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→ Iamjoker:你的肌力真有這麼弱嗎？組間休息多久？ 06/28 21:39
→ yuyu0320:大概半分鐘左右 06/28 21:47
→ yuyu0320:肌力弱的定義是不是做一樣器材到後來根本就舉不起來或抬 06/28 21:48
→ yuyu0320:不起來？做完我的那個部位一直抖 06/28 21:48
推 n8811011:我女生重訓新手你的力量輕到我有點訝異 06/28 21:50
→ n8811011:不知道我有沒有看錯有張圖得到影是男生 06/28 21:50
→ n8811011:我同事爆瘦的男生 第一次做都比你重很多 06/28 21:51
→ Iamjoker:你的動作順序是照貼圖的順序嗎？ 06/28 21:51
→ Iamjoker:還有就是你空身蹲能蹲到15下嗎？ 06/28 21:53
→ yuyu0320:哈哈，因為在去年八月之前我根本就是好吃懶做的胖女，當 06/28 21:53
→ yuyu0320:時體重91，八月開始快走，十月接觸curver，連curcer我的 06/28 21:53
→ yuyu0320:手臂都可以快抽筋，所以我的肌力超弱，原諒我這個老人家 06/28 21:53
→ Iamjoker:不過也有可能是你之前沒做過這些動作所以還不適應 06/28 21:54
→ yuyu0320:吧動作不是照順序耶，我深蹲可以做15下，休息半分鐘一共 06/28 21:54
→ yuyu0320:三組 06/28 21:55
→ yuyu0320:做完深蹲我的大腿也抖到一個不行 06/28 21:55
→ yuyu0320:n大，那是我的倒影啦！我現在體重還有76所以可能讓你誤會 06/28 21:57
→ yuyu0320:是男生 06/28 21:57
推 Iamjoker:持續訓練幾周之後應該會有所進步 06/28 21:57
→ Iamjoker:之後再試情況調整強度&動作 06/28 21:58
→ yuyu0320:謝謝I大的回答，呈您金口，我自己也會努力的 06/28 21:59
推 n8811011:sorry是我搞錯了 如果女生我比較能理解 06/28 22:10
→ n8811011:我第一次使用蹬腿機 也只有20左右 但瞬間就可以加碼很多 06/28 22:11
→ n8811011:初期我覺得可以進步滿快的 加油 06/28 22:11
→ yuyu0320:謝啦，我的手臂更是爆弱，希望可以慢慢加強重量 06/28 22:14
推 sunychin:如果是剛開始那很正常啊 抓到怎麼用力以後就可以增加重量 06/28 22:43
→ joker2340:你都做一些退流行機器XD 06/28 22:59
→ yuyu0320:是不是退流行對我並沒有差，流行的能讓我肌耐力瞬間爆發 06/28 23:09
→ yuyu0320:嗎.... 06/28 23:09
推 shw27:練大腿的這是算磅還是kg? 06/28 23:14
→ shw27:leg press 06/28 23:15
→ yuyu0320:這個我也不知耶，抱歉，我明天去問看看 06/28 23:20
→ virus13:多嘗試 如果明天醒來不會太酸痛 表示你重量還可以再加 06/28 23:27
→ virus13:基礎原則 就是10～12下沒有力氣是最好的重量 就邊做邊調整 06/28 23:29
→ Iamjoker:個人認為先從15rm開始打肌耐力基礎再調整至12rm以下較妥 06/28 23:32
→ yuyu0320:15rm是15下的意思嗎 06/28 23:41
推 als60907:基礎可以打個2到4周 做15~20RM都沒有關係 之後在加 06/28 23:46
推 panshow:先弄清楚rm的意思 發現一堆人完全不知道rm是什麼 06/28 23:52
→ wack200186:Leg press那個不管是15磅還是15KG都很輕...... 06/28 23:52
→ yuyu0320:leg press我還抓不到感覺，所以不敢超過我的負荷，怕傷 06/28 23:57
→ yuyu0320:到膝蓋，剛有估狗rm的意思，大致上懂了，感恩 06/28 23:57
推 melodylalala:OK的，新手先抓感覺就好，先從高rm的重量做，等熟悉 06/29 00:09
→ melodylalala:如何使用肌肉後，再慢慢嘗試加重量，量力而為，以不 06/29 00:11
→ melodylalala:受傷為原則。 06/29 00:11
推 melodylalala:沒有甚麼退不退流行的機器啦，呵呵。看原PO的敘述， 06/29 00:15
→ melodylalala:腰腹是幾乎天天做的意思嗎？建議同部位肌群還是要休 06/29 00:16
推 panshow:可以解釋一下什麼是退流行的機器嗎? 06/29 00:16
→ melodylalala:休息48小時讓肌肉修復喔，不要天天練。 06/29 00:16
→ panshow:我用的都是最原始的槓鈴 啞鈴 新玩意兒練起來有比較強嗎? 06/29 00:17
