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→ yslco2000: 我覺得你現在的運動量很低.. 09/07 12:10
→ virus13: 妳的運動量 只能算很多人的暖身而已 09/07 12:15
→ VICCC1219: 以前只做深蹲能維持較低體脂率，現在嚴格執行運動飲食 09/07 12:17
→ VICCC1219: 卻反增不減，找不出問題出在哪裡。或許我該再增加些有 09/07 12:18
→ VICCC1219: 氧嗎 09/07 12:18
推 leo255261: 早餐不要吃蛋餅，超油還加起司，午餐不要吃排骨和水餃 09/07 12:28
→ leo255261: ，都是熱量炸彈 09/07 12:28
推 catherine379: 起司錯了嗎XD昨天晚上運動完才吃了自製低脂起司蛋 09/07 12:40
→ catherine379: https://i.imgur.com/HlVyBCF.jpg 09/07 12:40
→ catherine379: 超好吃deeeeeeeee 09/07 12:40
→ VICCC1219: 樓上的起司蛋看起來好誘人啊…運動完這樣犒賞自己好幸 09/07 12:48
→ VICCC1219: 福～ 09/07 12:48
→ VICCC1219: 那把早餐改成自己去買全麥土司夾鮪魚罐頭會好點嗎，中 09/07 12:50
→ VICCC1219: 餐的部分大部分都和同學一起用餐比較沒辦法選擇。只能 09/07 12:50
→ VICCC1219: 從早餐和晚餐下手了 09/07 12:50
推 catherine379: 認真回，我覺得你應該增加重訓強度比較好，ex負重深 09/07 12:55
→ catherine379: 蹲、分腿蹲等等其實有很多可以變化～你的體重跟體 09/07 12:55
→ catherine379: 脂不算真的非常高，我覺得重訓多一點應該會有明顯 09/07 12:55
→ catherine379: 變化！鮪魚記得買水煮非油漬的 09/07 12:55
推 eu7908: 看了妳的運動量，我的反應是：就這樣？！？！ 09/07 12:57
→ eu7908: 你的體脂不算高，運動量增加，飲食稍微調整一下（我覺得 09/07 12:58
→ eu7908: 偶爾早上蛋餅可以），應該很快可以見效 09/07 12:58
推 halulu: ...你的無氧運動連暖身效果都沒有吧... 09/07 13:13
推 akagawa: 個人覺得女生體脂太低不好，要線條的話就重訓吧 09/07 13:13
推 tangkuai: 飲食調整，然後運動量真的很像暖身XD 09/07 13:25
推 bronney: 我想知道起司蛋做法～～ 09/07 13:30
推 catherine379: bronney大，真的很簡單XD就打兩顆蛋，下鍋煎(我習慣 09/07 13:54
→ catherine379: 蛋液分兩次倒入，這樣會有外酥內滑嫩的口感) 09/07 13:55
→ catherine379: 然後等到快熟了，把芝司樂低脂起司(一片約50大卡) 09/07 13:55
→ catherine379: 撕成兩半，放在煎蛋最中間的地方，再把他捲起來即可 09/07 13:56
→ VICCC1219: 謝謝各位的幫忙，我決定先把所有運動內容集中在同一天 09/07 13:59
→ VICCC1219: ，一樣週日休息～再來增加負重重量。起司蛋的作法我也 09/07 13:59
→ VICCC1219: 抄起來了XD 09/07 13:59
→ catherine379: 這樣一份(+橄欖油)大約落在200大卡左右 09/07 14:00
→ catherine379: C 2.1 / F 12.5 / P 15.2 09/07 14:01
→ allie63: 家樂氏穀片含糖量滿高的 可以考慮換個較低糖的 09/07 14:29
推 childay: 不同機器量的不能直接比。 09/07 14:42
→ isaacx: 運動量真的只是熱身.... 09/07 14:48
推 odinhung: 體脂肪19.8, 就你的運動量還有性別來說,真的是天生麗質 09/07 15:39
→ odinhung: 感覺不用再減了,女孩子體脂肪太低也不好看[email protected]@ 09/07 15:40
推 yaki049: 肌肉重量38！根本神力了啦！女生體脂肪這樣很棒了 09/07 16:05
→ lunavis: 那個運動量我也是醉惹... 09/07 16:07
推 CozyCloud: 運動強度太低 一二三加起來同一天做完可能還行 09/07 16:14
→ VICCC1219: 真的感謝各位的意見！！因為我胖起來臉超明顯，腫的跟 09/07 16:20
→ VICCC1219: 饅頭一樣XD 從今天下班就把一二三加起來一起做然後早 09/07 16:20
→ VICCC1219: 餐調整成自己準備少吃早餐店蛋餅～目標是降成17啦XDD 09/07 16:20
推 vmfm: 你一天運動五分鐘不到 09/07 16:23
推 akagawa: 所以是麵包超人？ 09/07 17:14
→ oguesto: 如果在意的是臉的膨脹度 有時間的話加一點慢跑吧 我跑著 09/07 17:44
→ oguesto: 跑著 下巴就不那麼圓了(但還是有肚子XD) 注意蛋白質跟VC 09/07 17:46
推 mzmzz: 這運動量是暖身嗎 09/07 17:47
→ oguesto: 的攝取量 比較能避免瘦了but臉頰癟掉的情況 09/07 17:49
→ oguesto: 你的優格跟穀片可以考慮換牌子 鮮奶優格的糖(乳糖)大概 09/07 17:51
→ oguesto: 3.3g/100g 無添加的燕麥片含糖量約1g/100g 多出來的可能 09/07 17:57
推 quietcat: 我不得不說我看到運動蛤了一聲 09/07 18:54
推 ALegmontnick: 您是復健科病人嗎? 這種"運動"? 09/07 19:10
→ yw888: 呃真的我熱身都比你強度高&時間久～ 09/07 22:24
→ sankaka: 認真的說，雖然原po運動量並不高，但這體重跟體脂數據應 09/07 23:09
→ sankaka: 該算很不錯的了。 09/07 23:09
→ hornet01: 這運動有做跟沒做差不多 09/08 02:58
→ tanby: 感覺數據應該有問題吧 如果是這樣的運動量 09/08 11:43
→ VICCC1219: 回TANBY大，因為以前確實是把這些動作集中在同一天執 09/08 12:46
→ VICCC1219: 行，後來看了肌肉版有看到要分天訓練的說法才將此拆解 09/08 12:46
→ VICCC1219: 。沒想到是反效果。 09/08 12:47
→ VICCC1219: 不過以前沒有加入棒式和側棒式，經過各位的指導後我也 09/08 12:49
→ VICCC1219: 很期待一個月後身體會有什麼樣的變化 09/08 12:49
推 qaojj76: 這個訓練量我都還沒熱身餒... 09/09 02:38
推 akagawa: 是要分天訓練沒錯啊但你那根本稱不上訓練吧，與其集中一 09/09 07:53
→ akagawa: 天做不如提高強度？ 09/09 07:53
推 liuedd: 不是分部位的問題，是強度太低了! 每一組要做到手幾乎沒力 09/11 23:50
→ liuedd: 另外我看你的飲食根本沒到基代吧，你有去了解過基代嗎? 09/11 23:51
推 apley: 你的運動量，我光是日常工作就超過你了，我每天至少要走到 09/30 16:38
→ apley: 100層樓的量(上下都是靠樓梯)。 09/30 16:39