[減肥] 兩個半月完全沒瘦

基本資料 性別：女 年齡：35 身高：155 體重：57.7 BMI：24 體脂率：35.3 早餐：大燕麥片40克+堅果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克 (偶爾加半個地瓜) →打成精力湯 午餐：肉類約100克、蔬菜約150克、飯或麵半碗 晚餐：肉類或海鮮約100克、蔬菜約150克、地瓜或南瓜或芋頭(大概都是地瓜一條份量) 其他：食物都自己料理，僅簡單調味，水煮或炒一半一半，肉類都是雞胸或豬里肌或魚， 　　　基本上三餐都照這樣吃。一周大概會有一到兩餐必須到婆家吃， 　　　婆婆的煮食較油較鹹，通常飯只吃1/4碗，配一點菜跟肉。 日常作息時間：作息很正常，工作壓力不大 生活型態：因為從事甜點工作，偶爾必須試吃產品，但都只吃一口嘗嘗味道而已。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 您是否近期動過任何手術？　否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 周一：上一小時皮拉提斯課程，視疲憊情況，如果那天沒有很累回家會加騎30分X-Bike 周二：上40分鐘有氧+40分鐘核心加強運動課程 周三-周五：在家看影片運動 　　　　　 1. 周三到周五：每天都是有氧30分鐘+核心運動或TRX 15分鐘 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10分 周六或周日：一天爬山（來回大概四小時），另一天可能不運動，有運動的話就有氧+核心 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為工作的類型，大部份工作時間都是站著居多，所以回家腿累就很少運動， 但前陣子去健康檢查後，發現自己體重跟體脂在兩年裡增加太多，所以決定要減肥， 目標不是想要瘦到很輕的體重，是想把體脂降到標準值以下，所以就控制飲食+運動， 目前已持續兩個半月，但是體重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢復原體重）， 體脂完全沒下降。現在一周運動大概6-7天，水一天會喝超過2000c.c.，飲食也控制了， 含糖飲料以前就從來不喝，但是完全沒瘦覺得很懊惱，不知道問題出在哪裡， 希望能給一點建議，謝謝！ --
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→ v2266514: 體脂有下降嗎？ 12/03 17:20

