[討論] 有必要增重嗎

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 性別：男 年齡：18 身高：180cm 體重：55.5kg BMI:17.1 體脂率:5%(自己嚇到) 肌肉量：50kg 骨量：2.7kg (以上是10／13在交大健身房測的) 我國小時有加田徑隊喜歡運動，到國中開始抽高，但體重沒上升，國二感覺自己太瘦弱就練腹肌，到高中開始做無器具健身（一張瑜珈墊）練全身，學測前有突破60,但考完就掉下來到55.5維持至今半年... 目前作息:今年小大一，一個禮拜去健身房約2~3次，一次練70分鐘，練全身，練到腳走起來浮浮的，滿身大汗。平均一點多睡。 開學一個多月，體重卻連0.1kg都沒增加Σ(゜□゜；請問是體質還是身體問題嗎？ =================================== 先補飲食菜單： 早上吃超商三明治(烤雞或起司 鮪魚） 中晚餐的便當(起司雞排蛋包飯 雞腿便當 15個鍋貼 或 三菜二肉的自助餐）能 宵夜 就泡麵 關東煮*4 超商麵包 或 49元組合早餐 飲料每天一杯以上（含早餐） 健身菜單： 平均60~70min 腹肌： 腹肌訓練椅 倒躺（+10kg鈴片)20次*2 正躺擡腳20次*2 坐式腹肌練習器 40kg 10次*2 坐式轉體練習器 45kg 12次左右各兩次 背肌： 坐式高拉力練習器 35kg 12次*2 坐式背肌練習器 45kg 12次*2 坐式肩膊後展練習器 40kg 10次*2 反仰臥 30次*1 臂胸肌： 二頭肌雙向練習器 50kg 10次*2 坐式雙向推胸練習器 45kg 10次*2 蝴蝶機 40kg 10次*2 下肢： 坐式提膝練習器 45kg 10次*2 調節式蹬腿 75kg 12次*2 臺階器 level7 5min 忘記己樓了 健身車靠背式 level8 15min 3km 最後做完會吃兩顆茶葉蛋+豆漿 (有些器具複數應用就隨便一類填了) （好多名稱查完感覺比健身累( ′ ー ‵) 最後補個照片>／／／／／< （不太會自拍） http://i.imgur.com/DEMf6Lj.jpg http://i.imgur.com/I5aJVZx.jpg 10/18更 我未來一個月的午餐和晚餐，份量和菜色大約是這樣，夠嗎 http://i.imgur.com/9BqwbjM.jpg http://i.imgur.com/ielPlk2.jpg http://i.imgur.com/1yiwlJy.jpg 第一次發文+手機排版 請見諒 =================================== ----- Sent from JPTT on my HTC_A9u. -- 恩 晚點補 我也覺得奇怪 對阿 想說練壯一點 但我連60都卡好久了●︿● 那我練壯一點>////< 我腦袋和內臟都是肌肉了 哈哈 這樣會跟它顯示的體脂率矛盾耶 結實的............鳥仔咖 臥推那裡都是彪形大漢 擠不太進去XD 最近有開始專練胸肌和背肌 還有...我體重要破60了^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.9.2
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推 dora5064: 算起來你身體扣掉肌肉骨骼脂肪只剩25g耶O.O 10/15 12:12

