Re: [減肥] 不知道適不適合再增加運動量

看板 FITNESS
作者 clayclc (一直胖下去也不是辦法)
時間 2013-06-30 19:39:57
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過了兩個月 再來紀錄一下進度 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) : 基本資料 : 性別:男(男/女) : 年齡:28 : 身高:175 : 測量日期: 13/02/01 13/03/16 13/04/30 : 體重: 113.7 107.3 101.1 : BMI: 37.1 35.0 33.0 (BMI低於18.5者禁止發減肥文) : 體脂率: 57.0~60+ 50.6 45.4 本次測量 13/06/30 體重: 96.1 BMI: 31.4 體脂率: 41.6% : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 : 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) : 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) : 早餐:火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿 ^^^^^^改吃鮪魚蛋三明治 + 義美的無糖豆漿 : 午餐:自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉) : 午點:運動完吃一顆芭樂 : 晚餐:家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉 : 其他:(可免填) 每日飲水量會用 APP控制 Plant Nanny 植物保姆 https://itunes.apple.com/tw/app/plant-nanny-zhi-wu-bao-mu/id590216134?mt=8 它的軟體設定我的身高體重是3920CC 但我目前每天都會喝上4公升以上 : 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) : 07:30~8:30 起床+早餐時間 : 09:30~11:00 騎健身車一小時+重訓半小時 : 買了一台簡單的多功能健身器材在家做 : http://www.lafit.com.tw/product/gym.html : 基本上是每樣運動都做50下,覺得太輕就加重量 : 11:30~12:00 午餐 : 14:00~15:00 騎健身車一小時 13:00~14:00 午休 此部分變更為 15:00~16:00 外出 健走+跑步 : 18:00~19:00 晚餐 : 19:00~24:00 看書+寫論文 : 24:00~ 就寢 : 生活型態: 研究生 (上班族、學生、體力工作者、運動員、...) : 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) : 每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了 : 強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度) 因為騎腳踏車會膩,所以後續下午的腳踏車部分 就從5/11號之後開始逐漸改為外出健走 時速介於5~6KM/HR之間 到6/15號之後開始逐漸加入 C25k的跑步訓練 http://www.c25k.com/c25k_chinese.htm 此訓練為一周三天 在沒有進行這個訓練時 就是出門健走5km 下雨天就是在家騎腳踏車 目前進度是第三周的第一天 : 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 不知道這樣的運動計畫跟飲食是否有需要調整的地方 本來是有點害怕跑步會傷害膝蓋 但是看到精華區的文章之後 在加上在書上看到c25k的訓練方式 感覺強度不強 應該是可以負荷就試著在健走一個月後出門跑步了 但是不知道原來的飲食跟其他相關的運動計畫是不是需要做調整 還是如果沒有太大的不適 或是停滯就繼續原定的計畫進行 目標與期許: 本來設定短期目標 是在6月底前可以到2位數字 可是在5月左右就已經達成這個目標 所以這兩個月就暫時先把體重拋一邊 目前 計畫在下一階段 10月底前 想瘦到90公斤以下 並且完成 10k跑步的訓練計劃 -- ◆ From: 61.224.211.26 空手深蹲 我應該做那一種方式呢? 晚上各試做了2組40下,感覺 第1種比較動到膝蓋 第2種比較會動到大腿 1.http://youtu.be/PVnwXkMi58A
2.http://youtu.be/oftRI2xUcvk

※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372592400.A.A05.html

reneeviolet:若排除量測誤差,那麼你4/30~6/30這段時間的飲食與運 06/30 21:11

reneeviolet:動都可以繼續執行,不需改變,唯注意天熱水份要酌增。 06/30 21:12

reneeviolet:如果要開始慢跑,你應該要開始加入至少下肢重訓 06/30 21:14

reneeviolet:運動前動態熱伸+合適鞋型姿勢+運動後伸展+強化肌群 06/30 21:15

reneeviolet:補一下數據: 06/30 21:15

reneeviolet:4/30~6/30 體重↓5kg=體脂↓5.9kg+LBM↑0.9kg 06/30 21:16

reneeviolet:3/16~6/30 共減11.2kg=體脂↓14.3kg+LBM↑3.1kg 06/30 21:17

reneeviolet:相當於從3/16開始,每週從身上挖掉快25顆貢丸!!=口= 06/30 21:18

reneeviolet:貢丸killer(蓋章) 06/30 21:18

playerj:賀~ 貢丸killer榜又多加了一位英雄 \(^▽^)/ 06/30 21:46

aidenlarse:大大威猛,一起攜手消滅脂肪 06/30 22:47

sakingdom:開始做一些空手深蹲強化你腿部的肌肉 保護你的膝蓋 07/01 01:01

amarni333:推! 07/01 12:27

f0918069939:厲害 07/01 15:28

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