[心得] 居家登階運動的效果如何？

如題 前陣子因為疫情關係 關在家想念戶外跑步爆汗的感覺 過年又吃胖了不少 就想到居家有氧的可行性 家裡沒有什麼器材 只有瑜珈墊 想到以前大學健康檢查的體適能測驗 要測心率的三分鐘登階 就想到在家做的話會怎樣？ 於是拿一張堅固的凳子踩起來 有穿鞋子保護緩衝 踩上踩下偶爾換腳 用大腿的力量把整個身體抬高 物理上有做功哦~ 邊追劇邊做登階沒有停 不出10分鐘就開始流汗 30分鐘後更是全身爆汗 汗都會滴滿地的那種 明顯心率也很高 過後直接去洗澡很舒服 感覺效果很好 不知道有沒有人做過類似的事？ 請問這樣的有氧效率好嗎？ 可以減肥嗎？ --
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推 aliceeeeee: 聽起來不錯 02/15 21:29

→ opm: 您膝蓋狀況如何? 02/15 21:36

推 optimistdog: 有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了 02/15 23:10

推 opgy: 我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只 02/16 00:37

→ opgy: 是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前 02/16 00:37

→ opgy: 掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一 02/16 00:37

→ opgy: 起動作 02/16 00:37

→ opgy: 而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找 02/16 00:41

→ opgy: ，用好多年了 02/16 00:41

推 yuhui6666: 登階容易膩+1 02/16 10:04

推 yuhui6666: 以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練， 02/16 10:07

→ yuhui6666: 心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的 02/16 10:07

推 Anda: 不出門跑步的原因是？ 02/16 12:54

推 winniepooh: 疑 登階竟然容易膩? 02/16 14:12

→ Ally3019: youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練 02/16 15:22

→ jesuslinus: 是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助 02/16 23:55

→ jesuslinus: 啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也 02/16 23:56

→ jesuslinus: 不用保養 02/16 23:56

推 bus909909: 覺得很容易膩 02/18 16:49

→ alice78226: 樓下會抗議 02/23 13:16