[減肥] 想要降低體脂

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：174 體重：56 BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：13%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 三餐內容 早餐：三明治+豆漿 午餐：自助餐便當 晚餐：自助餐便當 同上 盡量避免高熱量油炸食物 日常作息時間： 晚上9:30~10:30睡 早上4:00~5:00起床 午休一小時 生活型態：學生 運動習慣： 每週一至兩次 每次三小時 飛輪健身車(一小時高強度閒歇+兩小時有氧) 每週一至兩次 每次兩小時 4000m長泳 每週一次 兩小時 重訓 以鍛鍊核心肌群為主 若週末有空會騎一次長距離自行車 約100km 運動目的..起初是為了身體健康 現在又希望能在自行車競賽中能有更好的表現 但由於課業繁忙 無法每週按照規律的課表訓練 也難有固定的運動天數 所以每次運動就只好練久一些(有氧及高強度閒歇一起練...) 我的問題： 自從上大學後開始有規律運動 體重從68降到56 體脂從19%降到13% 但最近三個月開始遇到頻頸 體脂肪率一直維持在13~14 降不下來 想要體重維持不變 但降低體脂至7%以內 1.若是運動完後喝杯牛奶 以提供肌肉修復所需蛋白質 這樣是否也會導致脂肪增加? 2.運動總時數不變 改成每天都運動 每次一小時 減脂效果是否會比較好? 3.若提高重訓的分量來提升肌肉量 增加基礎代謝率 是否有幫助脂肪消耗? -- ◆ From: 58.114.204.36
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1279747841.A.A82.html

→ TiaTia:我傻眼了,體脂只有13%還想要更低?是要練健美先生的身材嗎? 07/22 05:33

→ TiaTia:我的意見:1.否 2.不知 3.是 07/22 05:35

→ lytelee:要不要到MUSCLE BEACH版爬一下文，最近剛好有一篇13%→9% 07/22 06:00

→ lytelee:的計畫文 07/22 06:00

推 ashin1069:這樣的身高體重跟體脂是要多增胖重訓 07/22 06:32

→ bandoll:這應該要用專業的訓練方式來輔助了，去運動生理站看看吧 07/22 07:47

→ bandoll:http://www.epsport.idv.tw/ 運動科學資訊網 07/22 07:48

→ carlos0711:你來錯板了 去MUSCLE BEACH板吧 07/22 08:49

→ carlos0711:體脂7%已經是職業運動員的體脂了 07/22 08:50

→ ckmarkoh:了解 我還是去健美板看看好了 07/22 09:28

推 lenakaho:原PO超瘦= =+ 07/22 09:29

推 FlyinDeath:如果是專業運動員考量的話 乳清蛋白會比牛奶適合 07/22 09:33

→ FlyinDeath:重訓要針對比賽會用到的肌肉和運動型態來訓練 並且要 07/22 09:34

→ FlyinDeath:注意不要讓重訓干擾到你正常的訓練... 07/22 09:36

→ FlyinDeath:其實請你的教練幫你排訓練會比較適合一點 07/22 09:37

→ FlyinDeath:除了肌肉沙灘版之外，原po也可以到腳踏車版去問問看 07/22 09:40

推 welly0923:重訓增重之後如果順利肌肉量增加.體脂率也會降 07/22 09:47

推 FlyinDeath:原po減脂應該是為了增進競賽的表現（車子每減重1g的 07/22 09:53

→ FlyinDeath:成本是一塊錢美金，不如自己變輕比較划算） 07/22 09:53

→ FlyinDeath:這種情況下最好不要用增加肌肉量（增加分母）的方式 07/22 09:54

→ FlyinDeath:去降低體脂率 要不然就跟本意背道而馳了 重訓一定要 07/22 09:55

→ FlyinDeath:針對比賽會用到的肌肉 用適合的方式訓練 07/22 09:57

→ FlyinDeath:確保每一分增加的重量都能夠對成績有所幫助 07/22 09:57

→ FlyinDeath:然後不需要的重量（脂肪）盡量減輕 這個已經是非常 07/22 09:59

→ FlyinDeath:專業的事情了 所以原po可能上腳踏車版或請教教練比較好 07/22 09:59

推 jason0925:174/56 ....這真的太強大了 這樣不會很像紙片人嗎 07/22 10:11

推 wsitfe:真的...身上1KG...車上10KG啊...(嘆) 07/22 10:28

推 aikopake:專業的領域 需要專業人士來講解 07/22 11:47

推 Berlin:有沒有可能是體脂計的誤差? 我的體脂計量我同學10% 07/22 12:37

→ Berlin:但他沒有重訓的習慣 連慢跑習慣都沒有 就偶爾打打球 07/22 12:37

→ Berlin:但他跟原po體重差不多 有沒有可能是因為是用公式換算結果 07/22 12:38

推 FlyinDeath:體脂低有很多原因 有可能是運動量很大 也有可能是 07/22 12:40

→ FlyinDeath:腸胃吸收不好 兩者都有可能造成體脂率跟體重都低 07/22 12:41