看板FITNESS
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 219.70.206.71
: 推 hugogo:三個月減五公斤的脂肪你確定不難?? 12/30 08:12
: → bandoll:難不難要看怎麼計畫及施行計畫囉 12/30 08:16
: → gogo650:我自己幹過一次啊 不過我的母數高(掩面) 可以達成無誤:) 12/30 08:24
: 推 hugogo:那可以跟大家分享一下你三個月減五公斤脂肪的菜單嗎? 12/30 08:37
: → hugogo:又總體重減了多少? 感謝~~ 12/30 08:37
手上有的數據是
時間 體重 體脂率 脂重
2009 五月 94.0 41.0 38.5
2009 6/19 93.2 39.8 37.0
2009 8/19 89.5 36.0 32.2
菜單的話 運動菜單還記得梗概 飲食菜單的話就~~~隨風而去
其實我飲食也沒啥菜單可言 就幾個大原則而已 龜毛起來再加個時間限制
最近缺錢買信箱就讓我寫寫廢話騙騙錢好了:p
飲食部份
因為我從小就是大食怪，而且嗜食垃圾食物，想當年怎是怎麼垃圾怎麼愛，洋芋片和mm
不離手，零用錢都貢獻給7-11(附近小7能擴店 我居功厥偉)，高中初識漢堡王，補習只是
去吃它的附加功能，這樣大口嚼肉大口可樂宛如梁山好漢的高中生活延續到了大學，體重
機轉過一圈後，發現人生也不過如此，所以大學最後兩年開始上通識時，就找關於食品成
份與健康飲食的課程念，調整飲食後體重就緩步下降
進食宗旨一言以蔽之 "不吃空熱量食物 優質食物吃到飽"
早餐大概就是
無糖豆漿1000CC+非常隨性的大把大把麥片+增加口感的的一把脆片+增加風味的一把果乾+
增加爽度的一把堅果
或
前晚剩的高湯煮蔬菜蛋肉鹹粥2大碗(1500CC容量左右)
午餐
學校自助餐 1.5碗飯+青菜吃到飽(沒有低於90元的紀錄)
或
自備蔬菜無數+烤雞胸肉或牛肉熟重半斤+吐司(四片-6片)
晚餐
蔬菜不計量+牛雞魚蝦半斤煮成火鍋 主食是冬粉或是義大利麵條或是白飯一大碗
餐間點心
基本上我吃水果也是用斤計算的XDDD
運動部分
因為對學費心懷怨恨的大嬸心態，我大四又回頭去上體育課~
還專挑游泳池和重訓室的課上XDDD 所以終於在最後一年體重來到了二位數(放煙火放煙火)
，09年五月底到九月時間頗多，一星期泡泳池約8-10小時，重訓沒有認真做都隨便玩:P
但是因為游泳很忙?! 不方便花太多時間吃東西 所以進食量可能有略為變少一點點
但是大家知道的游泳完 我的進食速度又變快了 所以整體而言每日的進食量也在2500左右
吧 PS因為大四腳踏車又被偷了 老娘4年3部車買的很不爽所以乾脆到那兒都靠腿
這也算是一點運動量吧
椅上和大家分享 椅下也沒有真相 鍵盤有問題排版跑掉了 大家就勉強看吧 拍謝
喔 終於算是打完了 該死WINTEK的鍵盤 (可以摔了
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◆ From: 219.70.206.71
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→ crims:好有趣的文筆XDDD 12/30 11:57
推 oldflame:你這是特例 你本來體重近百 所以短期減脂成績很顯著 12/30 16:03
推 hugogo:有菜單有推，不過對一般人來說一個月減一公斤脂肪就很多了! 12/30 19:32
推 babylife:推 好有趣～ 12/30 20:19
推 chunliz:她前篇推文有說"不過我的母數高...." 所以沒錯啊 12/30 21:06
推 catspawboy:參照此菜單請自行刪減數量... 12/30 21:08
推 kneooange:我2個月減了約5kg的體脂，LBM沒掉，代價是要瘋狂有氧... 12/31 05:16