※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634795068.A.C98.html
推 prodigal: 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好 我自己會一天兩餐10/21 13:47
→ prodigal: 單純是因為這樣做對我比較舒服 每個人適合的不一樣10/21 13:47
推 babelon: 不適合就不要勉強 比起168更重要的是吃什麼吃多少10/21 13:48
→ babelon: 如果你本來168時會瘦,同樣的食物分攤成三餐吃也會瘦10/21 13:49
→ babelon: 還是想168就開始讓某餐逐漸減量,身體適應了再減一點10/21 13:52
→ babelon: 減到份量有或無都沒什麼差時再來執行身體就不會反應太大10/21 13:53
→ a22650619: 斷食要變信仰了嗎 不舒服就該停 我玩過 也不舒服10/21 14:01
→ a22650619: 就放棄不玩了 只是要減重方式很多 斷食不是唯一解10/21 14:02
推 kuninaka: 看醫生10/21 14:11
→ kuninaka: 醫生會叫你不要亂搞16810/21 14:12
→ kuninaka: 168不是萬靈丹阿 重點是你要熱量赤字10/21 14:12
→ doggy0704: 停止斷食症狀就改善了還想繼續喔……將原本168的內容10/21 14:39
→ doggy0704: 多拆一餐出來比較實際10/21 14:39
推 xu35l: 誰和你說168不用算卡路里和挑食物的? 10/21 14:51
推 FarkU: 宋晏仁168沒在算卡路里的,在211的飲食比例下,他說你能吃10/21 14:58
→ FarkU: 多少就吃多少。10/21 14:58
推 toma410: 不會算熱量的真的蠻推薦211飲食10/21 15:04
→ ceca: 168不算熱量,你超標會變胖10/21 15:06
→ ceca: 頭暈是血糖過低10/21 15:06
推 halulu: 我同事168就沒算熱量跟挑食物 然後胖了不少XD10/21 15:06
→ ceca: 血糖過低跟你有氧代謝能力比較差有關10/21 15:07
→ ceca: 要做足有氧,這樣會刺激身體活動時有氧代謝能力10/21 15:07
→ ceca: 所以減肥,有氧重要性大於重訓10/21 15:07
→ ceca: 只是太多重訓迷失者和逃避有氧者在醜化有氧10/21 15:08
→ ceca: 有氧除了關乎心肺能力,也關乎代謝能力和體力及恢復力10/21 15:08
→ ceca: 健康就是,有氧,重訓都要,不可以偏食10/21 15:09
→ iamskinny: 可以改成1212啊 斷食時間減少試試?10/21 15:31
推 kuninaka: 211是真的不用算10/21 15:34
→ kuninaka: 211還能吃到卡路里爆表有點強10/21 15:34
推 vm3bp4t6: 比較想知道外食的話211怎麼看10/21 15:39
→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了10/21 15:39
噓 b19880115: 吃的食物太髒,end。10/21 15:43
推 prodigal: 211抓個大概就好 目測就可以了 2算是很簡單有效的方法10/21 15:48
→ prodigal: 唯一的缺點是不計算熱量的話 不能亂吃其他的 對於愛吃10/21 15:48
→ prodigal: 某些高熱量食物的人比較痛苦 但只要211搭配粗略計算熱10/21 15:48
→ prodigal: 量 就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了10/21 15:48
→ b19880115: 問題不在168,在你吃的東西,168已經非常寬鬆10/21 15:50
→ b19880115: 嚴格的說起來連斷食的邊邊都沾不上。10/21 15:50
推 arsonlolita: 電解質失調啦,吃點海鹽10/21 16:13
推 doremon1293: 蹲下站起來容易頭暈 這個我會 其他反應沒遇過10/21 16:14