→ Robinzhou44: 肌肉重50kg骨量2.7公斤..這根本不準啊 10/15 12:20

→ braveboy1226: 第一次用體脂機 那應該是我記錯肌肉量了 10/15 12:22

→ braveboy1226: 我下禮拜再測一次 不過體脂率是對的 10/15 12:25

推 yunn1430: 我一直不太懂機器顯示的肌肉重代表什麼？我女生用t牌測 10/15 12:57

→ yunn1430: 都是40幾根本無從參考... 10/15 12:57

推 youGG: Po身材照最準 10/15 13:06

推 rmoira: 光看身高體重就覺得太輕… 看起來應該是竹竿人 10/15 13:41

推 errard: 55kg肌肉量50kg? 10/15 14:07

推 hankylee: 想增就增 不想增就不要增 一直follow別人的標準很累吧 10/15 14:17

推 haXD: 每天都會來浮浮的好萌哈哈哈哈 10/15 15:05

推 kennyweng: 蛋白質跟碳水都要多吃，補個重訓菜單，或許訓練量不足 10/15 15:18

推 per456: 我弟也超會吃跟你身高體重一樣哈哈超羨慕 10/15 15:58

推 RichLowkey56: 你這超瘦吧= = 10/15 17:26

→ RichLowkey56: 你小時候有練田徑應該肌肉量是有~~可是55.5很誇張欸 10/15 17:27

推 wac08: 電阻式根本就笑話 10/15 18:17

推 Narcissuss: 身高已經無敵了 10/15 18:38

推 ghytrfvbnmju: 補個訓練菜單跟飲食吧，只說吃便當根本不知道你吃什 10/15 20:29

→ ghytrfvbnmju: 麼 10/15 20:29

推 ss2121647: 增重到80吧 你看起來好弱 10/15 23:43

→ smileray: 好瘦 10/16 00:07

→ Boniour: 把目標放在增肌的飲食菜單為主吧，時間允許建議分肌群練 10/16 02:20

推 JCC5566: 吃太少 蛋白質看起來就很少 重訓量也太少 這樣要長真的難 10/16 04:14

→ ha2266: 吃多一點啊要一直吃一直吃一直吃 10/16 10:07

推 briantony: 男生180至少70公斤左右吧 10/16 10:16

推 helwl: 體脂5%跟彭于宴差不多壯耶 有夠猛 10/16 11:20

推 rettam: 好羨慕(誤 10/16 11:23

推 ashin1069: 趁年輕培養正確觀念，多吃多練，我想吃還不能吃太多 10/16 13:41

推 Dcupgirl: 好瘦，我無法 10/16 13:56

→ stevettkk: 你該做的是先吃多點 10/16 14:06

推 dora5064: 跟想像中差好多 多重訓少有氧多吃蛋白質吧 10/16 14:37

→ HornyDragon: 其實沒想像中竹竿耶www 10/16 14:57

→ dora5064: 我的想像是50公斤的肌肉哈哈哈哈哈哈 10/16 15:16

推 bumloveme: 有些體脂計的Muscle mess不代表肌肉量 而是體重扣掉脂 10/16 18:37

→ bumloveme: 肪的重量 10/16 18:38

→ bumloveme: 所以你的脂肪量大概是5.5kg 10/16 18:38

推 linbing: 我18歲時身高體重跟你一樣.出社會後要很控制飲食加運動 10/17 00:56

→ linbing: 才能勉強到69公斤>< 10/17 00:56

噓 roy5566: 同為交大人給虛 10/17 04:05

推 LJY99: 有點……… 只能說多吃點吧 10/17 08:16

→ smileray: 跟你打架 我應該可以打贏你 真的太瘦了 10/17 11:21

→ ace830307: 你吃這樣離增肌還太遠了 10/18 15:21

推 solumate: 運動量夠大就好了 不一定要增重 10/18 23:18

推 danielqwop: 好奇你的腳 10/21 11:54

推 akers: 你這身高，70公斤我都嫌瘦 10/21 15:12

推 hij76128: 太瘦 10/22 08:28

推 Transfat: 太瘦，建議不要做腹肌了，多做的全身性運動，深蹲，硬舉 10/23 22:48

→ Transfat: ，臥推很棒，擁身體去感受，再多吃一點少量多餐 10/23 22:48

推 lylaz: >///<那張害我笑了XD 10/24 13:49

→ ralan009: 重訓，多灌蛋白，胸肌練一下，你臂圍跟胸圍落差好大 10/28 17:45

→ braveboy1226: 大四回顧紀錄 04/05 14:53

→ braveboy1226: 平均訓練重量增加約30kg 04/05 14:53

→ braveboy1226: 體重仍只有65身高182 04/05 14:53