[減肥] 想減至標準體重

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：69 BMI：24.2 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：固定一顆茶葉蛋+7-11的生菜沙拉加和風醬 午餐：一般便當店的魚排便當 三菜一主菜那種 晚餐：白飯1碗+青菜+一份當季水果 其他：運動有約一個小時會吃一顆茶葉蛋 日常作息時間：睡眠晚上0:00~8:00 工作9:30~19:00 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1：慢跑1小時，心跳數約130~140左右，距離8KM 持續1年(每周3次) 近期因為想減重開始持續一個月天天跑 2：開合跳10秒快10秒休息40分鐘，心跳數約130~150左右，持續1個月(天天) 3：競技類社團運動1小時,心跳數約140~150左右持續2年(每周2次) 4：重訊隨便壓隨便做大概都是讓自己開始發抖就停止了，持續1個月(天天) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於) 因為小弟之前有過急性痛風過，所以一直保持運動希望可以慢慢減重下來 但之前在飲食上一直沒有忌口，所以體重一直在73附近徘徊， 最近因為覺得體能上開始有改善，所以開始天天慢跑+開合跳+再加上飲食控制 但小弟的問題主要是擔心，這樣的飲食跟訓練的組合量，會不會造成之後 瘦下來還是會有溜溜球效應? -- ◆ From: 114.45.26.215
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→ cloudccw:所以你標準體重想減到多少 09/23 06:36

→ albertfeng:你可能是肌肉量少才會覺得自己胖，以減脂為目標吧 09/23 06:48

→ marjan:170這樣很瘦吧 可是體脂又25% 表示虛肥 你需要增肌啊 09/23 07:15

推 asuslover:跟你一樣高，我68kg體脂12% 我是蠻想瘦到65的啦@@! 09/23 07:31

推 bigjohn30:似乎需要增加肌肉量 09/23 07:52

→ asuslover:這是我三個月前拍的http://ppt.cc/HE4e 09/23 08:27

→ asuslover:如果你覺得這太胖，http://ppt.cc/xAt8 這是前幾天拍的 09/23 08:28

→ asuslover:如果你還是覺得太胖~ 那就是我現在的情況= =!我想瘦一點 09/23 08:29

→ asuslover:再附一張正常的給您參考 http://ppt.cc/JO7Y 09/23 08:59

→ asuslover:體重都是68~69間，如果你覺得這樣不胖，你可以開始動了 09/23 08:59

→ reneeviolet:哦哦哦～樓上的溝好深啊=口=... 背脊啦 09/23 09:13

推 pita30:好像背後被砍了一刀 09/23 10:45

推 Misag:喔喔喔！那個背可以夾紙嗎？ 09/23 16:51

→ asuslover:感謝板娘愛戴XD 我本來不知道有那個溝= =!是中秋假期我 09/23 17:03

→ asuslover:請我姐幫我拍張背的樣子 結果就發現有個溝~夾紙沒試過XD 09/23 17:04

→ asuslover:不過說真的，這只是以前國中85KG時留下來的皮而已= = 09/23 17:19

→ asuslover:避免沒圖沒真相 http://ppt.cc/OnLx 10歲時 最胖是15歲 09/23 17:29

推 John30:a大想瘦？你太瘦了還要瘦= =應該要增加肌肉量才對吧？ 09/23 19:28

→ asuslover:我這樣會太瘦嗎@@? 我是想減回去年的62~65kg而已@@ 09/23 20:11