看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：162
體重：64.2
BMI：24.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.6 / 生理後五天（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/zDnIVkL.jpg
http://i.imgur.com/TRTV20H.jpg
http://i.imgur.com/NWEOQF1.jpg
我有下巴了！！雖然正面還是大圓臉。
http://i.imgur.com/ShBpTRy.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：常常的組合是芋頭饅頭+蛋and無糖豆漿、全家地瓜+無糖豆漿，早上想吃什麼就吃
，但絕對會說不要美奶滋和醬料，炸的甜的也不太吃，有用MyFitnessPal在紀錄熱量。
午餐、晚餐：都吃家裡煮的，會有盤水煮青菜、其他菜、煎魚、白飯一碗。家裡很愛吃魚
，所以每天都有魚。
如果外食或聚會，會選非炸物的餐點，火鍋的話，加工食品不吃，醬料用蔥+醬油+蒜，選
飯，湯也不喝。
其他：愛吃奇異果，每天都會吃一顆～兩顆，視情況吃蘋果跟芭樂。一天控制自己吃兩份
水果。
水量：2000～2200（可免填）
日常作息時間：高中生暑假中
晚上12：00～01：30睡
設鬧鐘睡八個小時起床
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生暑假中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？游泳，學不會
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：可以a我之前的文章QQ，靠快走瘦了快20幾公斤，就開始停滯期了，所以跟表
哥一起去健身房，學生專案很便宜，現在每天早上吃完早餐休息半小時就直接過去運動。
不管星期幾，都先拉筋、慢跑熱身10分鐘。
星期一：核心、背、胸、手
星期二：核心、有氧
星期三：核心、有氧
星期四：核心、有氧
星期五：核心、腿
星期六：核心、有氧
星期日：休息
一、五，如果有時間會在用跑步機走個20分鐘。
核心：棒式、腹捲(算核心嗎?)、反腹捲
背、胸、手：器材名字不知道@@
腿：深蹲一組完接站姿抬臀，各五組，15下。器材隨意xD
有氧：一小時 / 心跳約128～138。
持續一年半了吧@@前期都快走，現在會調速度，強迫自己跑起床。
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：4月中加入這家健身房，有免費的兩堂教練課，結果有次打來，我在上課沒接
到後，我怎麼問就是一直沒跟我聯絡，一直到上個月負責帶我的教練辭職了，所以現在我
那兩堂課還是沒上到，表哥也因為痛風+世足遲遲沒有一起去過，現在我器材都還不認識
，只能看圖做做看，或者偷看別人做，可是抱著寧願不做，也不要姿勢錯誤的心態，現在
只能做一些徒手訓練，像深蹲蹲到現在股四頭肌真的有變硬，以前全都是脂肪，也能做越
來越多組，請問每次做完的當天、隔天都是膝蓋上方、正面大腿在硬是正常的嗎@@？膝蓋
不要超過腳尖、背要直這樣@@可是我做完屁股都不會酸，酸的都是大腿，好啦其實我知道
問也沒用，要現場看才知道啊（再問問看那兩堂是怎麼回事！！）
話說我的脂肪真的很頑固，好想要有川字肌！！！！！
想說三個月又過了
來紀錄一下也好@@
謝謝你們 QQ（請將您主要的疑問陳述於此）
對了我找到比第一篇文還早的照片了，超恐怖的。
http://i.imgur.com/z0sSwQE.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
http://i.imgur.com/JwZRAh2.jpg
認識的不要相認，拜託
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器材每組做完,我會加重,但今天做反腹捲做到第三組十下就要掛了XDD體會到力竭的感覺了!
恩好我會在會籍說說,最近真的好多新面孔喔@@連會籍也很多欸!!
