看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：158
體重：79.1
BMI：31.7
體脂率：38.2（正值生理期）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：Costco 六張犁雜糧饅頭一顆(吃4/5 或 3/4 太多吃不完當午點) 或
早餐店 豬排三明治不加蛋 不塗沙拉 或
麥當勞 豬肉滿福堡+熱咖啡+奶球
摩斯 番茄吉士蛋堡+熱咖啡+奶球
午餐：自助餐 3菜1肉(通常是雞腿或洋蔥炒豬肉或宮保雞丁)+
10塑膠湯匙的桂格大燕麥片或雜糧飯平碗或大碗
較早蛋白質較多
http://ppt.cc/~T8E
紅蘿蔔60 青菜50 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共645
http://ppt.cc/mbV9
紅蘿蔔60 青菜60 飯 280 宮保雞丁 180 豆腐 75 共655
(這天青菜看起來比較油)
中午吃雞腿
http://ppt.cc/PO4S
豆子50 苦瓜50 飯 280 滷雞腿 200 番茄蛋 80 共660
晚上就會吃洋蔥豬肉(非全肉主菜)
http://ppt.cc/z5LS
青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 洋蔥肉 100 苦瓜蛋 85 共575
http://ppt.cc/TNNb
青菜50 紅蘿蔔60 飯 280 滷雞翅 150 苦瓜蛋 85 共625
最近
http://ppt.cc/hFoN (雞腿分兩次吃)
青菜50 青菜50 燕麥片280 滷雞腿 100 豆子80(比較油,但很下飯XD) 共560
偶爾素食便當(一個月一兩次)
http://ppt.cc/pmZ4 百頁就爆表了,故不算了
晚餐：同午餐+多加一湯
其他：周末與朋友家人聚餐 就不太嚴格控制
日常作息時間：07:45起床,24:30就寢,18:30~19:30運動,運動完吃晚餐
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
Curves 運動 40 分+伸展 15 分，130~150左右，一禮拜四~五次，持續三個月
假日開始還有跳鄭多燕，之後都偷懶休息
我從小就胖，這次是靠運動減重持續最久的。
但是似乎數據下降的有點慢(因為我本來就比較大隻)
不知道是因為身體還在適應(畢竟他也習慣這麼久這麼大隻了)
還是我的減肥方式有可以改進的地方
我老公之前靠吃少跟長時間跑步瘦下來 他覺得我應該減少食量
餓肚子也沒關係 等到胃變小了 就不需要吃那麼多了
可是我不喜歡餓肚子 因為我會心情不好
還有我很喜歡吃肉 所以飲食中肉可以變少 但是還是要有肉
最近常看到別人的分享文才發現自己一餐有肉有蛋有豆腐 蛋白質會太多
所以有開始減量(譬如說一隻雞腿我就會分兩餐吃)
運動方面因為就在公司旁邊
所以若沒意外 我每天都會過去 然後也都很認真做
油壓式器材 我會盡量做到力竭 然後多做一圈
教練希望我我一天強一天弱 讓肌肉可以休息
弱的那天我就是範圍做大 慢一點 心跳約 110~130 間
做完運動 喝完水 才吃晚餐
以下是我三個月的數據
體重 體脂 肌肉
7/5 82.4 40 22.1
8/12 81.4 39.3 22.5
9/12 79.6 39.4 22.5
身體尺寸有變小 有人說有瘦 我自己感受比較明顯的是褲子變得較鬆
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前比較疑惑的就是體重下降較慢 體脂也下降不多
(一直告訴自己不要急 還是會擔心)
另外就是這三個月用體脂計量 我的肌肉量都沒甚麼變化 這是正常的嗎？
最後就是飲食部分再請版娘看一下 是不是有可以改善的地方
不過我不會煮飯 沒辦法像版娘這樣弄出好吃又營養的食物
所以就挑最簡單的自助餐
謝謝大家觀看並給我意見 我會虛心接受的
--
◆ From: 118.163.30.37
請問運動如何改善呢?我現在的體重好像不適合跑步,
另外我跑步總覺得呼吸不順,有點痛苦。
真的嗎?大驚,我是有飽足感,但是沒覺得有到 800 卡這麼驚人,
我哪裡算錯了呢?另外自助餐很少水煮的,我只能都挑魯的跟炒的。
推
allloved:沒看到基代 那可以自己估一下便當分量多少卡 我是覺得 10/08 15:36
有幾樣菜的確是比較油,不過我只有一個自助餐選擇說 Orz
是否能夠挑比較不油的吃呢?
