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推 canifly:你的體脂率到底在算甚麼= = 11/29 10:29
→ HudsonE:亂算的... 沒量嘛... ^^" 55 是以前的體重 11/29 10:41
→ brominelove:亂算別人要怎麼給你建議呢？ 11/29 10:43
→ brominelove:70kg 肌肉46.2kg 說實話你的肌肉量很低 11/29 10:45
推 ashin1069:如果建議亂給你應該也會翻臉吧 相同道理 互相尊重一下 11/29 10:51
→ HudsonE:好吧那就當我沒量吧... QQ 普通不常會用到體脂計... 11/29 10:55
推 whitestripe:本來不想回這篇 不過看到你沒體脂計還是回一下好了 11/29 11:00
→ whitestripe:要增重在某個方面會比減重更需要體脂計(其實都有最好) 11/29 11:01
→ whitestripe:理由是你必須確保你增加的脂肪在合理範圍 11/29 11:01
→ whitestripe:市售的體脂計準度雖然都不盡人意 11/29 11:02
→ whitestripe:但是當個相對的參考應該還可以 11/29 11:02
→ whitestripe:在要增重的情況下 運動處方以阻力訓練為主 11/29 11:03
→ whitestripe:有氧不是不能做 但是不需強求 11/29 11:03
→ whitestripe:阻力訓練基本上就是以健美的練法 11/29 11:04
→ brominelove:飲食內容可以再詳細一點嗎？就這樣看我覺得你吃不夠 11/29 11:04
→ whitestripe:相對高量的重訓 次數要頻繁 11/29 11:05
→ brominelove:而且增重不是亂吃 我看你對吃似乎只是吃而不在意內容 11/29 11:05
→ whitestripe:但是依然須遵守漸進原則 剛開始一個禮拜三次 11/29 11:05
→ whitestripe:到後來一個禮拜五六次 一次60分鐘"以上" 11/29 11:06
→ whitestripe:這是大原則 再來講到吃的 11/29 11:06
→ whitestripe:以你能維持現在體重的卡路里 先多加個500大卡 11/29 11:07
→ whitestripe:但是必須要well balance 該吃的都要吃 11/29 11:08
→ whitestripe:接著 建議60-65趴熱量來自碳水化合物 11/29 11:08
→ whitestripe:23-25趴來自脂肪 15趴來自蛋白質 11/29 11:09
→ whitestripe:增加你的蛋白質攝取量到1.6g/kg 或者更高一點點 11/29 11:10
→ whitestripe:然後過一陣子以後假設體重依然沒有變化 那就再增加卡 11/29 11:10
→ whitestripe:路里 假設你發現增加的脂肪較多 那就減少一點卡路 11/29 11:11
→ whitestripe:裡 直到找到平衡為止 即使是最專業的營養師也沒 11/29 11:11
→ whitestripe:辦法直接開給你一個飲食菜單然後保證你增加的都是肌肉 11/29 11:12
→ whitestripe:而且很多需要增重的人常伴隨著腸胃問題 11/29 11:13
→ HudsonE:嗯... 針對吃不夠的問題, 我是有在猜想, 不過又想到前幾個 11/29 11:13
→ whitestripe:這也是另一個考量點 總之如果可以找營養師 11/29 11:13
→ HudsonE:月是確實有變重 11/29 11:13
→ whitestripe:那就去找 如果沒有 那就先照上面的大原則去做 11/29 11:14
→ whitestripe:你要記住增重也會也停滯期 11/29 11:15
→ HudsonE:嗯嗯, 我之後會朝這個方向調整看看, 另外考慮去買個體脂計 11/29 11:15
→ whitestripe:依據定點理論 你增重的同時你的熱量消耗也是增加 11/29 11:15
→ whitestripe:以前可以幫你增重的飲食現在可能沒辦法 11/29 11:16
→ whitestripe:所以就試看看 體脂計可以幫你確保更了解你增加的是 11/29 11:17
推 ashin1069:其實每篇減肥文出來 我都只想回 至少花個200元或是 11/29 11:17
→ whitestripe:什麼東西 本月推文王get! 11/29 11:17
→ ashin1069:更詳細的身體檢查 才會知道你的身體現在需要甚麼 不需要 11/29 11:17
→ ashin1069:甚麼 一般的體脂計不是不行 但實在不適合做為整體規劃 11/29 11:18
→ ashin1069:數據參考用 然後...既然要減肥 就要下定決心 11/29 11:18
→ ashin1069:對自己甚麼都不知道 是要怎麼增重或減肥?! 11/29 11:19
推 IkAzrael:沒有基本數據基本上沒什麼人想給建議= = 11/29 11:23
推 nedswans:就算有營養師也不見得有幫助，台灣的營養師大部分都是學 11/29 11:49
→ nedswans:病人、正常人、肥胖人這三種居多，尤其是病人跟肥胖人最 11/29 11:51
→ nedswans:多人學，再來減肥的市場在台灣非常賺，所以都專攻減肥居 11/29 11:53
→ nedswans:多，因此真正有在研究運動員營養相關的是少之又少，我二 11/29 11:54
→ nedswans:姐專攻減肥跟正常人飲食，我問她增加肌肉的飲食她就不會 11/29 11:55
→ IkAzrael:運動營養專精的我遇到不多 有給一兩位上過課 11/29 11:56
→ IkAzrael:好像姓張...什麼= =a 11/29 11:57
→ nedswans:叫我直接去問教練，所以說『聞道有先後，術業有專攻』， 11/29 11:57
→ IkAzrael:教練大多數也只會土法煉鋼 有營養學基礎的不多 11/29 11:57
推 nedswans:幸好我找的教練很好了~~找一次就找到了! 11/29 12:08
推 IkAzrael:運氣好( ′-`)y-§ 跨領域的教練很威 11/29 12:19
→ nedswans: ζ IkAzrael大說的是~讓小的為你點菸! 11/29 12:31
→ nedswans: ▋ 11/29 12:33
→ arthurwang: ▋ 11/29 13:08
→ arthurwang: ▋ 11/29 13:08
→ arthurwang: ▋ 11/29 13:09
推 reneeviolet:一進版就看到亞瑟王一柱擎天 ( ′-`)y-～ 11/29 14:14
→ nedswans:不愧是強者~讓小的大開眼界 ζ (點菸) 11/29 14:24
→ shian1026:先買個體脂體重計吧~ 11/29 15:47