看板FITNESS
先祝你暑假能過得健康又快樂
: 爬了好多文真的是覺得獲益良多
: 綜合一下所有心得
: 有了新的行程表=ˇ=
: 早上6:30起床
: 早點起床早點運動 基礎代謝高的時間也拉長
: 先喝2~300CC的溫水+一顆金莎
: 之前看一篇文章說
: 早起先喝杯可入喉的溫熱水
: 先含一大口 在慢慢的小口小口吞下去
: (假裝)品嘗白開水的味道
: 這樣可以把身體喚醒
這樣本來就是最正確的喝水法阿^^
金莎可以考慮不用 畢竟他屬於無謂的熱量 也就是熱量>營養
怕運動沒力可以吃一片土司
每100g金沙熱量500 雜糧土司300 一顆金莎vs一片土司 後者絕對更能撐
運動前的能量來源主要選用緩慢消化型的
避免急速提高血糖 然後又急速無力
: 而且喝溫水對女生也比較好
: 我覺得早起喝水好像也會讓便便小孩比較聽話>///<
: 去運動1hr
: 以有氧為主 重訓為輔
: 菜單我還沒訂出來
: 下學期外宿 等適應新環境再開始吧XD
可以現在就開始 ex.快走
: 運動完再喝大量的水
運動中就要喝喔
每10~20min喝一點水 含在口中慢慢喝下去
: 洗澡
: 剛好讓肚子的水消化一下
又不是水桶XD 水也不能一次喝太多
減肥最重要的就是少量多餐 水也是一樣
: 等一下才吃得下美味豐富的早餐(亮)
: 盡情吃營養健康早餐
: 爬完"早餐"搜尋文後
: 結論出幾點
: 1 要吃飽 吃一天所有熱量的1/2
: 2 吃高油脂比單吃碳水化合物好(原因我也不會說= =)
: 所以決定保持我吃2份早餐的習慣(歡呼)
這邊是我打這篇的目的
因為我以前也是2份 甚至N份早餐人
我知道有人說早餐要多吃一點 吃一天的1/2
但是我希望你一次吃一份就好 吃完 喝杯水 還覺得肚子餓 再吃下一份
千萬不要因為人家說早餐可以吃的像皇帝 就真的來個吃到撐早餐
我以我自己當例子 誠懇的建議你 ...
: ...敝人超愛吃早餐(汗)
: 但要戒掉蛋餅了
: 之前不知道它熱量超高
: 去美X美必點蔬菜起士蛋餅 orz
: 高油脂的話嘛...(天人交戰!!阿達~~~~)
: 生菜+橄欖油+堅果...好像還不賴
: 但不知道現實中可行否= =
: 阿~~
: 想到未來可以自己DIY料多味美的全麥吐司就好幸福喔~~~>W<
: 剛剛爬到一篇大大自己做的早餐
: 全麥吐司夾青椒烘蛋 2片火腿 生菜 起士...(滴)
: 我最喜歡吃夾很多料的食物了> <
這個習慣也跟我一樣 (苦笑)
我以前做三明治出名的咧 比外面賣的還好吃
一咬下去保證起士還流出來燙到妳
可是一樣建議你 盡量避免這種夾夾樂
延長進食的時間 可以有效避免不小心吃過量
早餐可以吃多 但是烹調方式一樣要謹慎
舉個菜單:
水煮蛋沾鹽巴x2 白飯1.5碗 燙青菜+香菇素蠔油 雞胸+壽喜燒醬放電鍋蒸
這樣的份量我感覺跟漢堡x2有拼了 營養價值應該也不輸 吃起來真的蠻好吃的
但是跟吃漢堡x2的飽度差很多 如果是漢堡 我一口氣吃4個都是可能的
我稱為 衝動進食 跟衝動購買一樣 是很討厭的 事後都蠻後悔
: 也爬到很多版友和我一樣愛喝燕麥片+牛奶^^
: 那小妹我順便提供另一種食用方法吧
: 是家母自己發明的 但我一吃就上癮了XD
: 簡單又營養
: 材料:一顆蛋 微糖豆漿 燕麥
: 作法:在豆漿溫度還不會把蛋煮熟之前把蛋打進去
: 攪拌豆漿直到均勻(蛋不見)
: 倒進燕麥 煮到燕麥軟就OK囉!!
: 因為爸爸早上都會去菜市場豆腐店買一大袋豆漿
: 煮成一大鍋冰在冰箱可以喝好幾天
: 有時冬天不想喝冰的
: 都要再拿出來加熱
: 所以作這豆漿燕麥很方便 (要常常攪拌以免燒焦就是...+ +)
: 我覺得微糖煮出來蠻好吃的
: 有時煮太濃稠會有...蛋捲味!?
: 但我覺得那個"甘闢"還蠻好吃的XD
: 無糖的我沒試過...
這邊跟你完全相反XD 我不太愛吃燕麥 雖然有在吃 可是沒很愛
: 暑假快到了
: 充實窈窕新生活也快到啦~~~>ｗ<
: 應該巴...XD
記得開始新生活也要去dietdiary紀錄每天的改變
一方面有成就感 二方面能幫你堅持 三來可以讓自己檢查變化
想吃爽一點是正常的
我也常常懷念我的6層無敵烤總匯三明治
我現在都跟自己說 你吃這樣才是健康 才是愛自己
雖然還是不可能每餐都吃健康 清淡 但是有進步就有希望
有人說胖子跟瘦子在於看到美食的時候 瘦子會多想5秒
我真的覺得這句很中肯
只要你能每次吃東西前 有5秒的時間思考一下這個東西的營養在哪 熱量在哪
想不瘦都難
--
◆ From: 203.67.110.7
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1276425551.A.D2C.html
推 caroltwo:推本篇 06/13 20:39
推 lionsy:推薦這篇文章~ 06/13 20:45
推 ccsasi:我早餐也沒辦法嗑這麼多東西 06/13 21:17
→ reneeviolet:推！吃金莎會讓血糖&胰島素驟升反而不利運動減肥效果 06/13 22:05
推 minepchome:原來還有好多細節要注意呀...(汗) 謝謝你喔^^ 06/14 09:04
推 DECIEMBRE:想知道雞胸+壽喜燒醬的做法Q_Q 06/15 13:35
推 enrichment:想知道這篇作者都如何飲食跟運動 06/15 20:58
→ rr741218:我都友在DD板寫日記喔 歡迎來看 :P 06/17 06:42
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 21:33