[減肥] 減脂菜單請益

看板 FITNESS
作者 wr4118rw (wr4118rw)
時間 2017-07-12 00:03:41
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:25 身高:153 體重:56 BMI:23.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:31.5生理期後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必 砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:大燕麥片六湯匙+鮮奶200cc+黑咖啡300cc+水煮蛋/不加油煎蛋 午餐:自己炒的青菜三或四份+雞肉/豬肉一或兩份+半個拳頭的飯 晚餐:同上 其他:水果一份 http://i.imgur.com/CUm1AxD.jpg
http://i.imgur.com/Xxl5S0P.jpg
午晚餐大致是這樣 日常作息時間:0:00-08:30睡覺(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:待業(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:以上皆非 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 運動才開始第一週 每天間歇跑30分/間歇踩x-bike40分,心跳皆有到140 至少腿、腹部、手臂tabata 一組八次,每次30秒休息10秒 狀態好就好做到兩組 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 目前將有一個月待業時間,希望趁機好好運動控制飲食減脂,我的問題是不太確定自己這 樣的飲食是否正確,運動會在慢慢增加強度,但不考慮上健身房重訓,不知tabata 是否 能稍微維持訓練到肌肉,超怕開始上班就溜溜球效應啊!先謝過大家了 --
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green16: 飲食感覺很ok,看起來很好吃 XD,加油 !! 07/12 00:29

smileray: 待業的話可以把運動量加大吧XD 覺得不太夠 07/12 14:38

ALegmontnick: 應該是做安慰式Banana運動吧? 07/12 14:42

wr4118rw: 因為白天也都還有事,不過會在持續增加強度就是,tabata 07/12 15:46

wr4118rw: 就是每次都做到會發抖,而且聽到自己心跳超大聲那樣, 07/12 15:46

ALegmontnick: 別受傷囉,提醒您,絕大多數人都無法達到tabata所規 07/12 23:27

ALegmontnick: 劃的攝氧量,因此自覺強度可能有像,不過就不是taba 07/12 23:27

ALegmontnick: ta. 只是強一點的banana 07/12 23:27

popaids: 間歇跑30分鐘....感覺心肺要超強才能撐30分 07/17 01:42

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