看板FITNESS
為什麼瘦不下來了?
基本資料
性別：female
年齡：22
身高：164
體重：58.3 (今早量的) → 目標 50
BMI：21.7
體脂率：26.8 → 目標 23
基代：1262
三餐內容
早餐：無糖豆奶(31k/100ml)150cc
+薏仁露(39k/100ml)150cc
+Apple(中的一顆)
+地瓜(一碗) = 這樣一共不知道幾卡說...
午餐：池上招牌便當一個 這個熱量也不知道多少...
晚餐：半碗飯(140k)+青菜2~3碗+七分碗的肉類 這樣熱量多少也不知道...
其他：偶爾會吃點零食(一顆牛奶糖或是一片黑巧克力 之類的)
下午會在吃半顆芭樂或一個小橘子或一根香蕉之類的
炸類不吃~
水量 2450cc
日常作息時間：正常 睡八小時
生活型態：學生
運動習慣：
慢跑50分鐘 速度8.5 ..... 4 times/per week
or 騎健身車一小時 阻力3 速度30 .... 5 times/per week
我的問題：這個體重卡好久了~3個月了吧...好想哭阿:'(
不知道哪裡做得不好，所以都沒有往下降~
短程目標~希望在4月15前瘦到56kg/體脂25
最終目標~7月前瘦到50/體脂23
希望大家可以給我建議~
我是不是吃太多?還是運動不夠? Orz
哪些地方需要改進呢?
拜託了!謝謝~
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◆ From: 114.42.179.39
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1299719052.A.CF5.html
推 z800i:有喝含糖飲料嗎? 冰的也少喝 另外再搭配一點重訓試試看吧 03/10 09:09
→ wyndi:沒有喝飲料耶 只喝水 溫水 03/10 09:52
→ bandoll:你運動菜單好像跟去年的差不多是嗎？ 03/10 10:30
→ joseph103331:該是強度提升的時候了 同強度做三個月不變很膩阿~"~ 03/10 10:46
→ wyndi:喔喔...也是~可是我膝蓋會痛 不敢再增加強度 03/10 12:02
→ daycat:跑步膝蓋會痛...該檢視一下姿勢跑法的問題了吧... 03/10 12:04
→ bofay:真的卡了的話 可以試試阻力訓練 03/10 15:44
→ james62107:晚餐是不是盡可能別吃肉類啊 03/10 18:57
→ daycat: 為什麼? 03/10 18:59
推 joseph103331: 為什麼? 03/11 09:02
推 lovelyshu: 為什麼? 03/11 09:17
推 rocairforce: 為什麼? 03/11 23:40