※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637804219.A.873.html
→ ceca: 運動強度不夠，無論有氧還是重訓 11/25 10:21
→ ceca: 強度太低的運動會無效化，例如走路 11/25 10:21
→ ceca: 除非你真的很胖，一百公斤那種，走路才有運動效果 11/25 10:21
→ ceca: 多當然你不增加運動強度，單靠壓熱量也是可以就是了 11/25 10:22
→ ceca: 比較不健康 11/25 10:23
→ ceca: 另外，運動強度夠，時間其實可以縮短 11/25 10:23
→ ceca: 運動強度提升一點，效果提升非常多甚至翻倍 11/25 10:23
→ ceca: 強度很重要 11/25 10:24
→ ceca: 在受傷或是負荷不了之前，你才是增加時間 11/25 10:24
→ ceca: 身體可以負荷之下，增加強度最快 11/25 10:24
推 jfw616: 笑了,真的以為靠吃會瘦...那可是要一整年的 11/25 10:55
→ jfw616: 一整年這樣吃可以瘦3kg不是問題...一個月大概300g.. 11/25 10:56
→ ritt: 建議有一些負重的運動或訓練 11/25 11:16
推 halulu: 你吃了一堆阿哩阿紮的 然後蛋白質有算過嗎? 碳水呢? 11/25 11:23
→ halulu: 你是打算這輩子都以這模式吃嗎? 11/25 11:23
→ jfw616: 對了,這樣吃很健康,怎麼會覺得這樣吃不健康 11/25 11:40
→ jfw616: 運動要看你自己有興趣做什麼運動.. 11/25 11:42
→ jfw616: 不然我會說跟youtube一起做tabata,hiit之類的就夠了 11/25 11:43
推 fashsboy: 光看內容就覺得很餓，吃這麼少有力氣工作嗎... 11/25 11:55
推 tommyfly: 只能說很大的機會是肥肉跟肌肉一起掉.變成小一號的泡芙 11/25 12:26
推 toma410: 這食物內容感覺太少了吧... 11/25 12:40
推 sea130281: 其實這就是很一般的身材，不會不健康，然後你的目標 11/25 12:53
→ sea130281: 是什麼你沒講，然後維持兩個月是什麼意思? 減肥? 11/25 12:53
→ sea130281: 你這就是標準已經有60分的身材，健康報告也OK 11/25 12:55
→ sea130281: 內臟脂肪稍高調整一下作息即可。 11/25 12:56
→ sea130281: 以健康為前提，你其實不需要做什麼改變，如果以外觀 11/25 12:57
→ sea130281: 為前提，你需要雕塑體態，可以開始重訓了 11/25 12:57
噓 decorum: 節食減肥只有短期效果 長期一定失敗 而且反彈得更胖 11/25 13:26
→ decorum: 都什麼年頭了 還在土法煉鋼？去google 211餐盤吧 11/25 13:28
→ toma410: 為什麼都會有減重只需要短期改變飲食的想法，以前的正常 11/25 13:30
→ toma410: 吃會讓你變胖就代表不OK，改變後的飲食必須是一輩子可以 11/25 13:31
→ toma410: 都維持的才能不復胖啊 11/25 13:37
推 phcky0816: WOW這樣不會昏倒嗎 11/25 14:41
推 octopus4406: 吃太少了吧不會餓嗎 11/25 15:36
→ sea130281: 對吼，飲食部分好像吃得有點少诶 不會餓哦? 11/25 15:58
→ doggy0704: 午餐的量是我的點心……兩個月後你打算怎麼吃？ 11/25 16:14
推 ceca: 171/70其實是標準範圍內...只是你體脂比和內臟脂肪太高. 11/25 19:39
→ ceca: 所以這是典型泡芙人. 11/25 19:39
→ ceca: 作法當然有兩種,一種就是在往下瘦,瘦到例如65. 11/25 19:40
→ ceca: 你可以把脂肪比較多的問題解決大半. 11/25 19:40
→ ceca: 只是你這樣必然就是縮減攝取熱量去硬幹. 11/25 19:40
→ ceca: 當然你也可以做有氧把他幹下來. 11/25 19:43
→ ceca: 而另一種辦法就是,練肌肉. 11/25 19:43
→ ceca: 維持體重差不多,然後練肌肉減脂肪. 11/25 19:43
→ ceca: 兩種做法會產生不同的身材. 11/25 19:43
→ ceca: 但是你要思考的是,如果你沒有特殊運動嗜好的話. 11/25 19:44
