看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
是
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:168
體重:103
BMI:36
體脂率:34%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:里肌肉or燻雞肉蛋土司(土司去邊不抹美奶滋) + 無糖綠茶
午餐:約3份蔬菜(自助餐或素食餐廳)+1份肉(或豆類蛋白質)+1份白飯(或糙米飯)
晚餐:1個御飯糰(250大卡內)+一日野菜五色沙拉(和風醋)
其他:(可免填)
日常作息時間:07:00起床 > 08:00上班(吃早餐) > 12:00(吃午餐)
> 17:00下班(吃晚餐) > 盡量2400睡覺
盡量20:00後不進食
工作內容偶爾坐一整天,忙時才會走來走去。
生活型態:上班族
運動習慣:
每日: X-bike 鬆緊度4 30~40min 維持速度30~35不中斷 心跳顯示120~140
一邊騎一邊舉啞鈴,彎伸手肘到很痠停,
平抬放下整隻手到很痠停,舉過頭上下到手痠停(詳細各幾下不知道...)
每周2日: 游泳(還在學...前天剛會蛙式=w=),約2hr但是大多在打水或假裝浮屍
有時候腿很遊完泳後很沒力,會省略X-bike
我的問題:
飲食方面這樣會過多或過少嗎?
另外這樣算起來一天
蛋白質量約3份(含豆類),蔬菜量約5份,五穀類約3份 是對的嗎@@?
還有就是我在午餐的蔬菜,因為怕自助餐或素食餐廳太油,
會把菜泡在湯裡面涮一涮...這樣有效嗎= =?(當然不可以把那碗湯喝掉囧)
啞鈴是前任房客留下的兩支,沒有寫多重,但是有點重可是舉起來還好o.o
所以我要怎樣好好利用這兩支啞鈴呢?
騎X-bike時是覺得上半身沒怎麼動,手又狠閒就自己突發奇想拿來舉了...
希望能給我一些建議,謝謝
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◆ From: 42.74.215.124
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1350526072.A.B89.html
推 areco:有氧+啞鈴@@讓我想到洛基 10/18 10:34
→ Popopon:我離他應該有幾光年的距離吧囧... 10/18 21:44
推 tinabjqs:想告訴你…外面賣的綠茶能不喝就不要喝,那不是真茶葉 10/19 16:49
→ tinabjqs:食物過水這件事,精華區有討論過~效果...不如省去這手續 10/19 16:51
→ tinabjqs:繼續加油! 10/19 16:51