Re: [減肥] 四個月減重計畫

: 基本資料 : 性別：男 : 年齡：39------->40 : 身高：171 : 體重：79kg----->70.2 : BMI： 26.8----->24.0 : 體脂率：25.2%-->20.3% : 前兩個月是早餐都吃蛋，但是後來體檢發現膽固醇升高 醫生建議不要吃那麼多蛋，每天這樣吃會讓膽固醇升高。 所以接下來的兩個月都是執行168，早上直接一杯大熱美，但中午12點午餐 午餐並沒有改變，飯量盡量少。晚餐也是少量澱粉。都在7點前吃完。 我的體重在前兩個月就已經到達72kg。 但是後面兩個月幾乎很難減，所有的飲食跟運動量都一樣。 最後兩個月才少2kg。 可能是年紀有到，基礎代謝率很難再提高，現在BMR約為1721kcal 不過最後達標是蠻慶幸的。 接下來還是會維持相同的飲食 跑 5km以及重訓。 希望之後能夠達到表上的標準體重。64kg或是維持68kg。 不過過了70kg後，依我的情況好像很難再瘦，不知道還有什麼可以改進的方法。 以上，這是給自己的期許以及最近的成果。 --
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推 B0Y0: 加油 01/14 11:17

推 jasop: 會不會是身體已經適應運動量了？ 01/14 11:38

推 decorum: 身體已經適應你的飲食節奏 Dr Jason Fung說斷食策略要混 01/14 12:01

→ decorum: 用 168、186、204、OMAD以少數的及cheat day交錯配合 01/14 12:03

→ decorum: 吃飯的時間到了 如果還不感覺很餓 就別立刻吃 01/14 12:04

推 bestcheer: 持與二樓相同意見，可以了解一下diet break或碳循環， 01/14 12:06

→ bestcheer: 都參考參考，嘗試看看，每個人適合的不一樣，只能試 01/14 12:06

→ bestcheer: 三樓啦 01/14 12:06

推 Basket0205: 體態大於體重 01/14 15:36

→ skykenny611: 2021還吃蛋造成膽固醇喔 01/14 17:32

推 line6sorrow: 你的膽固醇問題要改善 01/14 18:37

→ line6sorrow: 要從午晚餐著手，減少飽和脂肪酸的攝取 01/14 18:37

→ line6sorrow: 吃蛋對增加高密度膽固醇有幫助 01/14 18:37

推 jackyzhou: 我也總膽固醇超標 醫生卻說我可以長命百歲欸 他說不能 01/14 20:00

→ jackyzhou: 只看總量 飽和脂肪少吃是真的 01/14 20:00

→ lee1112: 體脂肪率20%以上比較好降，重點是降到20%以下後要開始改 01/14 20:38

→ lee1112: 變運動模式跟飲食嚴格控管，讓身體不會因為習慣而停滯， 01/14 20:38

→ lee1112: 我現在就降到17%有點小卡，所以我開始增加訓練量跟時間 01/14 20:38

→ lee1112: 還有器材交換 01/14 20:38

推 loloool: 降膽固醇要少吃飽和脂肪，跟蛋沒關係 01/15 01:15

推 Istari: 膽固醇跟但沒有關係 01/15 03:08

推 Limitskyz: 2021了... 01/15 04:24

→ unfair: 怎麼可能是因為蛋 01/15 05:53

→ panzer1224: 醫生資訊國考後就沒更新了 01/15 08:39

噓 cocazero: 還在吃蛋的膽固醇，你的整天只有吃蛋嗎？ 01/15 10:16

推 royroy666: 我每天吃四顆蛋 01/15 12:15

推 hotsauce1111: 我每天四到八顆蛋，也沒有膽固醇問題阿 01/15 21:01