→ iamskinny: 可以改成1212啊 斷食時間減少試試?10/21 15:31
推 vm3bp4t6: 比較想知道外食的話211怎麼看10/21 15:39
→ vm3bp4t6: 我自己是都用碗裝自己覺得夠的量就停了10/21 15:39
→ b19880115: 全穀全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食,此 10/21 16:43
→ b19880115: 這就是乾淨飲食,你看看你不符合那些。10/21 16:43
→ b19880115: 魚肉?冰淇淋?餅乾?===>完全不行。 10/21 16:44
→ b19880115: 當然加工素食、過度調味、油炸的也不行。10/21 16:44
推 ceca: 168的意義除了加強一點酮體時間可以多燃燒點脂肪外.10/21 17:12
→ ceca: 主要是增加胰島素敏感度,以及也許可以達成的細胞自蝕現象.10/21 17:13
→ ceca: 所以燃燒脂肪減肥只是次要副屬好處. 10/21 17:13
→ ceca: 168最重要是控制胰島素...10/21 17:13
推 FarkU: https://m.youtube.com/watch?v=uiMmk9hhLqs 10/21 17:43
推 FarkU: 斷食是個方便製造熱量赤字的手段,當然不斷食當然也可以。10/21 17:52
→ FarkU: 減脂期我是很喜歡斷食,一天一餐你很難熱量盈餘啦!不過分10/21 17:52
→ FarkU: 三餐可能一沒小心注意就爆了。10/21 17:52
→ FarkU: 斷食對我自身是有效的,本身十分能扛餓,但我有這目標驅動10/21 17:54
→ FarkU: 意志力不代表你也可以就是了。 10/21 17:55
推 alwang: 原版168是控制胰島素 台灣版的168是熱量赤字 吃越少越好10/21 18:27
→ alwang: 實驗證明台灣版的好很多 每天吃少於500卡三周可瘦10kg以上 10/21 18:27
推 paralupi: 原po可先以原本飲食習慣進行並紀錄一週(包括體重腰臀圍)10/21 18:50
→ paralupi: 再酌量減少飲品零食點心類一週—再酌量調整正餐食物選 10/21 18:50
→ paralupi: 項一週. 紀錄觀察身體的改變,再詢問醫院營養師建議.10/21 18:50
推 uyrmb47: 我猜測是碳水減少導致 168最重要的事熱量赤字 10/21 19:15
→ uyrmb47: 胰島素啥的都只是猜測10/21 19:16
→ uyrmb47: 所以以你的形容 我覺得是碳水少導致脫水 不然不會吃依樣 10/21 19:16
→ uyrmb47: 多 斷食會降 沒斷不會降的結果出現10/21 19:17
→ OrcDaGG: 我也會 樓梯爬三層就快掛了 骨骼肌還減了6公斤 10/21 21:33
→ OrcDaGG: 坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒 10/21 21:33
推 cyli: 我是不吃碳水才會姿勢性低血壓 10/22 01:15
推 jaundice68: 我試過低碳幾個月真的會暈 躺在床上都暈 多吃一點才好 10/22 09:15
→ jaundice68: 我還不是168只是吃原型+低碳食物而已 10/22 09:17
推 pegasusatlan: 整天只想靠168減肥 為什麼不運? 10/22 10:43
→ a22650619: 我猜168最方便 也最不辛苦 XD 10/22 11:16
推 th11yh23: 呃不太懂為什麼這篇的留言都先入為主覺得原po症狀跟斷 10/22 11:57
→ th11yh23: 食一定有關 明明其它問題感冒什麼的也很有可能不是嗎 10/22 11:57
→ a22650619: 恢復168前的飲食後就正常了 猜是168造成的合理啊 10/22 11:59
推 th11yh23: 這講法就跟打完疫苗所有死亡都是疫苗的錯一樣 10/22 12:34
推 sulaman: 比較像是電解質失調 斷食大量脫水連帶改變電解質濃度 10/22 13:09
→ sulaman: 吃岩鹽或海鹽有幫助 10/22 13:09
