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推 NewManKing:10磅可能太輕吧... 感覺你應該可以重一點 09/08 14:22
→ pcisfifa:那我可能要再找找 這是去大潤發買的 除了10磅 就20了 09/08 14:24
→ pcisfifa:20磅 試舉了一下 太重 orz 09/08 14:25
→ reneeviolet:請補齊減肥文必填項目（如飲食....） 09/08 14:28
推 power751124:深蹲的話應該是可以重一點 09/08 14:29
→ power751124:至於手臂....你就先拿10磅吧... 09/08 14:30
→ power751124:BTW,板娘上面說了,用減肥範本就請補齊應該有的資訊喔 09/08 14:31
→ pcisfifa:以補上 我是因為吃的方面無法控制 所以就沒打了 抱歉 09/08 14:34
→ leon8138:重訓是要練到力歇...且練重訓之前因該先建立肌耐力 09/08 14:44
→ leon8138:先把基礎練起來吧 不管是肌力或耐力..不要還不會走就想飛 09/08 14:45
→ pcisfifa:有 之前有做兩三種比較簡單的啞鈴運動 不過還有待加強 09/08 14:49
→ likecandy:建議還是大概打一下幾碗飯 肉 或青菜大概吃多少 09/08 15:50
→ power751124:恩...你飯吃超少,這樣對你來說大概是節食的量吧... 09/08 18:56
→ pcisfifa:恩 不過我飯吃的少 但是我菜吃滿多的 會吃到七八分飽 09/08 21:08
→ power751124:你有算過你這樣吃有超過基代嗎?你基代應該挺高的 09/08 21:38
→ power751124:而且吃澱粉有助燃脂,飯類又是純淨澱粉來源,你每餐吃一 09/08 21:40
→ power751124:碗白飯不過分吧?別跟我說你認為吃澱粉會導致肥胖 09/08 21:40
→ pcisfifa:我爸要求的 囧 他說我飯吃太多 要吃少一點 09/09 00:13
→ pcisfifa:我基代26xx 是用體脂機量的 不確定準不準 09/09 00:15
→ pcisfifa:請問power大 我該怎麼量 我有沒有吃超過基代 09/09 00:16
→ pcisfifa:中午是阿姨煮的 晚上是我媽煮的 這樣要怎麼算基代@@? 09/09 00:17
→ power751124:13-2-2-1-11.◇ 關於基礎代謝率公式的疑問 09/09 07:46
→ power751124:幫你算出來基代約1927kcal (話說2600哪來~"~) 09/09 07:51
→ power751124:z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐熱量 09/09 07:53
→ power751124:我猜這對你應該比較實用 09/09 07:53
→ power751124:然後再給你兩篇板娘菜單,基代比較接近的 09/09 07:59
→ power751124:#1EHFQ7yT & #1E8e6Tol 09/09 08:00
→ power751124:看這兩篇文章請"完整看完",並依自己狀況做調整 09/09 08:01
→ power751124:沒有較完整的飲食知識,怎麼算都是白搭:P 09/09 08:02
→ pcisfifa:感謝 26XX是體脂機量出來的= = 09/09 08:31
→ pcisfifa:依照 13-2-2-1-11 算出來是2144 09/09 08:35
→ pcisfifa:感謝power大 這個版 我才發現兩天而已 當初發文主要是 09/09 08:37
→ pcisfifa:想問關於重訓的問題而已 所以我爬文還有精華區 都只先看 09/09 08:38
→ pcisfifa:重訓這方面的文章而已 我晚點再來逛逛飲食的部分 感謝~~~ 09/09 08:39
→ power751124:關於完整重訓方面的文章,也可以參考海灘肌肉板 09/09 08:53
→ power751124:話說我算了5次怎麼還是算錯XDDD 09/09 08:55
→ power751124:還有關於不上健身房的阻力訓練請參考置底文 09/09 08:58
→ pcisfifa:痾 我是用今天早上測的去量的 104跟29.1 09/09 09:04
→ pcisfifa:請問 海灘肌肉板是? 09/09 09:04
→ power751124:MuscleBeach 09/09 09:35