推 OlaOlaOlaOla: 指甲有白點嗎? 12/03 17:26

→ lovemonica: 體脂沒降，指甲沒白點 12/03 17:28

推 Tillandsia: 指甲有白點代表是？ 12/03 17:31

→ OlaOlaOlaOla: 也不是什麼大事，大概就是缺少某些營養 12/03 17:40

→ OlaOlaOlaOla: 綜合維他命跟均衡飲食可以解決這個狀況 12/03 17:40

推 umechika: 1.運動天數太多 休息不夠 最好不超過5天 12/03 17:42

→ fishouse: 以下開放推文 不要有氧改重訓 12/03 17:42

推 Tillandsia: 原來，因為我有白點，所以問問...感謝 12/03 17:42

→ umechika: 2.沒做重量或肌力訓練 女生練胸背大腿臀的大塊肌群就很 12/03 17:42

→ OlaOlaOlaOla: 如果是照正常三餐吃TDEE應該吃到1880 12/03 17:43

→ umechika: 有效 練核心效率低 3.試過最有效的減肥方式是戒糖和斷食 12/03 17:43

→ umechika: 您工作需要嘗甜點 每種都一口也是很驚人的吧! 12/03 17:43

→ umechika: 4.婆家要是用豬油炒菜保證沒辦法減脂(油很重要 12/03 17:43

→ OlaOlaOlaOla: 減脂大概要1580？ 12/03 17:44

→ OlaOlaOlaOla: 豬油有問題嗎？ 12/03 17:45

→ umechika: 想要減脂的話 做菜最好用植物油 且量不能過多 12/03 17:48

→ lovemonica: 婆家跟自己家都是橄欖油，甜點大概一周兩三口吧 12/03 17:48

推 longloveyu: 我覺得碳水太多@@ 12/03 17:53

→ umechika: 早餐多點變化或多吃蛋? 喝精力湯代替一餐感覺會餓很快 12/03 17:56

→ skykenny611: 都快成仙了～還碳水太多 12/03 17:57

→ OlaOlaOlaOla: 我大概算了一下可能不太準。你這熱量大概1100左右 12/03 18:00

→ OlaOlaOlaOla: 您吃太少啦... 12/03 18:00

→ OlaOlaOlaOla: 照三餐正常吃，大概就是要1580左右 12/03 18:01

→ OlaOlaOlaOla: 你可能要多攝取一些蛋、奶製品 12/03 18:03

推 skykenny611: 除了代謝問題外～覺得是否高估熱量～ 12/03 18:04

→ OlaOlaOlaOla: 雞蛋可以很均衡的填補熱量缺口跟補充營養，很棒 12/03 18:04

→ skykenny611: 熱量不足～起碼也要餓瘦 12/03 18:04

→ OlaOlaOlaOla: 而且很容易吃...你這碳水絕對不算多 12/03 18:05

→ skykenny611: 有氧也要有強度～有阻力跟沒阻力的30分鐘消耗差很多 12/03 18:05

→ OlaOlaOlaOla: 斷食就另外說了...等我自己先實驗完 12/03 18:06

→ OlaOlaOlaOla: 假如我是你我會先去查營養不良的症狀，看有沒有中 12/03 18:15

推 kingfive5566: 看起來都很正常，或許去檢查一下內分泌？ 12/03 18:18

→ a890036: 運動完的心率？不夠快的話跟沒運動差不多吧 12/03 18:29

推 JaronL: 我覺得這樣吃應該吃吃剛好tdee範圍,所以沒什麼變化 12/03 18:32

→ lovemonica: 皮拉提斯課外,運動完心律都有超過125 12/03 18:33

→ crazy0228: 運動的內容吧 12/03 19:00

→ s803310: 把早餐拆給午晚餐試試斷食法吧，前提中午前不能試吃甜點 12/03 19:00

推 iord: 澱粉吃太多 多補點肉跟豆類 12/03 19:43

推 ichbinsarah: 有氧的內容呢？我31歲，原本體脂跟你一樣，跑步+跳舞 12/03 19:47

→ ichbinsarah: 三個月瘦了4公斤，再三個月跳舞+肌力訓練再瘦4公斤， 12/03 19:47

→ ichbinsarah: 但是這六個月飲食都有控制吃乾淨且不超過1500大卡。 12/03 19:47

→ ichbinsarah: 目前每週運動3天，飲食部分沒控制，有維持哦 12/03 19:47

→ ichbinsarah: 緹現在體脂都24左右 12/03 19:47

推 littlelighty: 155/57體脂卻35 我覺得滿明顯肌肉量不足的，有考慮 12/03 19:48

→ littlelighty: 嘗試重訓嗎？ 12/03 19:48

→ littlelighty: 另外我也覺得如果份量真按照你寫的，那真的反而太少 12/03 19:49

→ ichbinsarah: 另外我去健身房上皮拉提斯覺得強度很低耶。我平常在 12/03 19:49

→ ichbinsarah: 台北都上azone training，後來在家自己做 12/03 19:49

→ littlelighty: 也同樣建議可以去檢查，說不定是內分泌出了問題所致 12/03 19:49

推 sweetduck: 你有氧強度484不夠 可以買個手環監控心律 12/03 20:17

推 remenberegg: 蛋白質再增加 12/03 20:20

推 marunouchi: 牛奶不要喝，改喝無糖豆漿、水 12/03 20:23