我想說就偶爾一顆,因為我不喜歡黑咖啡,又喜歡喝咖啡啊!
不然以後只能加鮮奶了。
自助餐真的太油啊 煩惱 我覺得青菜還好啊(豆子那些是真的比較油)
若沒有吃自助餐 還真的有點困擾說!
Orz 結果今天吃晚餐時 也開始覺得油了 嗚嗚嗚
版娘 9/12 量的時候 機器換了 時間差不多都是在晚餐前
不過因為我剛開始運動那個月(7月) 生理期就延遲了 10 天左右
這兩次又恢復規律(只是日期就變了)
現在有體脂計了 記錄就方便多了
照起來的確是很油亮 實際看起來是覺得還好
不過今天有摸了一下 有些菜的確是很油啊
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1381205637.A.EAC.html
→ thefreeend:飲食很棒!不用少吃 10/08 12:32
→ ayaseyuki:便當看起來好好吃 10/08 12:33
→ rheia:奶精是反式脂肪不要吃吧..然後運動要改善 10/08 12:54
推 ulycess:只有我覺得吃太多嗎 10/08 15:24
→ allloved:那家便當好像比較油 看起來的感覺 10/08 15:37
→ allloved:或問題可能在周末吃得比較過量? 平常飲食我覺得還OK 10/08 15:38
推 raki237:不管是不是吃太多, 奶精真的不要碰, 不是好東西 10/08 16:07
推 tinabjqs:妳的便當好豐盛，看起來好好吃 10/08 17:01
→ tinabjqs:早餐的奶球真的不要再攝取了 10/08 17:02
→ samruqo:這家自助餐的菜看起來過油, 換一家清淡點的... 10/08 18:14
推 kzzoz80:不是太多 是太油 重新選過 10/08 18:45
推 bobju:太油+1 油到亮晶晶 10/08 19:28
→ marjan:基代1425 所以要吃1700左右 10/08 19:29
推 reneeviolet:請問你8~9月，這1個月怎麼了？LBM集中在這個月掉欸XDD 10/08 22:33
→ reneeviolet:你量體脂率都有排除誤差嗎？比如說，統一在生理期後的 10/08 22:35
→ reneeviolet:晨起空腹屎尿後... 10/08 22:35
推 ulycess:可是瑞凡，我要吃完早餐才會想大便 10/08 22:43
推 AngelHan:試試快走?這時間看到這篇跟本宵夜文QQ 10/08 23:27
推 SunLove:覺得太油+1，還是鏡頭拍太近，油到有點不舒服 10/08 23:30
→ samruqo:google一下反式脂肪對身體的影響,你應該不會想繼續吃... 10/09 00:12
→ samruqo:買罐奶粉加吧. 10/09 00:14
推 summeruse:雞腿分兩次吃的那張照片 右兩道菜應該就不算油了吧?? 10/09 01:36
→ reneeviolet:建議你，數據量測的時間點挑在生理期後的晨起空腹量.. 10/09 07:01
推 annebronte:我減肥也不喜歡少吃 跟妳一樣會心情不好^^ 但我從來 10/09 10:41
→ annebronte:沒胖的超標過喔 我身高162公分 最胖體脂24% 體重54公斤 10/09 10:43
→ annebronte:現在都維持52公斤 雖然沒有很瘦 但蠻標準的 所以妳跟 10/09 10:44
→ annebronte:妳就參考樓上的意見推文微調飲食 然後繼續下去喔加油 10/09 10:46
→ chyl:看起來很好吃啊,但我不喜歡豆子就是,難找清淡的話,試試過水吧 10/09 12:24