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推 he1126nick: 循序漸進啊！慢走慢騎>快慢穿插>快，以一兩個禮拜當作 09/08 23:41
→ he1126nick: 單位 09/08 23:41
推 lovemiku39: 覺得過重+肌力不足先從跑步機快走開始吧!循序漸進 09/08 23:41
推 isud40401: 從吃著手，即使呼吸、散步也是很好的有氧。 09/08 23:41
→ Zein: 慢慢來不用急 有氧時間先降低一點 慢慢提升上去就好了 09/08 23:42
→ lovemiku39: 重訓其實也可以做啊 沒有說什麼瘦下來在做的 09/08 23:43
推 he1126nick: 可以做一休一開始啊(看你體力)，加上控制飲食 09/08 23:43
→ sdiaa: 慢慢加啦 幾年沒動就一次操一小時一定受不了的 09/08 23:50
推 ZincSaga: 我165/140→165/69，初期快走、飛輪 09/08 23:52
→ ZincSaga: 但建議重訓其實可以做，我就有點後悔一開始沒重訓 09/08 23:53
→ ZincSaga: 有氧無氧其實不衝突，有氧增加熱赤、提升心肺，無氧提 09/08 23:54
→ ZincSaga: 升肌肉量 09/08 23:54
→ bailan: 沒運動一開始這樣正常啊。 以前人生巔峰剛開始減時，光快 09/09 00:11
→ bailan: 走1公里多，不要說腳痠，連背都會痛。 後來隔1~2天運動一 09/09 00:13
→ bailan: 次，一兩個月後比較習慣就沒這些問題了 09/09 00:15
→ bailan: 真不舒服就休息比較好，但不能一休息從此懶下去..... 09/09 00:15
推 Loveuux: 推薦滑步機，比較不傷膝蓋、或快走，等瘦一點加重訓 09/09 00:20
推 pattypatty: 先飛輪 09/09 00:21
推 ChinkFilmsZZ: 根本不用浪費時間有氧 09/09 00:35
→ ChinkFilmsZZ: 重訓+吃就好 現在上跑步機想爆膝蓋? 09/09 00:35
→ ChinkFilmsZZ: 有氧就是浪費生命的東西 09/09 00:36
推 sammoon: 強度降低 09/09 00:44
推 sleepyrat: 剛開始不要急，不行就休息，只是休息天數要依次遞減 09/09 00:44
推 IcePhoenix: 有氧做飛輪 滑步機 跑步可能還要再輕一點比較適合 09/09 01:00
→ IcePhoenix: 然後可以做重量訓練 09/09 01:01
→ IcePhoenix: 樓上說有氧在浪費生命的 氧債：Am i a joke? 09/09 01:02
推 EthelHan: 可以先快走 等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑 09/09 01:13
→ EthelHan: 循序漸進 09/09 01:13
推 DabouLin: 你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步 。先重訓吧， 09/09 03:28
→ DabouLin: 肌肉量提升能做的事情會更多，基礎代謝也會拉高，熱量 09/09 03:28
→ DabouLin: 赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。 09/09 03:28
推 fjdkqp: 熱身10分鍾，重訓後踩滑步機15至30分 09/09 04:26
推 peachj: 過重先不要跑吧 如果過重又原本沒運動 09/09 04:55
→ peachj: 肌肉力量不夠你膝蓋哭哭 09/09 04:56
→ peachj: 可以先飛輪 快走 游泳 09/09 04:56
→ peachj: 運動是為了健康 受傷就不好了 09/09 04:58
推 splong: 快走 09/09 06:15
推 splong: 痠沒關係 會痛務必要休息 09/09 06:18
→ viza: 體重過重，飲食先做，然後游泳 09/09 06:26
推 halulu: 那你不如重訓。 09/09 06:38
推 molopo: 登山杖走路 09/09 07:02
推 victoriameow: 飲食 快走 重訓 慢慢來比較快 加油 09/09 07:10
→ victoriameow: 我也是想跑步結果膝蓋和腳踝都不舒服 09/09 07:11
→ victoriameow: 治療師和教練就建議快走了 加上坡度其實強度也夠了 09/09 07:11
→ XXPLUS: 風扇車，可以手腳並用，不是只靠大腿 09/09 07:22
推 nk10803: 我剛開始去健身房都踩橢圓機 慢跑痛苦喘不過來 後來不做 09/09 07:45
→ nk10803: 有氧開始重訓 重要是狂練腿 後面回去做有氧比較舒服 心肺 09/09 07:45
→ nk10803: 好很多 比較不會喘 也跑比較久 給您參考 09/09 07:45
→ Qooji: 有氧能提升心肺功能是事實，到底哪裡浪費生命了？@@ 09/09 08:17
