[減肥] 可幫我看一下菜單嗎?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女） 男 年齡：28 身高：177 體重：88 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：統一無糖高纖豆漿或是統一瑞穗低脂肪鮮奶(皆是450CC的)+一個肉鬆沙拉麵包 午餐：公司便當 (因為公司中午有門禁所以只能吃公司配菜) 三菜+主菜(豬腳/炸雞腿/排 骨每天輪流,飯量約一碗半的量有時吃光有時留1/3吃不完) 晚餐：自助餐 (幾乎都配上三菜+一主(滷排骨或是炸雞腿) 有吃水果的習慣 當季水果 其他：（可免填）每天喝水量大概2500~3000CC 左右!! 日常作息時間：都晚上12點左右睡,早上六點半起床準備上班,下午六點會到家!吃個晚餐 休息約1H開始做運動!幾乎都是2h的運動時間! 生活型態：任職於鋼鐵公司,最近會上常日班約一個月,之後開始三班輪!! 運動習慣：採作一輪一型態,一天有氧 騎腳踏車2H或是跑步10公里 一天重量訓練 主要 只做有關腹部的,仰臥起坐一百下而已之後就做以上有氧補足時間!!因為伏地挺 身我做不長,是否可用啞鈴做出同效果的動作可推薦!! 我的問題: 因本人都活在很胖的身材(82~90之間),但身材我想因該練出來會很漂亮的那種 只是不知道該怎麼練現在身材的重量,是要重訓還是有氧?我不想身材太單薄 那種,因為我看起來是那種厚厚的那種身材,想結實一點!!最近開始如以上方式 這樣做~沒想到昨天去量體重都沒有變化~讓我好失望!所以上來板上問一下, 怎樣做才是正確的?? 擁有器具: 腳踏車,仰臥起坐床,滾輪,14磅的啞鈴!! -- ◆ From: 114.25.57.240
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推 power751124:同時重訓加有氧(無誤),14磅啞鈴做胸...太輕 10/20 20:23

→ power751124:早餐的"肉鬆""沙拉"麵包也太地雷的吧XDDD 10/20 20:25

→ power751124:你的主菜'配菜可以選擇嗎?主菜盡量選不要炸的,配菜選 10/20 20:27

→ power751124:"青菜"類,若是豆腐阿,肉絲阿,馬鈴薯阿那種配菜,盡量當 10/20 20:28

→ power751124:成主菜 10/20 20:28

推 dp44:這種運動量 儘量避開地雷物就很夠了 10/20 20:36

推 power751124:你想要練壯,就更不應該只注意體重,身型比較重要 10/20 20:55

→ libra125760:所以因該是少攝取肉類跟油炸物? 10/20 21:23

推 Regition:肉要吃才能練壯,油炸跟沙拉醬之類的要避免 10/20 21:24

→ power751124:2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉 10/20 21:35

→ power751124:1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃煎荷包蛋 10/20 21:35

→ power751124:以上節錄自版娘文章,重點在這兩者熱量高但不夠營養 10/20 21:37

→ power751124:不是叫你不要吃肉不要吃油脂,而是要攝取優良的食物 10/20 21:37

→ power751124:饅頭夾蛋夾生菜是個早餐的好選擇 10/20 21:39

→ libra125760:可以請p大,可私下教一下如何訓練嗎?和飲食~感恩! 10/20 22:06

→ power751124:言重了,我只不過是個小嫩咖,我頂多只能給你一些tip 10/20 22:11

→ power751124:關於飲食方面,一開始可按a搜尋r版主文章,認識一下何謂 10/20 22:13

→ power751124:營養的食物,文章裡面也有敎你如何規劃你的三餐,多看幾 10/20 22:13

→ power751124:篇就是了,另外我覺得你一天重訓一天有氧是不錯的,只是 10/20 22:14

→ power751124:你重訓菜單其實並沒有非常好,想要練壯只專練腹部有點 10/20 22:16

→ power751124:...股四頭,胸,背,臀肌都不管嗎XDDD,關於訓練方面,可以 10/20 22:18

→ power751124:參考置底文or搜尋daycat大的文章,有很多動作都可以試 10/20 22:19

→ power751124:安排一個完整的重訓菜單其實滿重要的,但這一點我... 10/20 22:20

→ power751124:只能請板上神人們的幫忙XDDDD 10/20 22:21

推 power751124: 不夠了解不敢多說話XD 10/20 22:23

→ power751124:精華區也有非常多的東西,有空去翻一翻吧,我之前差不多 10/20 22:25

→ power751124:179/87/~29% 我跟dp44大想的一樣,你的運動量夠,飲食 10/20 22:26

→ power751124:稍微注意一下就行了,但止於消脂,練壯沒這麼簡單就是了 10/20 22:28

→ reneeviolet:這份菜單約2030~2500大卡 雖說以你的運動量吃醬也許ok 10/21 11:10

→ reneeviolet:可以的話 儘量把高低標拉近些 即 天天均衡吃2100~2100 10/21 11:10

→ reneeviolet:但整份飲食內容所含油脂比例太高 對健康易有負面影響 10/21 11:10

→ reneeviolet: 2100~2200 10/21 11:11

→ reneeviolet:早餐就如同power大所言 改成較健康的饅頭蛋或別的選項 10/21 11:12

→ reneeviolet:午晚餐的飯吃光+主菜的豆蛋魚肉選不裹粉非油煎炸類的 10/21 11:13

→ reneeviolet:水果建議別同正餐共食 可放到餐與餐之間食用(早午點) 10/21 11:14

→ reneeviolet:每日水量以你體重可喝約2640~3520cc 10/21 11:15

→ reneeviolet:但請每次300~400cc分次於整日慢慢喝 10/21 11:15

→ reneeviolet:運動部份，有氧可以注意一下持續時間內的心跳率維持 10/21 11:16

→ reneeviolet:以你目前條件，每分鐘跳個113~160次都ok 10/21 11:17

→ reneeviolet:重訓別只為了閃妹就只做腹部 這樣易流於偏廢失衡 10/21 11:18

→ reneeviolet:若受限場地與器材 可先看置底倒數第2篇省錢阻力訓練法 10/21 11:19

推 power751124:版娘果然專業！(大拇指) 10/21 11:23

→ smallwalf:這篇每個人都是推文王( ￣ c￣)y▂ξ 10/21 11:25

→ smallwalf:靶台報靶：P大共計25行，板娘共計13行 10/21 11:27

→ smallwalf:勝負揭曉!P大樂勝!!! 10/21 11:28

→ reneeviolet:順便請教一下『伏地挺身做不長』<=是說有啥會變長嗎？ 10/21 11:28

推 power751124:比起版娘精闢的見解,我的見解就過份冗長了(攤手) 10/21 11:39

→ reneeviolet:謙虛也掩飾不了行數樂勝我啦!!! （拔刀） 10/21 11:42

→ smallwalf:這時候拍馬屁已經來不及了 (挖鼻) 10/21 11:44

→ reneeviolet: （拔刀砍某狼） 10/21 11:48

→ reneeviolet:別以為我看不出某狼在挑撥塞囊!!襪a馬糾洗雪亮亮滴(睜 10/21 11:49

推 smallwalf:媽祖婆有千里眼當然眼睛是雪亮亮低(無誤) 10/21 11:54

→ smallwalf:靶台報靶：P大共計26行，板娘共計17行，漲幅達30% 10/21 11:56