[減肥] 請問這樣的飲食+運動可以嗎？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：60 BMI：23.4 體脂率：25左右，暑假時在台灣量的，現在這邊不知道去哪量 囧 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：2-3片全麥吐司塗起司抹醬+歐姆蛋+水果(通常是一顆桃子或蘋果) 午餐：1-4 早上運動回來要趕著去上課，所以只能牛奶泡綜合穀物+兩片吐司+香蕉 56日 1. 一盤白醬或紅醬義大利麵，醬都自己熬的，應該不用擔心太油或太鹹 2. 隨便煮麵 (綠花椰菜+香菇+紫菜+洋蔥)(無油少鹽) 3. 炒飯 (飯是糙米，四季豆/香菇/鮪魚罐頭/玉米，不一定，看心情跟冰箱) 晚餐：2-4 subway 15cm 56日1 同56日午餐 其他：偶爾會嘴饞吃巧克力蛋糕或泡芙或冰淇淋... 難戒啊!!!（打滾 一天飲水量約2000-2500，很少外食。外食的話都速食居多... 下課回到家，可能九點半或快十點，本來會吃水果，後來有人說晚上吃水果會胖.. 那如果回到家肚子餓怎麼辦 QQ??? 日常作息時間： 8-9點起床，吃早餐準備跑健身房 12點左右回到家，吃午餐準備上課 5點晚餐，接著繼續上課 8點半下課，回到家快十點 做自己的事情，12點-1點躺床 因為要陪合超淺眠的室友作息，所以起床時間不能太早，睡覺時間也不能太早 囧... 睡覺不能太早是因為沒辦法睡超過八小時... 要配合早上起床時間 = = 生活型態：學生 運動習慣： 目前排程是 星期二、五、日做重訓，星期一、三、六有氧，星期四休息。 有氧：跑步機20-30分鐘，心跳約110???(喘得要死，結果機器跟我說110 囧) (滑步機10-20分鐘，這個不一定會做，看心情+體能) 腳踏車30-40分鐘，心跳約160-170??? (會太多嗎 QQ) 中間沒有休息，只是移動換個機器繼續運動... 重訓：1.5小時左右，主要是練背+上半身+腿 我的問題： 請問這樣的三餐可以嗎？我基代只有少少的1300左右，這樣三餐需要減量或改善嗎？ 因為人在國外，吃東西沒那麼方便，不像台灣買新鮮蔬果便宜又方便 QQ 水果可以選擇的種類不多，蔬菜也都是冷凍的居多... 因為這邊新鮮蔬菜多為大白菜，可是醫生說我體質太寒了，叫我別吃。 運動方面，以前都是不正常的節食減肥...(我知錯了 > < ) 最近才開始跑健身房，偷偷小聲順便問，走路去健身房的20分鐘路程能算運動嗎?? XDDD 開始運動之後，也漸漸愛上揮灑汗水的感覺，每次運動完心情都特別好 :) 如果我有氧都在跑啊、踩啊的，那我重訓有需要特別做腿部訓練嗎？ 還有跑步機的心跳，不知道準不準... 因為開始跑五分鐘速度8.2km時，心跳只有80左右.. 可是會喘會累，心肺功能不太好... 又或者，其實這樣是正常的??? 抱歉，我運動新手 QQ 跑步的話，前五分鐘是8.2km/hr，後面是1-2分5.5km、1-2分8.2km輪替。 而重訓方面，似乎肌耐力還很差。 12-15一組，作三組。 每一組之間休息1-2分鐘，對嗎？ 可是常常做第一組15，第二組剩12，第三組只剩下9... 這樣是休息不夠還是不夠ㄍㄧㄥ? 重訓與有氧的分配，有需要調整嗎？ 在想有沒有需要把有氧改四天，重訓改兩天。 有氧的話，是希望能讓體脂減到19-20左右。 這幾天都窩在fit板爬文，然後整個被重訓燒到。 加上有天在健身房，看到一個線條、比例完美的正妹從重訓區走出來，整個眼睛一亮， 這就是我夢寐以求的身材啊!!! 於是決定在運動上加入重訓，希望身材有朝一日可以跟正妹一樣 >///< 雖然知道做重訓長肌肉會變重，還是希望一月回台灣之前能瘦個五公斤，有可能嗎QQ? 當然，體態比體重還重要，所以暫時封印體重計，不過難免會小小小在意... 大概是這樣，有請板大們給與指教 :) -- ◆ From: 94.25.192.46
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推 neara0511:持續下去，會瘦！祝福妳。瘦的更快，有氧再狂操 10/23 03:51

