[問題] 徒手健身的APP有參考價值嗎?

想要增肌減脂，目標年底回到33腰(目前36) 有氧只有晨跑(最近連早上都超熱...) 因為交通和疫情還不太想去健身房 想先從徒手訓練開始 Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實 但它提供的訓練菜單是否可以當作參考，未來再照自己狀況調整? 常常站不直，不自覺會駝背彎腰，這是要強化背部束直肌訓練嗎? 有沒有對僵直性脊椎炎患者比較安全的訓練方法? 含糖飲料也該戒了，糖化血色素5.7，已經算前期 請教各位是怎麼戒掉的，慢慢減少頻率還是直接戒? 鷹嘴豆泥如果要當正餐有推薦的烹調方法嗎? -- 脆皮雞排波霸奶茶咖哩豬排烤雞翅膀火雞肉飯鍋燒烏龍麻辣鴨血 蒜泥白肉可口可樂麥克雞塊麥香魚堡鳳梨蝦球草莓厚片大冰奶茶蜜汁叉燒 炸冰淇淋火腿炒飯滑蛋牛肉滷雞爪凍紅茶拿鐵仙草奶凍沙茶牛柳什錦海鮮 布丁奶茶烤雞腿排酥皮濃湯紅豆湯圓鐵板雞柳宮保雞丁麻婆豆腐豆乳雞翅 味噌拉麵海苔飯卷起司豬排蒜味肉羹香草奶昔乳酪蛋糕燒肉蓋飯照燒豬排 滷肉飯蚵仔煎蔥抓餅甜不辣鹹酥雞水煎包熱狗堡鹹水雞麥脆雞jakevin --
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推 iamshana: 直接戒 06/24 19:12

推 yiyun51: 直接戒 06/24 19:30

推 coolaru: 我是有做棒式那組app，感覺手臂有比較結實 06/24 21:16