推 kagf: 斷食期間補充玫瑰鹽+1 10/22 13:27
→ kagf: 168/204/231之間 都有發生過類似的情況 10/22 13:28
→ kagf: 甚至剛開始有發生過 抽筋的狀況 10/22 13:30
→ kagf: 隨身帶個玫瑰鹽、補充 鈣鎂或許可以克服 10/22 13:32
→ akino: 請問你的168進食是如何進食?餐點內容是什麼,引水量如何? 10/22 13:49
推 axis0801: 168嘗試過就好,別一直迷失在這些"特殊"的減脂tricks當中 10/22 17:00
→ axis0801: 我認為還是土法練鋼的方法最容易適應並且持續執行 10/22 17:02
→ axis0801: 正確並適當的飲食控制配合穩定週期性的訓練才是正途 10/22 17:03
推 uyrmb47: 特殊? 168就只是減少進食時間到底有啥特殊 10/22 17:14
→ uyrmb47: 不是用個名詞不去了解他就覺得特殊 10/22 17:14
→ uyrmb47: 你這跟醫生說少吃多動就會瘦 問題是有多少胖子做的到? 10/22 17:15
→ talkdiary: 168已經是超寬鬆的飲食法了,完全不特殊 10/22 19:01
推 axis0801: 減少進食時間難道不算一種非常態方式嗎? 10/22 19:21
→ axis0801: 所以我才會加個引號"特殊"代表一種採取的手段 10/22 19:22
→ axis0801: 不過去爭執一個形容詞的定義,那倒是離題了 10/22 19:23
→ axis0801: 168和生酮雖然我本身都嘗試過,但要堅持真的不容易 10/22 19:24
→ axis0801: 我個別都曾執行過三個月,但因為一些因素而停止 10/22 19:26
→ axis0801: 或許是我自己不適合吧,但也相信許多人在執行上也有一定 10/22 19:27
→ axis0801: 難度或困擾 10/22 19:27
→ uyrmb47: 斷食就不是非常態 你不懂也不要胡說 10/22 19:30
→ uyrmb47: 你睡覺就在斷食了 你不吃早餐也在斷食 你只要不吃就是 10/22 19:30
推 axis0801: 我的意思是"限制在8小時內用完當天的進食"就有別於一般 10/22 19:31
→ axis0801: 因為8小時以外絕對都不會再用餐了,而且是刻意而為的 10/22 19:32
→ axis0801: 但一般我們平常用餐是不太那麼嚴格的注意時間的限制 10/22 19:33
→ axis0801: 我講特殊沒有惡意,我也沒有否定斷食的效果 10/22 19:34
→ axis0801: 說真的那三個月斷食的效果真的不錯,只是自己有別的想法 10/22 19:35
推 axis0801: 其實建議原PO可以不用把168斷食執行的那麼死板 10/22 19:59
→ axis0801: 一開始可以1410然後漸進至159,168,這是一種適應的手段 10/22 20:01
→ axis0801: 我也看過有人到186的,但這過程是可以循序漸進的 10/22 20:02
→ axis0801: 不然也可以換另一種方式,就是一開始不用每天執行 10/22 20:03
→ axis0801: 你可以間隔1天後執行168,也是一種緩衝的方法 10/22 20:04
→ axis0801: 我認為在無法很快適應的情況下,彈性調整是有必要的 10/22 20:05
→ axis0801: 就好比做生意一樣,一開始自己一個人擺攤子做 10/22 20:07
→ axis0801: 等有客源了,也有能力了再去考慮租店面雇用人力擴大營業 10/22 20:08
噓 b19880115: 樓上講法前後矛盾,一下講不要迷失,一下講循序漸進。 10/22 20:38
→ b19880115: 如果你是在講迷失,那我覺得你對斷食的了解不夠,如果 10/22 20:38
→ b19880115: 你講循序漸進,我認同,但你的論點前後矛盾。 10/22 20:39
→ b19880115: 你可以說不是主流飲食法,但非主流不等於迷失。 10/22 20:39
推 axis0801: 我的意思是正是因為有些人未經過一定程度的了解,或是 10/23 00:22
