看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：25
身高：164
體重：55.4
BMI：20.6
體脂率：7.6%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7-11燻雞三明治(運動日)/7-11肉鬆火腿三明治(非運動日)+瑞穗低脂鮮奶+香蕉
午餐：素食便當內有 花椰菜半個拳頭多、綠色蔬菜一個拳頭、芹菜炒豆皮一個拳頭、
糙米飯一碗一個拳頭 番茄炒蛋半個拳頭
晚餐：便當店牛肉便當(滷的)或排骨(裹太白粉炸)便當 內有 三菜一主菜
我白飯都吃一半
其他：我很喜歡吃7-11的花生夾心吐司 通常只有在下午三點吃
大愛黑咖啡 一點可以喝到800ml 但運動日時只會在運動完一小時候開始喝
日常作息時間：七點起床 七點十分吃完早餐去運動(運動日)
九點起床 九點十五分吃完早餐去上課
中午12點半吃午餐
晚餐五點半吃
生活型態：研究生
運動習慣：
1. 網球 一周打2-3次 每次打兩到三小時 已經持續一年
2. 騎飛輪一小時 重訓前30分鐘，重訓後30分鐘，心跳數約130~170左右，持續6個月
3. 重訓: 作一休一每次做全身性 持續六個月
double crunch 分鐘 一組25-30下 共四組
plunk 分鐘 共兩組
斜板仰臥起坐 分鐘 一組20下 共兩組
以上 共 15分鐘
推舉上下胸 半小時 一組10-12下 共四組
滑輪下拉 10分鐘 一組10-12下 共四組
二肱三肱啞鈴 15分鐘 一組25-30下 共兩組
我的問題: 目前屬於精瘦，不想要精瘦 請各位先輩提供寶貴意見
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◆ From: 140.112.4.208
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370837621.A.79C.html
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推 bitad:musclebeach板歡迎你 06/10 12:37
→ Justtoeat:基代1475不想精瘦那就多吃點增肌吧，日吃2200都不為過 06/10 14:02
→ Justtoeat:不過一樣以三餐均衡以及營養價值為參考原則就是 06/10 14:02
→ Justtoeat:重訓的話建議就分胸、背、腿還有二、三頭去排 06/10 14:03
→ Justtoeat:會比一次做全身來的有效率點。至於有氧可等重訓完再做 06/10 14:04
→ Justtoeat:我是覺得飛輪在重訓前30min重訓後30min的話，還不如調整 06/10 14:06
→ Justtoeat:為重訓前10min(暖身)重訓後40~50min還較為適當(個人看法 06/10 14:06