[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多

年齡：33 性別：男 身高：173 cm 工作型態：辦公室70% 偶爾試樣需在現場走動及操作 減重前—體重93公斤 體脂 32-33% 減重後—體重81公斤 體脂 24-27% 四月開始決定飲食控制到現在約兩個月 想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌 我本身參考FB社團 以168斷食+原型食物為方向進行調整 假日維持168 但不忌口 其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去 最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵 每餐份量幾乎沒變 就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念 可能是原本太胖的關係 爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉 以及降低基礎代謝 本身減重期間運動型態也都跑步為主 不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆 因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排 目前還沒有感覺身體有什麼異狀 但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況 另外板友會建議繼續減重嗎 因為自身經驗 重訓會修身型 但對於減重效果較不明顯 但目前要達到BMI 正常還有一段路 有點兩難 希望有經驗的版友指點迷津 謝謝 --
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→ j2585366: 基代是用計算的，直接算就知道了 06/16 22:58

推 Istari: 不要管BMI了 你看自己的體態滿不滿意還有體脂率比較重要 06/16 22:58

推 aureliechen: 你只要全身脫光，照鏡子，覺得「挖塞，這身材我可以 06/16 23:53

→ aureliechen: 」，這樣就行了，不用真的在意數字 06/16 23:53

推 skykenny611: 直接開始重訓吧~等你減滿意數字到你不會想做了 06/17 01:22

推 idareyou: 站上inbody就會算了，依你的肌肉和脂肪算的 06/17 09:20

→ v2266514: 你想要的是數字裡的自己還是鏡子裡的自己？ 06/17 09:43

推 jayin07: 不要管BMI 06/17 11:57

推 royroy666: 重訓很有用 06/17 12:11

推 agwen611: 我沒有斷食 原型食物+重訓 是有效減脂的耶0.0 06/17 13:06

推 zmack0905: 問題是體態可能幾週在改變，痛苦卻是每天都在感受跟累 06/18 10:02

→ zmack0905: 積，沒有一點數字成績實在沒有動力堅持。 06/18 10:03