推 weiview: 其實可以先不用有氧, 我只有當天重訓完還有體力才去跑20 09/09 08:33
→ weiview: 分鐘， 附上數據http://i.imgur.com/et6N9lF.jpg 09/09 08:34
推 tsungg: 跑步機調坡度慢慢走就好 強度高不傷膝蓋 09/09 08:37
推 tsungg: 一兩個禮拜為單位增加強度 09/09 08:46
推 tsungg: 一開始請以輕鬆完成的強度練 09/09 08:49
推 tsungg: 肌肉酸痛就休到不痛再去.... 09/09 08:57
推 sakura94425: 我之前也是很久沒運動 突然天天跑5k 膝蓋腫到不行超 09/09 09:28
→ sakura94425: 痛 醫生說不能這樣 09/09 09:28
推 lun916: 上面ZincSaga超級強!!! 好想看分享 09/09 09:29
→ submarineche: 有氧的確會燃燒脂肪，但同時也會把肌肉給消耗掉， 09/09 09:30
→ submarineche: 所以記得要做重訓來維持肌肉量！ 09/09 09:31
→ submarineche: 然後運動要讓自己有成就感，運動到受傷就會讓自己 09/09 09:31
→ submarineche: 充滿挫折感！ 09/09 09:32
→ submarineche: 設定適當的運動計畫很重要，這樣不會讓你太心急與 09/09 09:35
→ submarineche: 太好高騖遠，例如設定一天熱量消耗250大卡，然後去 09/09 09:35
→ submarineche: 計算多久可以減輕一公斤體重，等時間到了，量體重 09/09 09:35
→ submarineche: 並且檢討調整運動菜單。 09/09 09:35
推 marunouchi: 你運動完有拉筋收操嗎？ 09/09 10:10
推 littlesno: 體重80不建議跑步 推重訓+游泳 還有飲食 09/09 10:28
推 halulu: 突然有個疑問 你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧??? 09/09 11:15
→ lohsuan: zincsaga早就分享過了 版上A一下作者就有了 09/09 11:44
推 cm751298: 過重先不要跑 膝蓋會爆掉 重訓+飲食控制 09/09 12:48
推 humanfly: 體重過重跑步比較傷身，重訓也可以做輕一點當有氧做 09/09 12:59
推 cloning: 用划船機做有氧 09/09 13:03
推 ctx705f: 重訓完後去踩滑步機 簡單有效 09/09 13:50
→ jessicashen: 看要不要問教練諮詢一下 之前朋友有因為變身大作戰瘦 09/09 15:55
→ jessicashen: 過 09/09 15:56
推 kenhiro5566: WG有不少有氧課可以上 可以找些簡單的試試看身體能 09/09 17:49
→ kenhiro5566: 不能負擔 09/09 17:49
推 LanJiao: 游泳不錯 只是強度要保持住 09/09 18:17
→ LanJiao: 我最近也在游泳減肥 剛開始體重跟你差不多 現在已經瘦到9 09/09 18:18
→ LanJiao: 0了 09/09 18:18
→ LanJiao: 原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了 09/09 18:19
→ qazws08: 滑步機、游泳、長時間散步，先講求不傷身體 09/09 18:23
推 qwe710066: 我從100到現在90，我覺得可以先重訓，尤其下半身，練一 09/09 20:39
→ qwe710066: 個月有氧明顯不會那麼喘 09/09 20:39
→ NONOTV: 只有重訓，沒有其他 09/09 21:08
→ joy159357: 游泳不容易受傷 但是要瘦需要一定強度 09/09 22:32
推 coffee112: 腳踏車加重訓 09/09 23:50
→ coffee112: 你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎？ 09/09 23:50
→ coffee112: 體重破百，沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了 09/09 23:52
推 coffee112: 多點時間學 做 重訓，有氧就踩踩腳踏車 後期你自己調 09/09 23:57
推 alznn: 先重訓+跑步機快步慢步走，30秒切換一次速度當作有氧，先練 09/10 01:27
→ alznn: 肌肉比較重要喔~ 09/10 01:27
推 Xenogamer: 先練火球術 30歲轉職賢者 09/10 08:10
→ Xenogamer: 推錯文QQ 09/10 08:10
推 ChinkFilmsZZ: 有氧94浪費時間 氧債my ass 09/11 00:19
推 POCARI5566: 跳繩 09/12 07:46
推 a51062004: 身體會去記憶你的運動量 09/13 13:56
→ a51062004: 循序漸進比較好一次跑那麼多很傷... 09/13 13:57