[問題] 碳循環問題請教

打給後 哇肥蛹菌啦 想請教各位大大關於碳循環的問題 碳循環中有分低碳日以及高碳日 大致上我練腿外（深蹲日、硬舉日）都是低碳日 問題在於低碳日如果選擇吃梅花豬這種高油脂的肉（250g) 配上高油脂的烘蛋 (4個蛋+30-40ml油） 中餐大約吃1100卡 搭配大概3-400g的蔬菜 吃完飽足感卻頗低 不會餓 但完全沒感覺吃了1100卡的感覺 對比高碳日 450g牛腱（生重）水煮蛋2-3顆 燕麥50-75g 卡路里應該比低碳日的低 但整個卻是蠻撐的 會讓我想減少燕麥的份量那種 補充一下我個人目前大概167/100 體脂34-35% 目標攝取量約2000卡 高碳日 蛋白質200g 碳水200g 脂肪20g 低碳日 蛋白質200g 碳水50g. 脂肪100g 可能會有一點點差異 但大多盡量達到 問題1. 高碳日覺得過飽，是否需要減低碳水 或者是否肉的熱量計算太低 （均是參考MyFitnessPal app) 2.低碳日不飽的問題，是否建議採用低脂飲食？ 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 淡遊 淡如雲煙~~遊在四方 --
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推 jayin07: 吃不飽就提高蛋白質 06/15 20:05

→ jayin07: 碳水沒必要再低了，除非不影響你訓練品質 06/15 20:06

→ justyju: 好喔 來試試看 感謝 06/15 23:38