→ ceca: 你要思考的是維持的問題. 11/25 19:44
→ ceca: 你靠節食是比較無法長久. 11/25 19:44
→ ceca: 所以你如果要把體重壓到65甚至63以下. 11/25 19:44
→ ceca: 你就要定期做有氧,並且要強度夠(會有運動適應的問題) 11/25 19:45
→ ceca: 至於你要練肌肉,那你就要維持肌肉之外. 11/25 19:45
→ ceca: 肌肉需要嚴苛的飲食去搭配,因此你就要開始計算每天蛋白質. 11/25 19:45
→ ceca: 另外因為重訓的熱量消耗比較低. 11/25 19:47
→ ceca: 所以你實際熱量控制,會比你做有氧維持體重65還嚴苛. 11/25 19:48
→ ceca: 而且你必須長期維持.... 11/25 19:48
→ ceca: 所以你要走哪一條路,就要做好長期的規劃. 11/25 19:48
→ ceca: 當然你說,重訓有氧都有,那會怎樣..XD 11/25 19:49
→ ceca: 不會怎樣..單純就是你會很忙而已..XD 11/25 19:50
→ ceca: 當然你可以一強一弱. 11/25 19:51
→ ceca: 畢竟像重訓,你沒有足夠規模的轟菌,效果會差很多. 11/25 19:52
→ ceca: 那你要主重訓,基本上跑健身房是必然.. 11/25 19:52
→ ceca: 而有氧,你純粹慢跑效果其實還好(除非你都是靠飲食為主在控制 11/25 19:53
→ ceca: 有氧又有運動適應問題,所以你可能需要多樣化. 11/25 19:53
→ ceca: 游泳打球跳舞跑步OOXX.. 11/25 19:53
→ ceca: 所以你主有氧,你可能會到處玩... 11/25 19:54
→ ceca: 健身房的有氧通常都只是輔助..XD..除了很無聊外,變化太少. 11/25 19:54
→ ceca: 所以主重訓副有氧你就跑健身房...重訓完後接15~20分鐘有氧. 11/25 19:54
→ ceca: 你主有氧,你就到處玩,然後買一對可調式啞鈴+握推床. 11/25 19:55
→ ceca: 這樣你就不用跑健身房... 11/25 19:55
→ ceca: 至於你又要到處玩,又要跑健身房.也可以..XD 11/25 19:55
→ ceca: 但你要像我這樣很閒...XD...不然你運動會花太多時間在上面. 11/25 19:56
→ ceca: 更不用說你重訓需要控制飲食,每天1.5~2倍體重蛋白質外. 11/25 19:56
→ ceca: 你有氧需要碳水,練腿需要碳水,但是休息日又喜歡低碳. 11/25 19:57
→ ceca: 你的飲食計畫會變很複雜...每天要在那邊算算算. 11/25 19:57
→ ceca: so...你兩個都要,會有很多時間和精神的負擔問題. 11/25 19:58
推 cubegaga: 你不如斷食 兩餐吃飽一點 11/25 20:51
推 sea130281: ceca大，我覺得你的意見都很好，可是都屬於【進階】 11/25 21:43
→ sea130281: 的東西，但發問者很多時候都是【新手】，所以你可能得 11/25 21:44
→ sea130281: 要講一些入門的，淺顯易懂的，才能真正幫助到他們 11/25 21:44
→ sea130281: 不然很像在對小學生講微積分一樣..當然，這是我的看法 11/25 21:45
推 mybbsid: 新手要知道的，置底文都寫得很清楚了啊。我自己新手也都 11/25 22:14
→ mybbsid: 看置底慢慢學習爬文 11/25 22:14
推 jfw616: 其實新手跨不過的那關主要是辛苦跟累而已 11/26 07:39
→ Bocaj: 這樣的菜單會害慘你...沒算TDEE也沒算營養素 就是盡可能地 11/26 22:49
→ Bocaj: 壓低...會瘦是會瘦 但正常吃就胖回來了 11/26 22:50
→ iamoldtwo: 運動、睡眠、飲食☺ 11/27 12:11
推 talkdiary: 仙女餐不行啦...早餐加中餐還不到500卡，既然有算熱量 11/27 18:01
→ talkdiary: ，你不如算一算自己的tdee去做熱量赤字。營養素也慘不 11/27 18:01
→ talkdiary: 忍賭，不如正餐吃足，果乾零食戒掉。平日吃仙女餐又犒 11/27 18:01
→ talkdiary: 賞一堆不健康的，恐怕做白工。 11/27 18:01
推 sdfghjlK: 不要吃麵包，多吃蛋白質，時間拉長，改變飲食習慣，加油 11/27 23:25