→ lenachika:咩... 所以有氧時間可以再增加？目前是至少總和一小時。 10/23 03:56

推 rabbit777773:水果可以吃芭樂去籽跟蘋果 10/23 04:36

推 rabbit777773:走路要快走才算 散步應該不算 10/23 04:40

推 smallwalf:散步也算是運動......只是強度沒那麼高的運動 10/23 10:28

→ daycat:健身房重訓正咩都愛練腿(只做有氧的除外) 10/23 10:30

→ smallwalf:正妹也喜歡玩蝴蝶機跟羅馬椅呀! 10/23 10:31

→ daycat:訓練強度若夠高.160/55其實是個合理的數字.但需要時間去磨~ 10/23 10:32

→ daycat:小狼愛看正咩玩蝴蝶機(指) 10/23 10:33

推 smallwalf:其實我比較喜歡看正咩跑步耶(羞) 10/23 10:34

→ daycat:其實我看到正咩做夾腿機我會很害羞跑開(羞) 10/23 10:36

推 smallwalf: ^^^^^^這個真的女生比較常玩耶! 10/23 10:37

→ daycat:大概是因為教練都愛先帶女會員做夾腿.夾胸這一類的... 10/23 10:41

推 smallwalf:想先看她的潛力如何吧!(攤手) 10/23 10:43

→ daycat: ^^^^要攤腳 小心被噓(攤腳) 10/23 10:44

→ smallwalf:不過之前去士林的時候，我看蠻多女生會玩啞鈴 10/23 10:45

→ smallwalf:喔對厚!!!現在要改攤腳 10/23 10:45

→ daycat:如果可以的話.1.5小時挺常的.可以試試每個固定式器材都做過 10/23 10:45

→ daycat: 長 10/23 10:46

→ daycat:這樣就算每台只做一次.也可以累計到30種器材以上 10/23 10:47

→ daycat:一週兩次 就可以重複兩次這樣的過程.對初心者來說也是好事 10/23 10:49

→ smallwalf:30種動作吧?!狼弟見識少，沒看過有健身房有30種機器Orz 10/23 10:50

→ daycat:有啦~~不同機台就算一種啦XD 肌群會重複是在所難免XD 10/23 10:52

推 smallwalf:有很多是複合式的機組，一台可以同時6個人做，可變化出 10/23 10:55

→ smallwalf:超過十二種動作，每種各玩三次，再搭配啞鈴就差不多了 10/23 10:56

→ smallwalf:當然要人少的時候才有機會這樣玩XD 10/23 10:57

→ daycat:我是看原PO剛接觸.加上環境不是在台灣.可能有那種無敵大的 10/23 10:57

→ daycat:空間+數不清的機台.要是我就玩給他盡興XD 還不用想動作XD 10/23 10:58

→ daycat:剛剛回想了一下肌群配機器.扣掉自由架與椅.只算有機器部分 10/23 10:59

→ daycat:很快就超過30種了其實.我想規模大點的一定都遠超過這數目.. 10/23 11:00

推 smallwalf:嗯嗯~不然其實椅子要搬來搬去的真的很麻煩，尤其後面有 10/23 11:01

→ smallwalf:其他使用者時候，若是做的動作不一樣，真的還蠻拍謝的 10/23 11:02

→ daycat:才不相信小狼會拍謝(攤腳) 10/23 11:03

→ smallwalf:我會害羞>////<在健身房我也都很少話的! 10/23 11:04

→ daycat:對啊.看跑步機正咩都沒空了XDDD 10/23 11:04

推 smallwalf:最近的正咩因為天氣變化，都穿比較多，而且也比較少來 10/23 11:07

