[減肥] 請教一下內容

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：168 體重：86.5 BMI：30.6 體脂率：康是美量的 26.5% 內臟脂肪17% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的 饅頭加蔥蛋偶而會喝一杯感覺不太甜的豆漿 午餐：A:公司自助餐 4菜+1肉 B:公司的麵食 通常是清湯加豬肉片白麵 晚餐：外面自助餐 4菜+1肉 其他：晚餐前會吃一顆蘋果 一天喝水量大約2000～3000 CC 日常作息時間：早上六點起床 晚上11點~12點之間睡覺 生活型態：需久站的上班族 運動習慣： 星期一~四騎 X-BIKE 阻力4 轉速115~125之間 130~140左右 星期五休息一天 星期六日會到操場慢跑 30～40分鐘 心跳沒儀器量 不過說話會喘不過氣來的程度 我的問題： 從4月1日到今天已經持續三個多月了 可是我的體重只從86降到84 都是早上上完廁所後量的 如果前一天晚上水喝多一點還會到85，雖然知道可能是水分作祟可是還是很沮喪 接觸此板後才知道之前的觀念都不對 以前都是節食+吃中藥減肥，一個月可以減4~5公斤 可是只要我飲食一回復，體重就會馬上回來，甚至超過原本的體重。就這樣反覆四~五年 知道此板後才決定用運動控制。不過體重好像也降得太慢了 每天照鏡子，身形好像也沒瘦一點... 可以請教各位 以上的飲食跟內容還有那邊需要加強嗎？ -- ◆ From: 211.75.193.250
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→ packtin:吃太油+運動量不夠 07/07 13:41

→ packtin:更正：應該是運動強度不夠 07/07 13:41

推 W3837:也許是自助餐太油，要看挑什麼菜 07/07 13:42

→ commontree:自助餐有飯嗎？ 07/07 13:49

→ sanjenius:都是吃一碗白飯 菜的話都是挑苦瓜 高麗菜 空心菜 韭菜 07/07 14:03

→ sanjenius:X-BIKE 都是騎45~50分鐘 07/07 14:04

→ RAM4615:轉速115~125之間?? 這樣是有氧還是無氧運動啊?? 07/07 14:06

→ commontree:可以問一下2個月前的體脂是？ 07/07 14:06

→ sanjenius:上面就是三月之前的体脂 07/07 14:24

→ aboutman:重量6，轉速要超過25就很痛苦了.....小弟心得。 07/07 14:27

→ brominelove:阻力調低一點 轉速拉上去 對膝蓋的傷害比較小 07/07 14:45

推 Beowolves:幾點建議，自助餐一餐改掉，改成低油的餐，自助餐比你想 07/07 15:22

→ Beowolves:中的熱量高，我如果中午吃自助餐，晚餐就可能吃涼麵 07/07 15:23

→ Beowolves:由於你有多次吃中藥，餓瘦的經驗，因此你身體可能肌肉量 07/07 15:24

→ Beowolves:很少，可以多做一點重量訓練，簡單一點就是伏地挺身 07/07 15:24

→ RAM4615:涼麵的醬 熱量很高喔.... 07/07 15:55

→ tassadar1:不是每加自助餐都油, 重點是它較容易取得均衡營養 07/07 16:00

→ tassadar1:夾菜時避免把汁沾上來, 主食就盡量選清蒸或非重口味調味 07/07 16:05

→ asdfg567:阻力4 我騎腿超酸的... 07/07 18:47