謝謝你們 !!! 身旁有一群白目同學都會嗆我沒變,以為我會更認真減肥,
可是老娘就在減了,囉嗦甚麼啦!! 有時候聽到真的超難過
超喜歡每三個月分享一次,可以改進缺點,也能滿足一下虛榮心XDDDD
!!!! 那背要直是對的嗎 !!? 之前去上講座說連拉筋,背也要直,現在都邊看鏡子邊拉XDD
謝謝 ( 超爽微笑
體脂肪可能跟胸部有關 (又驕傲又唉唉
我都是早上尿尿完,只穿內褲量,我家的是歐姆龍
有在減少就超開心的了!!!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.234.87※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405014064.A.C02.html
推 bvdx:真的瘦好多 ! 07/11 02:08
推 rabbitgrass:重訓強度可能不夠 要控制在每組12~15下力竭 07/11 02:23
→ rabbitgrass:之後慢慢加強到6~12下力竭 07/11 02:23
→ shiawasan:教練沒有聯絡的話跟會籍問問？那間最近蠻多教練離職的… 07/11 03:00
→ shiawasan:不過最近好像有新教練進來，請會籍幫你協調吧 07/11 03:01
推 bluerin:瘦好多了!!繼續加油 07/11 08:02
推 manan:好強，瘦超多 07/11 08:02
推 simon32840:成效很明顯！加油 07/11 08:55
推 deepcute:加油!!!!!我也要加油了XD 07/11 08:57
推 sally77917:好厲害，我也要繼續堅持下去!!! 07/11 09:27
推 jeff0811:勵志 07/11 09:47
推 chapeipei:好厲害!!!press on!!!加油加油!!!妳就快成功了!!!我也是 07/11 10:22
推 beerloving:加油 07/11 10:42
→ remenberegg:加油！有越來越好了！！ 07/11 10:45
推 lava:瘦好多！繼續加油！！>< 07/11 10:52
推 ppit:好立志! 07/11 11:00
推 ivylouise:瘦好多了!!繼續加油 07/11 11:06
推 molopo:好強 07/11 11:25
推 athpro700:你很棒 繼續保持 加油 07/11 11:26
推 hangigi:波棒 繼續保持 加油!! 07/11 12:38
推 womandddd:加油 一起加油 07/11 15:01
推 LaReine:妳好棒! 我要向妳看齊!!! 07/11 15:21
推 sylviesally:好棒!!!!! 07/11 16:52
推 hohaiyanyan:你超棒的！！ 07/11 17:17
推 TomyL:別在有膝蓋一定不能過腳尖的概念了，加油喔！ 07/11 17:26
推 MAYDAYJJ:向你看齊！ 07/11 18:37
推 TIEW:加油 07/11 19:25
推 kero0331:瘦超多，努力跟妳學習 07/11 19:38
推 jeff0811:早上沒注意看體脂，照片看來沒那麼高 07/11 20:43
推 s1955183547:超棒加油！！！！ 07/11 21:04
→ Zingiber:好年輕... 07/11 22:01
推 hibiscuspink:差好多!!!!年輕好瘦~加油!!! 07/11 22:17
→ taurus520:不年輕了，明年就18了（被揍xD 07/11 22:29
→ taurus520:現在才發現可以用心得打xD 07/11 22:30
推 ffiioonnaa:瘦好多唷...期待下個三個月!! 07/11 23:45
推 TomyL:蹲的時候不駝背，保持身體的重心直上下 07/12 08:44
→ taurus520:我也期待下三個月！用心得分享xD 07/12 11:56
→ taurus520:好的了解 等等來試試看！！！ 07/12 11:56
推 Melodylily:瘦真多 棒喔 07/12 15:58
推 pornpig32:你的努力都值得了........神人! 07/12 20:03
→ taurus520:樓上回神人害我心花怒放(超大愛心) 07/12 21:38
推 sgps50103:免費教練課其實學不到東西，只是要推銷的管道 07/13 00:03
→ taurus520:真假@@想說學器材使用和姿勢正確就好，其他的爬文都有xD 07/13 00:06
推 bubuu:推!妳真的瘦好多，向妳看齊 07/13 12:05
→ taurus520:謝謝 大家一起加油加油！！ 07/13 13:11
→ abc3168:瘦好多!!!加油喔!! 07/13 23:26
推 yidi515:你好棒喔! 07/19 23:12