→ smallwalf:不過在路跑的時候常常看到很多勇腳伯，跑好快喔!!! 10/23 11:08

→ smallwalf:我都看不到他的車尾燈了Orz 10/23 11:09

→ daycat:我不要看阿貝的車尾燈QQ 10/23 11:11

推 smallwalf:我也不想呀~但是他是勇腳伯呀...... 10/23 11:13

→ daycat: 關燈=皿= 10/23 11:14

→ smallwalf:跑步機的心跳看看就好了，基本上妳用5~6km/hr的速度快走 10/23 11:15

→ smallwalf:都不只80了，而且晚上吃水果會胖的理由是?我知道太晚吃 10/23 11:16

→ smallwalf:水果會有可能造成消化不良 10/23 11:16

→ daycat:(舉手) 我最近晚上都吃柿子.蘋果.或梨子~~ 10/23 11:27

→ power751124: 我睡前吃芭樂....囧 10/23 11:30

→ lenachika:咩... 這邊買不到芭樂，而且我也不太愛 XD 比較常見的 10/23 14:20

→ lenachika:水果是蘋果、香蕉、葡萄、桃子。我是看人家說，水果多為 10/23 14:21

→ lenachika:高GI，而且是單醣，會刺激胰島素分泌，不利減重... QQ 10/23 14:22

→ lenachika:所以重訓不用每種動作做三組以上也沒有差嗎??這邊健身房 10/23 14:24

→ lenachika:的確有些時候人很少，可以玩得很盡興。只是，有些機台我 10/23 14:25

→ lenachika:還不太熟，還要再多偷看&研究... 10/23 14:26

→ lenachika:順便題外問，為什麼攤手會被噓 @@? 10/23 14:27

推 knifechen:subway熱量不是很高嗎@@??? 10/23 14:32

推 verame:꨿ 然後呢? 你運動不用熱量來支撐? 吃東西不吃有熱量的你想 10/23 14:39

→ verame:掛點嗎? 10/23 14:39

→ lenachika:subway應該還好吧!! 麵包夾肉片跟蔬菜，頂多不加醬... 10/23 14:57

→ lenachika:吃東西我都有正常吃啊!!也沒說不要熱量，只是不知道這樣 10/23 14:58

→ lenachika:的份量夠不夠，會不會太多或太少，有沒有需要調整。 10/23 14:59

→ power751124:不加醬還好(攤手^100)(快噓我XDDDDD) 10/23 15:52

→ verame:我是指knifechen 最不喜歡這種撂一句就跑的人 10/23 16:06

推 knifechen:我又沒說她吃太多= =只是我平常沒吃過subway問一下而已~ 10/23 17:55

→ smallwalf:若是subway公佈出來的熱量沒錯的話，其實不加起司都算低 10/23 21:29

→ smallwalf:一個SUBWAY裡面仔細看其實生菜佔大多數，上次吃了一個 10/23 21:32

→ smallwalf:6吋的潛艇堡，上面寫的熱量還不到400大卡，不曉得真假XD 10/23 21:33

→ smallwalf:其實反過來看，因為一般的早餐店三明治都會夾一顆蛋， 10/23 21:35

→ smallwalf:若是把蛋拿掉，改用生菜的話，要多少的生菜才可以抵一顆 10/23 21:36

→ smallwalf:蛋的熱量，其實可想而知<(￣︶￣)> 10/23 21:36

→ power751124:而且他肉超薄的阿,感覺就是在吃菜XDDDDD 10/23 23:33

推 likecandy:subway熱量不會很高吧 10/24 11:04