看板FITNESS
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基本資料
性別：男
年齡：33
身高：177
體重：88
BMI：27
體脂率：28.1
骨骼肌重：39.2
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：自製手捲*2(肉鬆/小黃瓜/薑)(約7-11手捲大小)+水梨一顆+芭樂半顆
午餐：乾麵+貢丸湯/便當/炒飯(大概是這樣擇一)
晚餐：堅果類30g+水梨一顆+芭樂半顆+蘇打餅乾4片
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠約6.5小時、早上7點起床、約7點下班
生活型態：一般朝九晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
週一~週四：選三天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘，持續一個月
週六/週日：選一天慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘，持續一個月
我的問題：
前陣子發現體重炸掉了，所以才開始積極的運動
以前都是想到才運動，現在固定一周四天上健身房有氧&重訓
這樣的習慣已經維持一個月了，體重從88→85kg
就目前看來似乎感覺很順利的把體重慢慢的逼下來
重訓主要是讓身體的線條更漂亮不要鬆垮垮的
主要是想請教板上的前輩如果按照我的三餐跟運動的方式
有機會可以在12月前減到約78kg左右嗎???
會不會搞到最後營養不良= =?
--
◆ From: 203.73.222.61
感謝大家的意見....m(_ _)m
請教一下lb大....乾麵跟炒飯換掉的原因是???
c大...我算錯了堅果只有15g....Orz
因為我只要一吃飯就會很容易吃太飽....Orz
所以我才選擇運動前先把熱量吃進去拿來消耗
手捲裡面有飯....忘記打了....Orz
爾偶會把肉鬆換成鮭魚....
我上班的地方吃的東西選擇都不多....
只有小吃街而已....Orz
基礎代謝大概是1875kcal....
早餐我估算應該是400kcal
午餐基本上我都用1000kcal
晚餐應該也差不多400kcal
所以一天攝取熱量大概是1800kcal
有運動的時候消耗約300kcal(有氧)
我在101附近上班....午餐選擇真的很少....Orz
除了小吃街就是麥當勞了= =
小吃街的東西都在比油的....Orz
感謝大家熱情的建議....m(_ _)m
看來我運動的方式似乎沒有太大的問題....
我在101對面，所以走到30巷有點太遠= ="
之前有走去莊敬路吳興街那邊感覺也是油膩膩的說~"~
有考慮過自己帶便當...但是下班回家再去健身房也沒有時間弄~"~
市府跟信義區市政中心的午餐我都吃過，我覺得還是偏油...Orz
我知道其他的也好不到哪去但是他們兩個地方是明顯的吃得出很油的感覺~"~
小吃街的素食餐廳我會再去看看的....感謝luway大的建議m(_ _)m
我會好好的再重新規劃我的午餐跟晚餐的....
希望下次就可以來發信義區少油午餐心得文XDDD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1376318798.A.D10.html
→ lb00202549:肉鬆 乾麵 貢丸 炒飯都換掉吧 08/12 23:00
→ chyl:蘇打餅乾也要換掉,還不如好好吃一碗飯 08/12 23:04
推 jackielin:不要吃看不出原來樣子的東西 如 貢丸 蛋餃 肉鬆etc 08/12 23:04
→ chyl:30g堅果好像很多耶,堅果有一半都是油脂,等於你吞下15g油,雖然 08/12 23:05
→ chyl:是好的油脂,但太多了 08/12 23:05
→ emotions136:因為很油啊，你不覺得你吃完炒飯那盤子很油嗎？ 08/12 23:10
→ lb00202549:炒飯要好吃要很多由 乾麵不也是辦了一堆肉燥嗎? 08/12 23:12
→ fongse:除非你找的到不油的炒飯 08/12 23:12
→ chyl:手捲只有肉鬆,黃瓜跟薑,沒有飯喔?把肉鬆換成白飯吧 08/12 23:12
→ lb00202549:一定要肉鬆的話 去買低脂肉鬆吧 08/12 23:16
推 gg889g8:裡面好多雷 肉鬆 貢丸 乾麵 炒飯 全部都是比油的 08/12 23:19
→ emotions136:吃蘇打餅乾不如吃飯 08/12 23:20
→ gg889g8:中 晚 吃自助餐 一飯 三菜 一肉 或 蛋 執行起來應該不難 08/12 23:21
→ gg889g8:早上 全麥吐司 鮪魚蛋 加無糖豆漿 08/12 23:23
→ chyl:我午餐有時也會吃乾麵或炒飯,乾麵會拿一半過水,炒飯就沒辦法 08/12 23:23
→ gg889g8:在大約算一下 一天基代 08/12 23:24
→ DongRaeGu:肉鬆不好 08/12 23:50
→ lb00202549:哈哈哈 我懂101附近的痛苦XDDD 08/13 00:04
推 sy789:如果是自己帶便當呢？ 08/13 00:29
推 littleyuan:炒飯如果自己炒的不一定油 不過可能沒外面好吃 08/13 02:50
→ yurikim:越好吃通常是越油 但你不一定覺得油..... 08/13 07:19
推 bluerin:寧願晚餐吃的跟早餐一樣，晚餐好慘，加工品都不要吃(肉鬆 08/13 07:45
→ bluerin:、貢丸、炒飯、乾麵)，真的寧願吃便當，挑健康點的菜色， 08/13 07:46
→ bluerin:像白斬肉，菜過水等都比這樣好，我花了3.5個月就減了7公斤 08/13 07:47
→ bluerin:了，體脂從39%→34% 08/13 07:47
→ luway:小吃街素食自助餐? 韓式拌飯? 再不然市政府也有供午餐~ 08/13 09:24
推 chochoc:可以走到永吉路30巷吃嗎？那裡東西好好吃 08/13 10:33
推 elims:我假日煮一次，帶四個便當，全部一樣，看你能不能接受，囧 08/13 12:10
推 yurikim:素食可能更油 韓式拌飯有不少香油或麻油熱量挺高的 08/13 12:14
推 z1288:U-BIKE可以考慮騎一下 08/13 18:51
推 Ishino:很計較熱量的話，沒記錯那一帶應該有subway可以吃 08/13 22:15
推 GardeniaXin:不~我接下來也在101那邊工作~我的計劃要雪上加霜了:( 08/14 16:14