七次以上了 06/08 13:45

→ pott:只要每天跑5k 比賽就一定可以完成 3.5小時蠻充裕的呀! 06/08 13:47

推 blueview:原po好威 我上次參加nike女生路跑5公里組就花了40分鐘 囧 06/09 00:17