[減肥] 椎間盤突出(胸椎)手術後的減肥運動

基本資料 性別：（男） 年齡： 25 身高： 168 體重： 93.8 BMI： 33.8 體脂率：32.2 三餐內容 早餐：吐司加蛋或蛋餅(都自己做早餐，油放很少) + 無糖咖啡 午餐：桂格大燕麥片5匙+自製泡菜(只放醋.辣椒.蒜頭)或泡低糖豆漿 晚餐：學校自助餐便當(盡量都夾青菜幾乎不夾肉) 日常作息時間： 目前是研究所碩一，平常作息是早上7點起床，晚上12點左右睡， 盡可能不熬夜，除非程式報告寫不完才小熬一下。 運動習慣： 騎腳踏車(x-bike)一小時，心跳數約120~140左右 我的問題： 大學時因為不控制飲食，曾胖到100kg以上，當兵時體檢被驗退。 後來工作後某天背痛爬不起來，檢查後發現是椎間盤突出(hivd)， 而且還是相當罕見的胸椎椎間盤突出，並且壓迫神經很嚴重。 那時已經腳麻到幾乎沒感覺，行動困難。 只能接受開刀治療，在復原期間順便準備研究所考試。 所以想請問椎間盤突出患者能騎X-BIKE這種室內腳踏車作為運動工具嗎? X-BIKE我騎的時候總是覺得背部隱隱作痛，很不舒服Orz 因為我不能慢跑或打球，游泳的話學校泳池好像都是5米深， 以我的旱鴨子技術而言應該八成會淹死。 且最近學校體檢單出來，我的TG(三酸甘油酯)居然飆到215...(正常值35-150) 血壓也偏高147-75，膽固醇207也是很高， 讓我很擔心自己的身體狀況... 有打算晚餐也開始吃大燕麥片了，取代自助餐。 請問有HIVD的版友且開刀後，適合的減肥運動有那些呢? 真的非常感謝~ -- ◆ From: 140.123.106.96
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→ zx23:快走的話呢？ 10/16 22:55

推 reneeviolet:術後滿3個月了嗎？術後3個月內是不能激烈運動的... 10/16 22:59

→ yao60301:不好意思忘記提 開刀時間是去年4月 已經過了約1年半了 10/16 23:01

→ yao60301:那時開刀不順利 在加護病房時有氣胸現象 肺活量降低很多 10/16 23:03

→ reneeviolet:在醫院時有沒有順便轉診營養科跟復健科做相關衛教？ 10/16 23:04

→ yao60301:那時營養科只有說正常飲食就好，不要吃中藥... 10/16 23:06

→ yao60301:復健科醫師說不用去，固定時間回診就好 10/16 23:06

→ reneeviolet:適合你的運動有：游泳、水中活動、瑜珈、太極... 10/16 23:06

→ reneeviolet:另外，不是說健身車不適合你，只是市售幾千塊的健身車 10/16 23:07

→ reneeviolet:清一色不符合人體工學設計，嗯...飛輪有，但很貴... 10/16 23:08

→ yao60301:我只有現有的X-BIKE當作運動工具，飛輪可能學校健身房有 10/16 23:11

→ yao60301:快走運動似乎可行，但平常走久了背痛比及健身車還痛 10/16 23:12

→ yao60301:暫時只能從平常三餐再下去控制了... 10/16 23:16

推 reneeviolet:不會游泳的話，可以試著在泳池周圍拉著欄杆繞圈快走嗎 10/16 23:18

→ reneeviolet: 水中 10/16 23:18

→ reneeviolet:有空要認真伸展＋加強核心http://tinyurl.com/8tgg439 10/16 23:19

→ reneeviolet:http://tinyurl.com/9rhry7t 10/16 23:20

推 littleanna:我也有椎間盤突出(在國術館治療),師父說我只能游泳 10/17 12:31

→ littleanna:或者室內健身車,但是絕對要避免震動和伸展脊椎 10/17 12:33

→ littleanna:如果尚未復原作快走的話會讓脊椎再度移位... 10/17 12:34

推 littleanna:有問題的話最好還是諮詢一下專業人員比較好~ 10/17 12:37

推 lingray:我對國術館的判斷是抱持懷疑態度啦....雖然碰過很厲害的老 10/17 12:46

→ yyhhtt1989:我是椎間突出+ACL斷裂 目前也不知道做什麼運動 10/17 12:56

→ yyhhtt1989:是對椎間突出較好的 因為我ACL術後未滿三月還不能夠動 10/17 12:57

推 wowann:我也HIVD和ACL斷，自此排球羽球都掰掰，超痛苦 10/17 23:21

推 chiencl:學校泳池應該不會到5米深吧 就算是也可以用浮板打水呀 10/18 10:25

→ chiencl:仰式自由式都OK 避免蛙式與蝶式對腰椎負荷較大 10/18 10:26

→ chiencl:騎XBIKE請注意不要彎曲腰椎 盡量挺直 也避免一次超過30分 10/18 10:27

→ yao60301:okok 我把椅子調到最低騎看看 應該會有幫助 10/18 21:53