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→ debby533: 純疑惑，歡迎討論11/03 09:03
→ debby533: 我上網找蛋白質吸收上限，20克法則早被推翻了11/03 09:07
推 ceca: 一次不是20g..但全部塞在一兩餐也會吸收有限.11/03 11:05
→ ceca: 所以練肌肉的健美選手,基本上都不建議168...11/03 11:05
→ ceca: 純減肥就沒差.11/03 11:05
→ a22650619: 練肌肉幾乎都建議一天多餐 減肥才限時進食11/03 11:18
推 kennylan: 減肥是熱量缺口，限時只是比較方便製造缺口的方式之一11/03 12:25
推 trex995: 你今天不是健美比賽那種頂級選手要非常斤斤計較的話，那11/03 13:42
→ trex995: 分段次還是一次吃差異你感受不到的，之前20/4蛋白質我都11/03 13:42
→ trex995: 一次快100g在吃的，效果還是不錯阿11/03 13:42
→ watanabekun: 欸 為什麼我好幾行推文整區被刪掉了........11/03 14:36
推 watanabekun: https://bit.ly/3UjedYr11/03 14:38
→ watanabekun: 這篇是國內營養師寫的整理文，下面有列一串五年內的11/03 14:38
→ watanabekun: 國外文獻，都是蛋白單次攝取量相關，基本上大結論沒11/03 14:39
→ watanabekun: 有改變，只是增加一些更細分化的觀察結果11/03 14:40
→ watanabekun: 推翻從來不是網路上哪個作者看了篇小研究喊喊就推翻11/03 14:42
推 jesuskobe: 一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群11/03 14:56
→ jesuskobe: 1天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大11/03 14:57
推 jesuskobe: 這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下11/03 14:59
→ jesuskobe: 你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉11/03 15:00
推 sbill20238: 覺得減肥主要還是熱量赤字+有氧11/03 15:01
推 Radiomir: https://bit.ly/3sSTVsX 胰島素的真面目11/03 17:27
推 kenhiro5566: 我是從快90減到現在7X 中間都是用熱量赤字+168 一周11/03 17:33
→ kenhiro5566: 會去4~5天WG 蛋白質吃比較多一些 肌肉並沒有流失太多11/03 17:33
推 BanJarvan4: 感覺你吃有點少11/03 19:20
推 BanJarvan4: 你有簽健身房的話 應該可以做個inbody11/03 19:23
→ BanJarvan4: 然後可以的話 運動前/後最好有吃東西11/03 19:24
→ BanJarvan4: 168就是個手段，不用永遠抱死死，我自己大概8成有遵守11/03 19:25
→ BanJarvan4: 其他時間為了確保運動前後有補充營養 我就破戒11/03 19:25
推 BanJarvan4: 你那張有寫啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧11/03 20:47
→ BanJarvan4: 蛋白質你抓個120 約6片雞胸的量 有在喝乳清應該更好調11/03 20:48
→ BanJarvan4: 以你平常的飲食 粗估晚餐吃點蛋/雞胸 中餐地瓜香蕉類11/03 20:49
→ BanJarvan4: 應該就差不多了11/03 20:50
→ BanJarvan4: 你還是習慣168的話 因為我看你好像一大早重訓?11/03 20:52
→ BanJarvan4: 那可以都移到訓練前吃 這樣你訓練表現也比較好11/03 20:52
推 yosaku: 如果是訓練前一個小時吃就不會有影響了 11/04 08:41
→ OrcDaGG: 我都訓練前吃一碗香Q軟白飯 11/05 15:39