推 iord: 有氧可以減少 做太多了 重點在飲食 12/03 20:30

推 hank9201: 肌肉太少 運動不足 結案 12/03 20:30

→ OlaOlaOlaOla: 我出去遛狗也會超過125，或許你需要阻力、負重 12/03 20:30

→ oguesto: 吃太少 動太多 身體反而壓力大不肯丟脂肪 12/03 21:15

推 brouce3: 試試16/8斷食? 12/03 22:18

推 aa789: 吃太少+1 蛋白質增量 一餐提升到吃200的肉試試 12/03 22:20

→ uglytrue: 早晚不吃澱粉 體重少一點點 但肚子消很多 感覺有差 12/03 22:34

推 sallly520: 雖然因人而異，可是運動完心律125是不是沒有很高 12/04 01:35

→ sallly520: 我很輕鬆散步就有125了,XBIKE或慢跑快走完至少都140 12/04 01:36

推 sweetduck: 飛輪划步機運動時維持150-160瘦的蠻明顯 12/04 01:38

推 ivan761016: 低強度有氧效果不彰 建議戴心率錶看心跳區間比較準 12/04 02:32

推 eulb03: 剛開始減卻完全沒蜜月期蠻奇怪的@@ 12/04 05:00

推 chunning1202: 很輕鬆散步到125不會太高嗎？ 12/04 08:15

推 machida: 雖然因人而異 但是照妳寫的 不太可能會瘦這麼少@@ 12/04 09:42

推 machida: 我吃的比妳多 運動最多5天 2個月穿衣服就有差 同事都發現 12/04 09:50

→ machida: 我有瘦 12/04 09:50

推 bettybuy: 吃太少了吧？我三餐照吃，都外食盡量吃不油的蔬菜肉便當 12/04 10:13

→ bettybuy: ，控制熱量在TDEE，最近同事說我看起來更瘦了，可是我體 12/04 10:13

→ bettybuy: 重是增加的，體脂最近還沒量。 12/04 10:14

推 OlaOlaOlaOla: http://i.imgur.com/ijYELPm.jpg 12/04 10:32

→ OlaOlaOlaOla: 散步真的是很輕鬆就可以突破天際的，如果你有狗的話 12/04 10:33

→ dragoneminem: 要實際秤重算熱量喔,調味料、油都要算進去 12/04 10:37

→ dragoneminem: 甜點試吃雖然只吃一口,但是一天若吃很多口熱量也很 12/04 10:38

→ dragoneminem: 驚人喔... 有些甜點可能只吃一口熱量就20-30大卡了 12/04 10:39

→ a890036: 125完全不夠累吧…去爬一下板上關於心率的文章如何 我個 12/04 11:03

→ a890036: 人有感的有氧都約莫160上下 12/04 11:04

→ annatzang: 做重訓啦 12/04 11:29

推 dogbydog: 碳水太少 能讓你有精神看影片的有氧運動強度都太低 12/04 12:09

→ dogbydog: 甚至跑步分心嚴重的時候也會大量降低速度不自覺 12/04 12:09

→ dogbydog: 有足夠強度的有氧 幾乎都維持在要死了要死了心理 12/04 12:10

推 linche: 中型犬散步就夠累，大型犬直破天際 12/04 12:21

推 t141256: 感覺是吃太少 這篇文章或許可以給你幫助 有興趣可以看一 12/04 12:47

→ t141256: 下http://i.imgur.com/VL7sedi.jpg 12/04 12:47

推 wling: 我和原po的身高體重體脂差不多，我一周兩次無氧，做到我朋 12/04 19:09

→ wling: 友都比我無奈說：我們已經運動了三個月了，你怎麼一點動靜 12/04 19:10

→ wling: 都沒有。但是，其實我的體態有變，但是體脂和體重就是沒變 12/04 19:11

→ wling: 就在最近，體重開始往下掉了，只有一公斤多，但至少有成就 12/04 19:14

→ wling: 主管也說，時間拉長就會看到效果，果然也是如此，原po加油 12/04 19:15

推 Iceballz: 先禁碳水減脂到30以下 再補碳重量訓練 12/05 02:42

推 LuciusMalfoy: 應該有記錄熱量吧 都有吃超過基代一點嗎 12/05 08:28

→ hyde330: xdGu 12/05 09:35

推 OlaOlaOlaOla: 要吃到變仙女也沒那麼容易啦...只是真的吃太少 12/05 10:17

→ OlaOlaOlaOla: 短期可能還好，長期會有問題 12/05 10:17

推 NaTaO3: 做點重訓吧 12/05 15:39

推 atxn: 我也進健身房一週三次,每次都有做重訓到現在體重體脂沒降 12/05 23:05

→ atxn: 有氧團體課一週上兩次,跑步每次半小時3.5km體脂不動如山 12/05 23:06

→ atxn: 飲食也是自己煮少油少鹽多青菜吃糙米飯,一樣無用後來放棄了 12/05 23:07

推 YoungLAN: 蛋白質不夠 碳水比例太高 運動強度太低 不就這三個問題 12/05 23:33

推 YoungLAN: 人體不會行光合作用，既然身體數字沒變，代表攝取過多 12/05 23:37

→ YoungLAN: 一解是重訓改變消耗 二解是下修攝取熱量 自己選吧 12/05 23:37

→ muen1003: Google搜尋refeed 12/06 01:45