看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：171
體重：70
BMI：24
體脂率：22.3%
參考照片：
https://imgur.com/a/m60aJ
三餐內容：
早餐： 無糖法式吐司（270Kcal）＋無糖豆漿250ml(72Kcal)
午餐：芭樂100g(39Kcal)+地瓜150g(129Kcal)+煎雞胸肉200g(208Kcal)
點心 :水煮蛋*2(174Kcal) +香蕉*1(149Kcal)
晚餐：野菇雞胸肉炊飯400g (585Kcal) ＋蔬菜（炒或川燙）半把
其他：粗估每日攝食熱量 1822Kcal
假日就會比較隨性地吃，但還是會注意下熱量。
日常作息時間：23:00~6:00
生活型態：上班族(辦公室久坐）
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
持續跑步已有3年的時間，均速每公里5:00，心跳約170，每次大約40分鐘上下
因為過去沒有飲食控制 所以體重一直居高不下，直到最近一個月開始踩飛輪
控制心跳在130，每天一次，每次60分鐘，熱量550Kcal，加上飲食控制，體重掉得很快。
之後打算繼續踩飛輪，每週4次，每次130分鐘(估計消耗1200Kcal)
預計體脂17%後再開始重訓。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 過去一直覺得大腿很粗，直到今天量了Inbody，才知道有2.5Kg的脂肪在上面，
以減脂及瘦大腿為目標，踩飛輪應以HIIT為主還是固定速率會比較有效率？
或是改採橢圓機會比較洽當？（怕大腿越來越粗）
2. 請問好看的大腿，脂肪應該多少才是標準的？
3. 針對Inbody的結果，這樣的菜單是否合適？
這樣的菜單是否有建議的地方？
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感謝提醒 修改一下 少吃點香蕉 多點雞胸肉
我錯了 雞胸肉熱量抄到帶皮的 應為100g=106Kcal 難怪會一直覺得餓餓的XD~
晚餐多補充一點蔬菜 謝謝建議
因為看了水肥哥翻譯的的那部介紹 增肌減脂很難同時高效進行
對於攝取熱量不太清楚應該怎麼設定 才想說先從簡單的有氧開始
謝謝建議~~我會搭配每日30分鐘核心運動一起
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.62.252※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511791356.A.359.html
推 halulu: 蛋白質似乎不太夠耶 11/27 22:09
推 halulu: 雞胸肉快500kcal? 我查了一下 100g去皮雞胸100kcal左右 11/27 23:01
→ halulu: 害我嚇了一跳 11/27 23:02
推 halulu: 你吃帶皮雞胸嗎？ 11/27 23:04
→ sankaka: 而且這樣蔬菜纖維質不夠吧 11/27 23:29
推 mesenchymal: 我也覺得蔬菜類量不夠 11/27 23:34
推 halulu: 重訓不用等到17%再開始啊 為何要等到17開始(⊙_⊙) 11/28 06:39
推 HSINGHAO: 推薦要有好看大腿應該多做點大肌肉群的阻力訓練，練習下 11/28 07:57
→ HSINGHAO: 肢蹲舉類訓練股四頭肌的形狀。配合平日沒運動時的飲食 11/28 07:58
→ HSINGHAO: 菜單多點膳食纖維（早餐燕麥，點心香蕉改杏仁堅果） 11/28 07:58
推 JU8213520: 我也覺得是為什麼一定要17%才開始重量訓練？？ 11/28 09:50
→ JU8213520: 重訓後有氧兩者又不衝突…況且互相搭配對增肌減脂 11/28 09:51
→ JU8213520: 的效果也比單純有氧運動來的好 11/28 09:52
推 lotteries77: 可以做深蹲。我是一個蘋果人，做重訓+瑜珈三個月後四 11/28 22:51
→ lotteries77: 肢纖細，現在還剩一個小肚腩陪著我（到現在一年多了 11/28 22:52
→ lotteries77: ），腹部脂肪真難瘦 11/28 22:52