→ axis0801: 有經驗的人協助,便逕行自行摸索執行,有時反而容易產 10/23 00:23
→ axis0801: 生負面效果的大有人在,若再加上無法解決或改善問題, 10/23 00:23
→ axis0801: 於是便誤解這個方法的可行性,然後又開始尋求別的新方 10/23 00:23
→ axis0801: 法,造成自己一直迷失在這迴圈當中,我不是在批評方法 10/23 00:23
→ axis0801: ,方法本身是沒問題的,問題在於自己對方法和執行上是 10/23 00:23
→ axis0801: 否有更正確的認知和理解以及適當的操作。 10/23 00:23
推 axis0801: 詞意不達讓你們誤會,在此向你們二位抱歉!不好意思 10/23 00:28
→ axis0801: 如果有造成你們的困擾和不舒服的地方,請多見諒 10/23 00:29
→ axis0801: 最後說一句,懂得正確使用方法的人,那就不是迷失。 10/23 00:39
噓 swgun: 狗屁血糖過低 頭暈心悸標準的缺鹽份而已 10/23 11:23
→ swgun: 推文跟醫生真的唬爛 不知道扯到哪裡去 就斷食過久電解質失 10/23 11:25
→ swgun: 調 你正常吃三餐太陽曬太久一樣會失調 10/23 11:25
→ swgun: 你斷食期間一直喝水尿尿 電解質不平衡 扯到血糖 10/23 11:26
→ swgun: 鉀離子蔬菜多吃點 連連鹽份都不用額外補 10/23 11:28
→ terryisbest: 以額~不論什麼板到處都有凶宅!嚇死! 10/23 12:58
→ terryisbest: 什麼芝麻蒜皮的事,搞的好像要出人命似的 10/23 13:06
推 prodigal: 如果還有一點噁心想吐 那電解質失衡機率就高一點 吃點 10/23 13:12
→ prodigal: 鹽巴可以緩解 但熱量缺口太大也不是不可能 主要是他是 10/23 13:12
→ prodigal: 累積一段時間才開始有頭暈的狀況 比較像熱量不足或營養 10/23 13:12
→ prodigal: 缺乏 電解質失衡一般很快就會發生了 當然也不能完全排 10/23 13:12
→ prodigal: 除電解質問題 只是機率比較低 還是要靠記錄飲食跟發生 10/23 13:12
→ prodigal: 症狀時適度補充鹽巴才能知道問題在哪裡 飲食也好運動也 10/23 13:13
→ prodigal: 好 因為都有個體差異 只能靠記錄跟微調 很難一步到位 10/23 13:13
推 decorum: 執行168要不要減藥 必須和醫師討論 但你的醫師不信斷食 10/23 13:20
→ decorum: 你得決定相信他 或者另找一位信斷食的醫師 10/23 13:21
推 ktt7756881: 食物仍然要挑選,168不是萬靈丹,原型食物及低糖飲食 10/23 18:23
→ ktt7756881: 為上 10/23 18:24
推 ym951118: 真的要注意 10/23 20:42
→ ym951118: 前兩天我就昏倒直接斷片醒來在醫院 10/23 20:42
推 DEAKUNE: 會不會是缺電解質或營養素?最近看柏格醫生談到缺鉀問題 10/23 21:35
推 GimO: 有人適合有人不適合 我一天一餐非常舒服 不用浪費時間覓食真 10/24 02:12
→ GimO: 的是爽到爆 10/24 02:12
→ inanight: 168 不算熱量也會胖壓.... 10/25 13:45
推 iamoldtwo: 算熱量☺ 10/25 18:44
推 solalacicido: 我覺得168非常不適合我這種瘦子 10/26 00:38
→ solalacicido: 我原本就是低血糖低血壓的人 168後血糖血壓更低 10/26 00:41
推 solalacicido: 如果原po已經到也會頭暈暈眩那種建議你隨身袋點糖果 10/26 00:47
→ solalacicido: 如果知道你待會要運動前 最好先吃東西 也吃點糖果 10/26 00:48
→ bndan: 如果你只是重視體重降低 那熱量赤字就夠了 10/26 16:16
→ bndan: 雖然我168頗久了 但不認為這每個人都適合這樣... 10/26 16:17