→ yuyu0320:謝謝m大及各位的建議，我都有記下來，感恩 06/29 00:25
→ yuyu0320:我給自己的課表是一天重訓一天有氧，所以才想既然有隔一 06/29 00:28
→ yuyu0320:天腹肌就都排下去 06/29 00:28
→ yuyu0320:更正，是腰腹都排下去 06/29 00:30
推 melodylalala:喔，這樣很好啊，女生的話，建議先專攻大肌群，例如 06/29 00:35
→ melodylalala:胸背腹臀腿，這些肌群較大，練出肌肉的話有助於燃脂 06/29 00:35
→ melodylalala:，比較有效率，等體脂降得差不多，體態漸漸達成目標 06/29 00:35
→ melodylalala:後，再就小細節小肌群去西阿給(雕塑)這樣。加油加油 06/29 00:35
→ melodylalala:喔。 06/29 00:36
→ steven211:leg extension如果做起來不舒服就別做，我是看山姆的文 06/29 00:44
→ steven211:有說，我也做其他機台替代 06/29 00:45
推 melodylalala:然後順序的話，同肌群就一次練完，再換下個肌群，不 06/29 00:45
→ melodylalala:要穿插。比方說，練腿就專心練腿，練完再換腹部或其 06/29 00:45
→ melodylalala:他(看妳自己當天菜單)，不要上個動作是腿，下個機器 06/29 00:45
→ melodylalala:就換腹部，然後又腿，這樣腿早就冷掉了，效果就沒這 06/29 00:45
→ melodylalala:麼好了。 06/29 00:46
→ yuyu0320:阿！原來如此，又學到一樣知識，太感激m大了，謝謝你 06/29 00:52
推 melodylalala:另外，像妳照片裡有練股四頭和股二頭，建議也是集中 06/29 00:52
→ melodylalala:練，股四練完再換股二，或先股二再股四也可，總之就 06/29 00:52
→ melodylalala:是不要穿插。像我目前是一天練股四一天練股二(不同 06/29 00:52
→ melodylalala:，但也有些人會同一天練完，反正訓練方式有很多種， 06/29 00:52
→ melodylalala:再嘗試看看哪種對自己效果比較好。 06/29 00:53
→ yuyu0320:s大我如果做起來不舒服應該會問現場教練，如果再沒辦法 06/29 00:54
→ yuyu0320:改善我才會放棄，謝謝你的建言，我目前都還在摸索中也不 06/29 00:54
→ yuyu0320:是很敢放太大的重量 06/29 00:55
→ steven211:應該是這篇 http://ppt.cc/SXBa 06/29 02:00
→ yuyu0320:s大，你PO的文章我看了...感覺我中了一半以上^^" 06/29 11:08
→ yuyu0320:另外我今天起床下半身並沒有很酸痛，所以我想我可以再加 06/29 11:08
→ yuyu0320:重一點重量，非常感謝各位的建言，受益良多，感恩 06/29 11:09
→ Hikkiaholic:所以是20磅? 一直寫如右圖但沒寫幾磅 06/29 13:38
→ Hikkiaholic:20磅那真的大開眼界了XD 06/29 13:39
→ yuyu0320:H大請問你是用手機看的嗎?如是手機會變成下圖，我是用電 06/29 14:01
→ yuyu0320:腦版上PTT，的確是"右圖"有網址可點喔 06/29 14:02
推 rabbitgrass:重量好多人建議我就不多說了 課表的話 建議大肌群(胸 06/29 21:49
→ rabbitgrass:背腿)休息72小時以上 小肌群48小時 所以你課表絕對不 06/29 21:49
→ rabbitgrass:行一天就練全身→隔天有氧→再隔天又練全身 肌肉沒有 06/29 21:49
→ rabbitgrass:足夠的修復相對效率就會比較差 06/29 21:49
→ steven211:雖然也是有人會說 什麼國手也是照做 就自己多小心一點吧 06/29 22:01
→ steven211:畢竟我們不是國手從小練肌肉夠強 說不定有專人幫忙注意 06/29 22:02
→ yuyu0320:謝謝r大的建議不過我的課表是上半身一天隔天有氧，隔天下 06/29 22:24
→ yuyu0320:半身，在隔天有氧這樣也是需要休到72小時嗎？我一直以為4 06/29 22:24
→ yuyu0320:8小時是ok的，還是改成兩天重訓(不是連兩天)其他天就有 06/29 22:24
→ yuyu0320:氧？然後假日休一天 06/29 22:24
→ yuyu0320:s大我沒那個狗膽學國手啦！我會量力而為，謝謝你 06/29 22:25
推 rabbitgrass:這樣看來應該是可以 個人覺得有氧可以幫助痠痛的代謝 06/29 23:50
→ rabbitgrass:不過你現在應該可以有氧比例略大於重訓 我建議偏向下 06/29 23:50
→ rabbitgrass:面那個方案:P 06/29 23:51
→ yuyu0320:r大～～3QQQQ 06/29 23:56