[減肥] 想健康減重和減脂!!請用力批下去

看板 FITNESS
作者 cuculeo (不能怕)
時間 2011-04-17 00:34:16
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回) 基本資料 性別:(女) 年齡:27 身高:169 體重:2011/3/21的107.8→4/16的104 BMI:38.8 體脂率:42(內臟脂肪20),基代量起來是1900(很懷疑有這麼高嗎?) 以上數據都是家中的機器量的 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容 早餐:早餐店的蔬菜漢堡or火腿蔬菜全麥吐司(都不抹醬) +豆漿(有糖或無糖)or玄米茶(有糖) 最近會搭配地瓜(2條約200g的地瓜) 午餐:素食店的自助餐至少4種菜(每種量約半個拳頭大.不會夾素製品) +糙米飯或白飯(量約半碗~1碗,看當天餓的程度) or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯) +冬粉1或2把 晚餐:SUBWAY當日特價餐點(麵包為白或全麥麵包,加起司和TABASCO,其餘醬料不加) +味噌湯2碗量(內有少許豆腐和小魚乾)or可樂(zero)or無糖茶類 or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯) +冬粉1或2把 一天喝水量約1500~2000c.c 其他:親友邀約的飯局還是照去,但會吃到8分飽就停 (例如今天剛和家人去吃火鍋,從頭到尾鍋內都是菜.菇類, 肉和其他食物就合計不超過1碗量) 飲料偶爾想喝會叫無糖or蜂蜜+檸檬or可樂(zero) 日常作息時間:早上7點30起床→9點~10點之間吃早餐→ 12點下班回家吃午餐休息→4點上班→6~7點吃晚餐 →9點多下班後騎腳踏車→12點左右上床睡覺 生活型態:算服務業吧!閒的時候很閒,忙起來也有過1個多小時都不能坐下來休息 運動習慣:騎腳踏車(X-BIKE)一小時,心跳數約100~110左右,一個禮拜至少5次 這樣的運動量不夠,希望之後能抓空閒時間去游泳和重訓的加入 我的問題:自己開始下定決心要對自己負責後大約一個月的時間, 瘦約2公斤(體脂這些一開始沒量), 這樣的菜單不會感到非常飢餓,大概只有準備睡時會覺得肚子空空的 但不致於餓到睡不著, 想把自己造的孽(脂肪+體重)利用2年的時間好好處理, 希望能把體重降到70KG,體脂降到25(是長遠的作戰~~!!!!!) 希望能有個美好的開始...請用力批我吧!! -- ◆ From: 218.173.122.243 地瓜是外面賣的烤地瓜 抱歉沒寫清楚 我不是素食者,只是因為想說盡量不要吃炸或太油的肉類 但公司附近很多店都是這樣的肉類為主 而魚類是太貴不想買.... 所以早餐中的火腿或燻雞,晚餐SUBWAY或湯裡的豆腐這樣蛋白質太少了嗎? 該怎麼修正比較好? 還有請問心跳應該提高到多少呢? 不敢吃黑豆吃市售的涼拌豆腐可以嗎? 在請問一下 照版上寫的要吃的比基代多一點 那我不就要吃到2000了? 可是我看電視說女生一天熱量1800不就已經足夠了 那我到底該吃到多少阿?(目前一天都估1200~1400的熱量吃)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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hllwolfkhan:看起來還算清淡阿 不過地瓜條也太油了吧 04/17 00:48

sundino:地瓜跟油的關連性在? 04/17 00:52

stoorz:地瓜如果是蒸的應該不油吧?@@ 04/17 02:13

hllwolfkhan:抱歉 我的預設立場是她用炸的 SORRY 04/17 02:50

brominelove:心跳要再拉高一點 100~110有點太低了 04/17 08:09

brominelove:另外原PO是素食者嗎?蛋白質攝取似乎太少了點… 04/17 08:10

nity:應該要提到130比較好 04/17 13:59

gaudi:自己蒸黑豆來補充蛋白質~黑豆的蛋白質含量極高~又無膽固醇 04/17 14:36

gaudi:可以拌在飯裡加些芹菜立一起扮一扮吃~又很有飽足感 04/17 14:37

sakuryo:我剛開始也是都保持110左右 因為心肺功能需要慢慢培養 04/17 22:30

sakuryo:一開始衝太快 我會悶痛 養成習慣比較重要 後來再加強強度 04/17 22:31

sakuryo:不過我的時間真的拉得很長 至少一小時 有空會到兩小時 04/17 22:32

sakuryo:原PO加油!!! 等到瘦一點可以試試爬山 有趣又超有用唷! 04/17 22:33

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